Максим Шаталов
22.05.2017 08:51
Дневник питания и тренировок за 22.05.2017
Завтрак.Никак не приду к консенсусу. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106 | 4 | 9 | 0 |
| Яичный белок куриный |
160
|
76 | 17 | 0 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Omega 3-D |
2
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 692 | 378 | 29 | 15 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
100
|
94 | 17 | 2 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Итого | 710 | 289 | 24 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
100
|
94 | 17 | 2 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Итого | 660 | 292 | 24 | 10 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
100
|
94 | 17 | 2 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Итого | 710 | 289 | 24 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
250
|
236 | 43 | 6 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Итого | 750 | 376 | 47 | 19 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Мицелярный казеин |
15
|
54 | 10 | 0 | 0 |
| Итого | 115 | 164 | 32 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3637 | 1791 | 182 | 65 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ближе к концу начинаешь испытывать эйфорию, хочется бежать и
бежать. Только лодыжки болят, наверно из-за плоскостопия.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Время: 50 мин
Максим Шаталов
22.05.2017 08:59
Раньше сам бы не поверил что так смогу, оказывается возможно.
Максим Шаталов
22.05.2017 09:54
Да не первый конечно. Сначала питанием сбросил 15, вес встал,
теперь подключаю кардио.