Ирина
21.05.2018 22:55
Ищу идеальную для себя белую рыбу. Это точно не телапия :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Amino Energy |
1
|
28 | 5 | 0 | 2 |
| Ultra Omega 3 |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Сывороточный протеин ISO HD |
25
|
91 | 17 | 0 | 2 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70 | 2 | 1 | 12 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55 | 3 | 4 | 1 |
| Итого | 266 | 450 | 31 | 9 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA |
2
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| L-Glutamine |
2
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Хлеб Вестфльский |
1
|
67 | 1 | 0 | 12 |
| Сыр творожный сливочный |
20
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Итого | 72 | 199 | 23 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
200
|
277 | 22 | 2 | 40 |
| Итого | 200 | 277 | 22 | 2 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флаксы с брусникой |
40
|
203 | 6 | 12 | 14 |
| Итого | 40 | 203 | 6 | 12 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ultra Omega 3 |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Тилапия |
125
|
207 | 29 | 10 | 0 |
| Картофель |
150
|
115 | 3 | 0 | 24 |
| Масло кедровое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 281 | 381 | 32 | 17 | 24 |
| Итого за день | 860 | 1512 | 115 | 47 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
19.05.2018 23:08
Сегодня почти не готовила.Обед - в Чебуруме, кофе в киношке, а
вечером просто не хотелось готовить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Amino Energy |
1
|
28 | 5 | 0 | 2 |
| Ultra Omega 3 |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Миндальный напиток |
200
|
48 | 1 | 2 | 6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Сывороточный протеин ISO HD |
25
|
91 | 17 | 0 | 2 |
| Итого | 306 | 407 | 30 | 7 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 200 | 192 | 3 | 1 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
200
|
190 | 43 | 1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148 | 5 | 3 | 25 |
| Итого | 350 | 338 | 48 | 4 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте |
1
|
179 | 7 | 8 | 17 |
| Итого | 300 | 179 | 7 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| QuestBar |
1
|
200 | 20 | 9 | 10 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Итого | 80 | 321 | 23 | 19 | 12 |
| Итого за день | 1236 | 1439 | 113 | 41 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
18.05.2018 23:04
Лосось - рыба, конечно, вкусная, но 2 дня подряд, пожалуй, перебор.
:|
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Amino Energy |
1
|
28 | 5 | 0 | 2 |
| Ultra Omega 3 |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Миндальный напиток |
200
|
48 | 1 | 2 | 6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 281 | 316 | 12 | 6 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лесной орех или фундук |
30
|
188 | 4 | 18 | 5 |
| Итого | 30 | 188 | 4 | 18 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый резаный |
70
|
245 | 5 | 1 | 52 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
100
|
98 | 20 | 1 | 0 |
| Масло кедровое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 172 | 361 | 26 | 5 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| BCAA |
2
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| L-Glutamine |
2
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 272 | 23 | 1 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ultra Omega 3 |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
180
|
374 | 36 | 24 | 0 |
| Спаржа, замороженная, неприготовленная |
150
|
36 | 4 | 0 | 6 |
| Итого | 331 | 423 | 41 | 26 | 6 |
| Итого за день | 1035 | 1562 | 107 | 57 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина
17.05.2018 22:44
Люблю говядину. Жаль, она у меня ни в каком виде не получается :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Amino Energy |
1
|
28 | 5 | 0 | 2 |
| Ultra Omega 3 |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное |
1
|
73 | 6 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный |
2
|
30 | 7 | 0 | 0 |
| Хлеб Вестфльский |
2
|
135 | 3 | 0 | 25 |
| Итого | 186 | 281 | 21 | 7 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Вестфльский |
1
|
67 | 1 | 0 | 12 |
| Сыр творожный сливочный |
20
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Итого | 52 | 119 | 3 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифштекс говяжий рубленный |
100
|
132 | 16 | 7 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
62
|
191 | 7 | 2 | 35 |
| Итого | 162 | 323 | 23 | 9 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| QuestBar |
1
|
200 | 20 | 9 | 10 |
| Итого | 60 | 200 | 20 | 9 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ultra Omega 3 |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
180
|
374 | 36 | 24 | 0 |
| Рис бурый резаный |
70
|
245 | 5 | 1 | 52 |
| Итого | 251 | 632 | 42 | 27 | 52 |
| Итого за день | 712 | 1557 | 111 | 58 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
16.05.2018 23:27
Ужин не осилила. Зато попробовала протеин от BPI Sports со вкусом
С'Морес. Неплохо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Amino Energy |
1
|
28 | 5 | 0 | 2 |
| Ultra Omega 3 |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Миндальный напиток |
200
|
48 | 1 | 2 | 6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 281 | 316 | 12 | 6 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
40
|
243 | 7 | 21 | 5 |
| Яблоко |
1
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 170 | 304 | 8 | 22 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
62
|
192 | 7 | 2 | 35 |
| Куриная грудка (филе) |
135
|
152 | 31 | 2 | 0 |
| Масло кедровое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 202 | 390 | 39 | 9 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| QuestBar |
1
|
200 | 20 | 9 | 10 |
| BCAA |
2
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| L-Glutamine |
2
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Итого | 80 | 280 | 40 | 9 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ultra Omega 3 |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Сывороточный протеин ISO HD |
25
|
91 | 17 | 0 | 2 |
| Итого | 26 | 104 | 17 | 2 | 2 |
| Итого за день | 760 | 1395 | 117 | 49 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ирина
15.05.2018 23:56
Миндальная паста закончилась :cry: Как же я буду без нее
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Amino Energy |
1
|
28 | 5 | 0 | 2 |
| Ultra Omega 3 |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Миндальный напиток |
200
|
48 | 1 | 2 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 281 | 316 | 12 | 6 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальная паста с кокосом |
20
|
129 | 4 | 11 | 2 |
| Хлеб цельнозерновой бездрожжевой |
1
|
126 | 5 | 0 | 25 |
| Итого | 80 | 255 | 9 | 12 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, сухой |
60
|
205 | 7 | 0 | 45 |
| Куриная грудка (филе) |
190
|
214 | 44 | 3 | 0 |
| Масло кедровое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 252 | 437 | 52 | 6 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| QuestBar |
1
|
200 | 20 | 9 | 10 |
| Итого | 60 | 200 | 20 | 9 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ultra Omega 3 |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
120
|
249 | 24 | 16 | 0 |
| Спаржа, замороженная, неприготовленная |
150
|
36 | 4 | 0 | 6 |
| Итого | 271 | 299 | 29 | 17 | 6 |
| Итого за день | 945 | 1509 | 123 | 52 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
14.05.2018 22:30
Опять что-то пошло не так. Поздний ужин пришлось выкинуть по
причине несъедобности и с горя съесть бутерброды :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Amino Energy |
1
|
28 | 5 | 0 | 2 |
| Ultra Omega 3 |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное |
1
|
73 | 6 | 5 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой бездрожжевой |
1
|
126 | 5 | 0 | 25 |
| Итого | 118 | 241 | 16 | 7 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA |
2
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| L-Glutamine |
2
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой бездрожжевой |
1
|
126 | 5 | 0 | 25 |
| Миндальная паста с кокосом |
20
|
129 | 4 | 11 | 2 |
| Итого | 100 | 335 | 29 | 12 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый резаный |
60
|
210 | 4 | 1 | 45 |
| Бедро куриное без кожи |
100
|
175 | 19 | 11 | 0 |
| Итого | 160 | 385 | 23 | 12 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
30
|
195 | 4 | 18 | 2 |
| Итого | 30 | 195 | 4 | 18 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ultra Omega 3 |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Бутерброд с маслом и сыром |
2
|
341 | 11 | 15 | 39 |
| Итого | 67 | 354 | 11 | 16 | 39 |
| Итого за день | 475 | 1511 | 85 | 67 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
13.05.2018 22:04
Продолжаю пробовать новое. Сегодня это кедровое масло. Определенно
мне нравится. Соотношение омега-3 и омега-6 - 1:2,3 (16г и 37г).
Льняное считается лучше, но кедровое вкуснее :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Amino Energy |
1
|
28 | 5 | 0 | 2 |
| Ultra Omega 3 |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Миндальный напиток |
200
|
48 | 1 | 2 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Говяжий протеин |
1
|
102 | 23 | 0 | 1 |
| Итого | 306 | 418 | 35 | 7 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, пломбир, шоколадный |
160
|
369 | 5 | 24 | 32 |
| Итого | 160 | 369 | 5 | 24 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135 | 28 | 2 | 0 |
| Кабачок |
200
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Сыр творожный сливочный |
20
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Хлебцы гречнывые |
2
|
60 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 356 | 295 | 33 | 8 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA |
2
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| L-Glutamine |
2
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Итого | 20 | 80 | 20 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ultra Omega 3 |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Бедро куриное без кожи |
100
|
175 | 19 | 11 | 0 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0 | 32 |
| Масло кедровое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 306 | 387 | 23 | 18 | 32 |
| Итого за день | 1149 | 1551 | 117 | 58 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Ирина
12.05.2018 22:31
Сегодня первый раз пробовала говяжий протеин со вкусом банана. Все
не так плохо, как я ожидала. Не приторный, говядина вообще не
чувствуется. Вполне себе питебельный. На постоянной основе я бы
сама пить не стала, но может подойти тому, кто ищет
безлактозный вариант.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Amino Energy |
1
|
28 | 5 | 0 | 2 |
| Ultra Omega 3 |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное |
1
|
73 | 6 | 5 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой бездрожжевой |
1
|
126 | 5 | 0 | 25 |
| Итого | 118 | 241 | 16 | 7 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжий протеин |
1
|
102 | 23 | 0 | 1 |
| Хлеб цельнозерновой бездрожжевой |
1
|
126 | 5 | 0 | 25 |
| Миндальная паста с кокосом |
20
|
129 | 4 | 11 | 2 |
| Итого | 105 | 357 | 32 | 12 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро куриное без кожи |
100
|
175 | 19 | 11 | 0 |
| Рис бурый резаный |
70
|
245 | 5 | 1 | 52 |
| Итого | 170 | 420 | 24 | 12 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| QuestBar |
1
|
200 | 20 | 9 | 10 |
| Итого | 60 | 200 | 20 | 9 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ultra Omega 3 |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Бедро куриное без кожи |
100
|
175 | 19 | 11 | 0 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0 | 32 |
| Итого | 301 | 342 | 23 | 13 | 32 |
| Итого за день | 755 | 1561 | 116 | 55 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
10.05.2018 22:30
Сегодня первый раз попробовала зеленую гречку в виде каши. Вкус
необычный, надо пробовать еще. А вот, что мне действительно
понравилось, так это резаный бурый рис. Удачный компромисс между
вкусным и полезным
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Amino Energy |
1
|
28 | 5 | 0 | 2 |
| Миндальный напиток |
200
|
48 | 1 | 2 | 6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Ultra Omega 3 |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 276 | 303 | 12 | 6 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Итого | 20 | 121 | 3 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка зеленая |
70
|
230 | 8 | 2 | 43 |
| Филе грудки индейки |
170
|
206 | 34 | 7 | 0 |
| Итого | 240 | 436 | 43 | 10 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Итого | 20 | 121 | 3 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый резаный |
70
|
245 | 5 | 1 | 52 |
| Кижуч |
190
|
266 | 41 | 11 | 0 |
| Ultra Omega 3 |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 261 | 524 | 46 | 14 | 52 |
| Итого за день | 818 | 1508 | 109 | 52 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Новые рецепты
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Картофельная запеканка с фаршем и тыквой
100.7
5.6
3.5
11.5
10
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
Лучшие рационы