Виктория Тонкоглас 26.01.2017 14:14

Дневник питания за 26.01.2017

Завтрак

Хлебцы Finn Crisp

6 штука

132 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 22 г

Сыр плавленный Гауда Витако

49 г

139 ккал, б 7 г, ж 11 г, у 2 г

Сырок глазированный Росагроэкспорт 5%

45 г

117 ккал, б 5 г, ж 5 г, у 13 г

Итого 388 ккал, Б 17 г, Ж 17 г, У 38 г

Обед

Куриные котлетки в томатном соусе

300 г

387 ккал, б 46 г, ж 12 г, у 21 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 18 г

Итого 487 ккал, Б 51 г, Ж 13 г, У 40 г

Дневной перекус

Сушки простые

20 г

67 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 14 г

Бананы, сырые

100 г

89 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 22 г

Итого 156 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 37 г

Итого за день 1033 ккал, Б 71 г, Ж 31 г, У 115 г

Макронутриенты

Калории
1033.4

min 1478 1572

65.7%

Белки
71.9

76.5%

Жиры
31.2

45.2%

Углеводы
115.3

143

80.6%

Вода
365.6

2793

13.1%

Клетчатка
8.9

44.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

31.8%

b-car

14.3%

В1

31.7%

26.6%

Холин

12.1%

21%

43.1%

19.3%

B12

3.3%

33%

4.1%

25%

11.5%

вит.К

0.7%

121%

Калий

58.8%

13.8%

91.5%

69%

27.7%

68.5%

6.7%

41.6%

7.2%

291%

57.7%

68%

62.2%

26.5%

2.8%

90.5%

34.8%

Энергетический баланс

Приход

1033 ккал

Расход

2069 ккал

Итого

-1036 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок