Анна
16.02.2019 20:32
Дневник питания за 19.08.2018
К вопросу о том, как вписать жареную картошку в рацион не выше 1500
кк.
Нашла методом тыка пару рационов. В 1700 кк уже публиковала раньше. А этот выкладываю сейчас.
Исключительно в целях иллюстрации "жуткой" калорийности жареной картошки и невозможности вписать ее в дефицитный рацион.
Судя по истории "картофельной" перепалки на этом сервисе, еще не раз может пригодиться
Нашла методом тыка пару рационов. В 1700 кк уже публиковала раньше. А этот выкладываю сейчас.
Исключительно в целях иллюстрации "жуткой" калорийности жареной картошки и невозможности вписать ее в дефицитный рацион.
Судя по истории "картофельной" перепалки на этом сервисе, еще не раз может пригодиться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
67
|
134.7 | 4.6 | 0.9 | 26.7 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
41
|
56.6 | 4.7 | 3.2 | 2.1 |
| Треска горячего копчения |
52
|
59.8 | 13.9 | 0.6 | 0 |
| Куриный зельц с сердечками |
109
|
188.9 | 31.2 | 6.1 | 2.2 |
| Рыбий жир 21st Century |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кальций D3 Никомед Форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 873 | 469 | 54 | 13 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с малиной и шоколадом |
221
|
235.4 | 22.8 | 5.1 | 22.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
87
|
47 | 2.5 | 2.2 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 284 | 25 | 7 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
210
|
161.7 | 4.2 | 0.8 | 34.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
120
|
115.2 | 27 | 0.8 | 0 |
| Лук репчатый |
112
|
45.9 | 1.6 | 0.2 | 9.2 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Соль йодированная |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Помидор (томат), грунтовый |
107
|
25.7 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 764 | 516 | 36 | 12 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 73 | 3 | 3 | 5 |
| Итого за день | 2405 | 1344 | 119 | 37 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.