Максим Шаталов
29.11.2017 15:43
Все идет по плану.

Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
185
323 27 23 1
Масло кокосовое
20
179 0 20 0
Omega 3-D
2
30 0 2 0
Брокколи
80
27 2 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
100
34 2 0 6
Сыр советский
80
308 19 24 0
Масло льняное
20
179 0 20 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
80
27 2 0 5
Индейка всех видов, белое мясо, сырое
100
114 23 1 0
Сало соленое (шпик свиной)
40
326 0 36 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим Шаталов
21.09.2017 09:08
4 день полет нормальный.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
190
331 27 23 1
Сыр российский
50
182 11 14 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Omega 3-D
2
30 0 2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Сибирская клетчатка
30
24 2 0 1
Масло льняное
16
143 0 16 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Сельдь иваси
150
273 30 16 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Миндаль
30
182 5 16 3
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Сельдь иваси
150
273 30 16 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мицелярный казеин
30
108 21 0 0
Миндаль
30
182 5 16 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя активность.
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
Итог
Количество повторений
6
6
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 44 раз
Максим Шаталов
28.06.2017 14:02
Пока держусь.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140 4 2 24
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0 0 1
Вода
350
0 0 0 0
Яичный желток куриный
25
88 4 7 0
Яичный белок куриный
130
62 14 0 1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Omega 3-D
1
15 0 1 0
Сыр российский
30
109 6 8 0
Сибирская клетчатка
20
16 1 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
70
66 12 1 0
Вода
400
0 0 0 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0 0 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121 5 1 22
Масло льняное
5
44 0 5 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
70
66 12 1 0
Вода
350
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121 5 1 22
Масло льняное
5
44 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
70
66 12 1 0
Вода
400
0 0 0 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0 0 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121 5 1 22
Масло льняное
5
44 0 5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
200
189 34 5 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0 0 1
Вода
400
0 0 0 0
Масло льняное
5
44 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мицелярный казеин
10
36 7 0 0
Творог «Столовый» 2,0% жирности
110
125 22 2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Класная штука Xiaomi MiBand2
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 370 ккал
Время: 30 мин
Максим Шаталов
22.05.2017 08:51
Завтрак.Никак не приду к консенсусу.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140 4 2 24
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
8 0 0 1
Вода
350
0 0 0 0
Яичный желток куриный
30
106 4 9 0
Яичный белок куриный
160
76 17 0 1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Omega 3-D
2
30 0 2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
100
94 17 2 0
Вода
400
0 0 0 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
8 0 0 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121 5 1 22
Фундук
10
65 1 6 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
100
94 17 2 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
11 0 0 2
Вода
350
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121 5 1 22
Фундук
10
65 1 6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
100
94 17 2 0
Вода
400
0 0 0 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
8 0 0 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121 5 1 22
Фундук
10
65 1 6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
250
236 43 6 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
8 0 0 1
Вода
400
0 0 0 0
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Мицелярный казеин
15
54 10 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ближе к концу начинаешь испытывать эйфорию, хочется бежать и бежать. Только лодыжки болят, наверно из-за плоскостопия.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
Итоги за день
Энергозатраты: 468 ккал
Время: 50 мин
Максим Шаталов
20.05.2017 10:33
Как-то так

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105 3 1 18
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
8 0 0 1
Вода
350
0 0 0 0
Сибирская клетчатка
20
16 1 0 1
Omega 3-D
1
15 0 1 0
Сыр российский
50
182 11 14 0
Омлет
190
186 20 10 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
50
47 8 1 0
Вода
400
0 0 0 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
8 0 0 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252 10 2 46
Фундук
10
65 1 6 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
50
47 8 1 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
11 0 0 2
Вода
350
0 0 0 0
Фундук
10
65 1 6 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252 10 2 46
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
50
47 8 1 0
Вода
400
0 0 0 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
8 0 0 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252 10 2 46
Фундук
10
65 1 6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
200
189 34 5 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
8 0 0 1
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим Шаталов
13.05.2017 18:12
Калорийность - 109.2 кКал; белки - 14.7 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 8.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Мицелярный казеин 60 г
Яблоки 160 г
Вода 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Яичный белок куриный 235 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
По рецепту из этого видео https://www.youtube.com/watch?v=neoVf9adEEg
Только яблоки хрустят, надо мельче резать или на терке.Запекал 30 мин при 180 гр. Сладко получилось, хотя сахара нет.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 109.2 кКал 6.48%
Белки 14.7 г 19.34%
Жиры 0.6 г 1.07%
Углеводы 8.6 г 3.93%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 71 г 3.12%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
0.2%
b-car
0.2%
В1
3.1%
B2
16.7%
Холин
3.7%
B5
2.7%
B6
2.5%
B9
0.7%
B12
1.3%
C
3.6%
D
~
E
1.3%
H
10%
К
0.6%
PP
9.5%
K
7.5%
Ca
1.5%
Si
~
Mg
4.4%
Na
7.6%
Ph
5.3%
Cl
3.8%
Fe
5.9%
I
2.9%
Co
11.9%
Mn
16.3%
Cu
9.6%
Mo
5.4%
Se
0.2%
F
0.7%
Cr
5.4%
Zn
3.4%
Максим Шаталов
12.05.2017 10:22
Стабильно движемся вперед.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105 3 1 18
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
130
60 13 0 1
Яичный желток куриный
25
88 4 7 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0 0 1
Вода
350
0 0 0 0
Сибирская клетчатка
20
16 1 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
70
66 12 1 0
Вода
400
0 0 0 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0 0 1
Макфа цельнозерновые вареные
220
306 11 1 62
Фундук
10
65 1 6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
70
66 12 1 0
Вода
400
0 0 0 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0 0 1
Макфа цельнозерновые вареные
220
306 11 1 62
Фундук
10
65 1 6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
200
189 34 5 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0 0 1
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя пробежка в выходной

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
90
90
Итоги за день
Энергозатраты: 865 ккал
Время: 90 мин
Максим Шаталов
23.04.2017 08:49
Эксперимент продолжается, пробую увеличить каллорийлость

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)
30
16 0 0 1
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
130
60 13 0 1
Яичный желток куриный
30
106 4 9 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
16 1 0 2
Сыр костромской
40
137 10 10 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
40
37 7 1 0
Вода
400
0 0 0 0
Масло льняное
10
89 0 10 0
Крупа перловая
75
236 7 0 50
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
300
270 13 13 26
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
28 1 0 5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Фундук
30
195 4 18 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
40
37 7 1 0
Вода
400
0 0 0 0
Крупа перловая
75
236 7 0 50
Масло льняное
5
44 0 5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
50
47 8 1 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
16 1 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Крупа перловая
50
157 4 0 33
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим Шаталов
07.04.2017 08:25
Постепенно пришел к этому, за 2 месяца -11 кг.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная
30
102 3 1 17
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)
30
16 0 0 1
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
130
60 13 0 1
Яичный желток куриный
30
106 4 9 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
21 1 0 3
Сыр российский
20
72 4 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
200
202 6 6 29
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
50
47 8 1 0
Масло льняное
5
44 0 5 0
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
300
270 13 13 26
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
28 1 0 5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
200
202 6 6 29
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
50
47 8 1 0
Масло льняное
5
44 0 5 0
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3 14
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
100
94 17 2 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
16 1 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Максим Шаталов
16.02.2017 18:30
Пока придерживаюсь этого.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная
30
102 3 1 17
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)
50
28 1 1 2
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
130
60 13 0 1
Яичный желток куриный
35
123 5 10 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
115
16 0 0 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
188
88 0 0 18
Кефир, нежирный
252
78 7 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
308
277 13 13 26
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
19
46 1 0 8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
246
34 2 0 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
19
46 1 0 8
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
117
50 1 0 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
95
116 2 0 26
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
146
138 25 4 0
Салат греческий
103
194 4 18 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровочка

Вторая тренировка 20:00 21:30

Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
9.6
9.6
9.6
432
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
14
14
14
1050
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8.6
8.6
8.6
387
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
8.6
8.6
8.6
645
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
14
14
14
840
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1.5
1
Итоги за день
Энергозатраты: 267 ккал
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 3354 кг
Время: 7.5 мин
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ