Ashley Linn
04.04.2017 22:55
Уже даже до нормы добирать не хочу. Какой-то бесконечный день. Но именно такие дни самые любимые. Дела, дела, дела и все удачно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
20
65 1 1 11
Хлеб ржаной Золотая рожь
38
95 4 1 15
Сыр плавленый "белоснежка"
35
89 5 7 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
32
74 1 0 16
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0 0 9
Груша
130
61 0 0 13
Кофе натуральный сваренный
270
12 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
30
18 0 1 1
Шоколад горький
23
124 1 8 11
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный суп
250
143 9 9 6
Хлеб ржаной Золотая рожь
40
100 5 1 16
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный сваренный
270
12 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
30
18 0 1 1
Яблоки
140
65 0 0 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
180
217 28 9 5
Багет Зерновой
125
320 13 6 56
Груша
160
75 0 0 16
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
170
79 0 0 17
Слива (садовая)
280
137 2 0 26
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надо бы ещё и пробежку с утра добавить
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
25
25
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
64
64
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
58
58
Итоги за день
Энергозатраты: 816 ккал
Количество повторений: 50 раз
Время: 147 мин
  • Нравится 1
Ashley Linn
29.03.2017 19:08
Треня после недели пребывания овощем. Довольна.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
99
99
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
27
27
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
2
60
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
2
2
64
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
2
2
80
быстрое плавание
1
2
Итог
Время
45
45
Итоги за день
Энергозатраты: 1229 ккал
Время: 171 мин
Количество повторений: 102 раз
Тоннаж: 204 кг
Ashley Linn
18.03.2017 21:10
Сегодня немного больше тренировок. Чувствую себя отлично и бодро.

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
28
28
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
40
40
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
120
120
Итоги за день
Энергозатраты: 1231 ккал
Время: 188 мин
Ashley Linn
17.03.2017 22:11
Сегодня не перебор углеводов и с жирами норма. Не могу сказать, что дневник питания идеален, потому что сладким я конечно зллупотребляю :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Молочный с Цельным Фундуком
13
72 0 4 6
Кофе натуральный сваренный
220
9 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
15
49 1 1 8
Багет Зерновой
53
135 5 2 24
Сыр Костромской 45%
27
93 7 7 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Украинский Новый
23
48 1 0 9
Сардельки свиные
73
235 7 23 1
Лечо
65
32 0 0 7
Картофель отварной по 1-206
104
78 2 0 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
280
2 0 0 0
Конфеты неглазированные, помадные
30
133 1 4 21
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожные Заварные "Эклер"
30
96 1 3 11
Яблоки
100
47 0 0 9
Апельсин
99
42 0 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500
5 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия Атлантическая с Овощным Гарниром в Томатном Соусе
135
137 12 8 4
Хлеб Ржаной Заварной
40
60 2 0 12
Овощной салат
200
135 2 9 11
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
366
157 3 0 29
Попкорн с Солью
40
95 4 4 10
Конфеты неглазированные, помадные
45
200 1 7 31
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня с почином и питание и тренировки. Надо все корректировать. Хотя самое главное, во всем это дисциплина.
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
24
24
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
99
99
Итоги за день
Энергозатраты: 590 ккал
Время: 123 мин
Ashley Linn
17.03.2017 22:02
Почему бы не начать публиковать. Может стыдно станет за перебор углеводов :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный сваренный
250
11 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
20
65 1 1 11
Хлебцы Хрустящие К Завтраку
12
39 1 0 8
Сыр Плавленый "Дружба"
30
73 2 6 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный сваренный
250
11 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Банан
120
115 1 0 25
Воздушные Зерна Риса
15
53 0 0 11
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-харчо (грузинское национальное блюдо)
250
219 12 13 12
Хлебцы Хрустящие К Завтраку
12
39 1 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
200
94 1 0 16
мармелад яблочный озерский сувенир
68
197 0 0 49
Конфета с Кокосом Прохлада
16
68 0 3 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
280
2 0 0 0
Банан
120
115 1 0 25
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардельки свиные
80
257 8 25 1
Кетчуп Лечо
100
67 0 0 15
Хлеб Украинский Новый
100
201 6 1 41
Печень и Икра Минтая
36
85 5 7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Молочный с Цельным Фундуком
25
139 1 9 11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
280
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ