Ashley Linn
17.03.2017 22:11
Дневник питания и тренировок за 18.03.2017
Сегодня не перебор углеводов и с жирами норма. Не могу сказать, что
дневник питания идеален, потому что сладким я конечно зллупотребляю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Молочный с Цельным Фундуком |
13
|
72 | 0 | 4 | 6 |
| Кофе натуральный сваренный |
220
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
15
|
49 | 1 | 1 | 8 |
| Багет Зерновой |
53
|
135 | 5 | 2 | 24 |
| Сыр Костромской 45% |
27
|
93 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 328 | 361 | 15 | 16 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Украинский Новый |
23
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Сардельки свиные |
73
|
235 | 7 | 23 | 1 |
| Лечо |
65
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
104
|
78 | 2 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
280
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты неглазированные, помадные |
30
|
133 | 1 | 4 | 21 |
| Итого | 575 | 530 | 12 | 28 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожные Заварные "Эклер" |
30
|
96 | 1 | 3 | 11 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Апельсин |
99
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 729 | 190 | 2 | 4 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия Атлантическая с Овощным Гарниром в Томатном Соусе |
135
|
137 | 12 | 8 | 4 |
| Хлеб Ржаной Заварной |
40
|
60 | 2 | 0 | 12 |
| Овощной салат |
200
|
135 | 2 | 9 | 11 |
| Итого | 375 | 333 | 16 | 17 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
366
|
157 | 3 | 0 | 29 |
| Попкорн с Солью |
40
|
95 | 4 | 4 | 10 |
| Конфеты неглазированные, помадные |
45
|
200 | 1 | 7 | 31 |
| Итого | 451 | 453 | 9 | 12 | 71 |
| Итого за день | 2458 | 1868 | 56 | 80 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня с почином и питание и тренировки. Надо все корректировать.
Хотя самое главное, во всем это дисциплина.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
24 |
24 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
99 |
99 |
Результаты за день
Энергозатраты: 590 ккал
Время: 123 мин