Дневник Зожника
Кристина Сафронова
23.01.2018 20:33

Дневник тренировок за 23.01.2018

пока что этот план тренировок кажется мне тяжелым. после тяжелого жима сложно было делать становую, потому что раньше делала становую,а потом жим

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
15
5
5
4
3
3
2
2
3
3
4
6
8
0
63
Вес снаряда
20
37.5
45
52.5
56.25
56.25
60
60
56.25
56.25
52.5
45
37.5
2617
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
10
55
Вес снаряда
14
16
16
16
16
850
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
3
3
3
3
3
1
46
Вес снаряда
20
60
72.5
82.5
90
90
95
95
95
95
95
2912
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
5
5
5
30
Вес снаряда
24
30
30
30
30
840
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
26
24
28
108
Вес снаряда
12
14
16
12
1444
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
12
49
Вес снаряда
12
14
16
14
676
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
25
55
Вес снаряда
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
15
45
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 169 ккал
Количество повторений: 451 раз
Тоннаж: 9340 кг
Yolka 24.01.2018 11:37
да, я становую всегда перед жимом делаю

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок