Блог Ирина

Ирина

06.04.2026 22:10

Дневник питания за 01.04.2026

В обед питались тем, что давали в самолёте. А вечером - что оставила свекровь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Amino Energy	1	28	5	0	2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Овсяная крупа	100	342	12.3	6.1	59.5
Juicy Isolate	15	54	12	0	0.6
Итого	128	451	29	9	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	120	90	20.4	0	2.2
Рисовая мука, белая	10	36.6	0.6	0.1	7.8
Манная крупа	10	33.3	1	0.1	7.1
Яйцо куриное	33	51.8	4.2	3.8	0.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	223	259	27	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
High protein yoghurt	170	91.8	15.1	0	8
Батончик-мюсли	40	152	2.4	4.8	26.4
Итого	210	243	17	4	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
The Original Coffee Mix	1	86	0.4	2.2	16.2
Итого	20	86	0	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	250	555	45.5	26	34.5
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Итого	500	742	50	28	71

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Вода	550	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1450	0	0	0	0
Итого за день	2531	1783	124	48	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

06.04.2026 22:07

Дневник питания за 31.03.2026

БАДЫ за весь день:
- Омега-3 - 1g
- D3 - 2500 IU
- Железо - 50mg
- C - 1000mg
- Кальций - 400mg
- Магний - 600mg

Сегодня последний день в Батуми, ужинали в ресторане. Поэтому данные приблизительные

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Amino Energy	1	28	5	0	2
Super Omega 3-6-9	1	12.5	0.3	1.3	0
Овсяные отруби	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Овсяная крупа	100	342	12.3	6.1	59.5
Juicy Isolate	15	54	12	0	0.6
Вода	150	0	0	0	0
Вода	550	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	550	0	0	0	0
Итого	1693	519	30	14	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	120	90	20.4	0	2.2
Рисовая мука, белая	10	36.6	0.6	0.1	7.8
Манная крупа	10	33.3	1	0.1	7.1
Яйцо куриное	33	51.8	4.2	3.8	0.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	223	259	27	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Куриная грудка	200	266	38	8.6	4.2
Рис белый, крупа рисовая	75	249.8	5.3	0.8	55.5
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	350	570	43	14	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
The Original Coffee Mix	1	86	0.4	2.2	16.2
Итого	20	86	0	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонад	500	250	0	0	62.5
Шампиньоны	300	81	12.9	3	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Итого	870	623	23	30	63
Итого за день	3156	2058	125	66	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

21.05.2018 22:55

Дневник питания за 21.05.2018

Ищу идеальную для себя белую рыбу. Это точно не телапия :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Amino Energy	1	28	5	0	2
Ultra Omega 3	2	13	0	1	0
Сывороточный протеин ISO HD	25	91	17	0	2
Банан	200	192	3	1	42
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70	2	1	12
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55	3	4	1
Итого	266	450	31	9	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA	2	40	10	0	0
L-Glutamine	2	40	10	0	0
Хлеб Вестфльский	1	67	1	0	12
Сыр творожный сливочный	20	52	1	4	0
Итого	72	199	23	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	200	277	22	2	40
Итого	200	277	22	2	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Флаксы с брусникой	40	203	6	12	14
Итого	40	203	6	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ultra Omega 3	2	13	0	1	0
Тилапия	125	207	29	10	0
Картофель	150	115	3	0	24
Масло кедровое	5	44	0	5	0
Итого	281	381	32	17	24
Итого за день	860	1512	115	47	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Ирина

19.05.2018 23:08

Дневник питания за 19.05.2018

Сегодня почти не готовила.Обед - в Чебуруме, кофе в киношке, а вечером просто не хотелось готовить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Amino Energy	1	28	5	0	2
Ultra Omega 3	2	13	0	1	0
Миндальный напиток	200	48	1	2	6
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Сывороточный протеин ISO HD	25	91	17	0	2
Итого	306	407	30	7	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Итого	200	192	3	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	200	190	43	1	0
Гречневая каша рассыпчатая	150	148	5	3	25
Итого	350	338	48	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	1	179	7	8	17
Итого	300	179	7	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
QuestBar	1	200	20	9	10
Миндаль	20	121	3	10	2
Итого	80	321	23	19	12
Итого за день	1236	1439	113	41	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

18.05.2018 23:04

Дневник питания за 18.05.2018

Лосось - рыба, конечно, вкусная, но 2 дня подряд, пожалуй, перебор. :|

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Amino Energy	1	28	5	0	2
Ultra Omega 3	2	13	0	1	0
Миндальный напиток	200	48	1	2	6
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Итого	281	316	12	6	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лесной орех или фундук	30	188	4	18	5
Итого	30	188	4	18	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый резаный	70	245	5	1	52
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20	1	0
Масло кедровое	2	18	0	2	0
Итого	172	361	26	5	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
BCAA	2	40	10	0	0
L-Glutamine	2	40	10	0	0
Итого	220	272	23	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ultra Omega 3	2	13	0	1	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	180	374	36	24	0
Спаржа, замороженная, неприготовленная	150	36	4	0	6
Итого	331	423	41	26	6
Итого за день	1035	1562	107	57	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

17.05.2018 22:44

Дневник питания за 17.05.2018

Люблю говядину. Жаль, она у меня ни в каком виде не получается :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Amino Energy	1	28	5	0	2
Ultra Omega 3	2	13	0	1	0
Яйцо куриное	1	73	6	5	0
Яичный белок куриный	2	30	7	0	0
Хлеб Вестфльский	2	135	3	0	25
Итого	186	281	21	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Вестфльский	1	67	1	0	12
Сыр творожный сливочный	20	52	1	4	0
Итого	52	119	3	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс говяжий рубленный	100	132	16	7	0
Гречневая крупа ядрица	62	191	7	2	35
Итого	162	323	23	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
QuestBar	1	200	20	9	10
Итого	60	200	20	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ultra Omega 3	2	13	0	1	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	180	374	36	24	0
Рис бурый резаный	70	245	5	1	52
Итого	251	632	42	27	52
Итого за день	712	1557	111	58	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина

16.05.2018 23:27

Дневник питания за 16.05.2018

Ужин не осилила. Зато попробовала протеин от BPI Sports со вкусом С'Морес. Неплохо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Amino Energy	1	28	5	0	2
Ultra Omega 3	2	13	0	1	0
Миндальный напиток	200	48	1	2	6
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Итого	281	316	12	6	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	40	243	7	21	5
Яблоко	1	61	0	0	12
Итого	170	304	8	22	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	62	192	7	2	35
Куриная грудка (филе)	135	152	31	2	0
Масло кедровое	5	44	0	5	0
Итого	202	390	39	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
QuestBar	1	200	20	9	10
BCAA	2	40	10	0	0
L-Glutamine	2	40	10	0	0
Итого	80	280	40	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ultra Omega 3	2	13	0	1	0
Сывороточный протеин ISO HD	25	91	17	0	2
Итого	26	104	17	2	2
Итого за день	760	1395	117	49	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

15.05.2018 23:56

Дневник питания за 15.05.2018

Миндальная паста закончилась :cry: Как же я буду без нее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Amino Energy	1	28	5	0	2
Ultra Omega 3	2	13	0	1	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Миндальный напиток	200	48	1	2	6
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Итого	281	316	12	6	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальная паста с кокосом	20	129	4	11	2
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой	1	126	5	0	25
Итого	80	255	9	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, сухой	60	205	7	0	45
Куриная грудка (филе)	190	214	44	3	0
Масло кедровое	2	18	0	2	0
Итого	252	437	52	6	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
QuestBar	1	200	20	9	10
Итого	60	200	20	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ultra Omega 3	2	13	0	1	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	120	249	24	16	0
Спаржа, замороженная, неприготовленная	150	36	4	0	6
Итого	271	299	29	17	6
Итого за день	945	1509	123	52	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

14.05.2018 22:30

Дневник питания за 14.05.2018

Опять что-то пошло не так. Поздний ужин пришлось выкинуть по причине несъедобности и с горя съесть бутерброды :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Amino Energy	1	28	5	0	2
Ultra Omega 3	2	13	0	1	0
Яйцо куриное	1	73	6	5	0
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой	1	126	5	0	25
Итого	118	241	16	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA	2	40	10	0	0
L-Glutamine	2	40	10	0	0
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой	1	126	5	0	25
Миндальная паста с кокосом	20	129	4	11	2
Итого	100	335	29	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый резаный	60	210	4	1	45
Бедро куриное без кожи	100	175	19	11	0
Итого	160	385	23	12	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	30	195	4	18	2
Итого	30	195	4	18	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ultra Omega 3	2	13	0	1	0
Бутерброд с маслом и сыром	2	341	11	15	39
Итого	67	354	11	16	39
Итого за день	475	1511	85	67	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

13.05.2018 22:04

Дневник питания за 13.05.2018

Продолжаю пробовать новое. Сегодня это кедровое масло. Определенно мне нравится. Соотношение омега-3 и омега-6 - 1:2,3 (16г и 37г). Льняное считается лучше, но кедровое вкуснее :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Amino Energy	1	28	5	0	2
Ultra Omega 3	2	13	0	1	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Миндальный напиток	200	48	1	2	6
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Говяжий протеин	1	102	23	0	1
Итого	306	418	35	7	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир, шоколадный	160	369	5	24	32
Итого	160	369	5	24	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135	28	2	0
Кабачок	200	48	1	0	9
Сыр творожный сливочный	20	52	1	4	0
Хлебцы гречнывые	2	60	2	0	10
Итого	356	295	33	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA	2	40	10	0	0
L-Glutamine	2	40	10	0	0
Итого	20	80	20	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ultra Omega 3	2	13	0	1	0
Бедро куриное без кожи	100	175	19	11	0
Картофель	200	154	4	0	32
Масло кедровое	5	44	0	5	0
Итого	306	387	23	18	32
Итого за день	1149	1551	117	58	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8