Дневник питания и тренировок за 16.02.2017

Пока придерживаюсь этого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная	30	102	3	1	17
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)	50	28	1	1	2
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	130	60	13	0	1
Яичный желток куриный	35	123	5	10	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	115	16	0	0	2
Итого	610	333	25	14	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	188	88	0	0	18
Кефир, нежирный	252	78	7	0	10
Итого	440	166	8	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	308	277	13	13	26
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	19	46	1	0	8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	246	34	2	0	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	823	360	17	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	19	46	1	0	8
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	117	50	1	0	9
Итого	236	206	24	1	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	95	116	2	0	26
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	146	138	25	4	0
Салат греческий	103	194	4	18	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	594	451	31	22	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Итого	100	110	22	0	3
Итого за день	2803	1628	129	54	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренеровочка

Вторая тренировка 20:00 21:30

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	9.6	9.6	9.6		432

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	14	14	14		1050

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8.6	8.6	8.6		387

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	8.6	8.6	8.6		645

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	14	14		840

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Количество повторений: 420 раз

Тоннаж: 3354 кг

Время: 7.5 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок