Yolka
22.03.2018 13:01
Как можно было пропустить утреннее кардио?( Вот так проснуться и решить   - "не поеду". Сама себя наказала, вечером теперь придется ехать после работы и брать тренажеры штурмом. Я люблю заниматься утром, все делаешь быстро, потому что знаешь, что на работу еще надо успеть, народу мало, в зале еще свежо, бодрость на весь день, вечер остается свободен для прочих дел. Сплошные плюсы)
Yolka
19.03.2018 16:11
Утро понедельника началось вяло.
Могло быть и лучше, но не было)

Первая тренировка

Становая тяга до колен с паузой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
6
5
4
4
4
4
4
31
Вес снаряда
40
50
60
70
70
70
70
1850
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
8
53
Вес снаряда
10
13
18
22.5
27
0
882
Становая тяга с колен
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
4
4
4
3
3
3
3
24
Вес снаряда
40
50
60
70
70
70
70
1440
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
10
10
10
720
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 134 ккал
Количество повторений: 195 раз
Тоннаж: 4892 кг
Время: 10 мин
Yolka
22.01.2018 15:01
В следующий понедельник сделаю замеры/взвешивания и % жира измерю. Все время кажется что много вешу, много ем...хотя зато силовые растут)Помню я тут так гордилась когда впервые 50 кг потянула) Теперь уже тяну почти в 2 раза больше и это не предел) Присед только отстает,пока всего 60 кг, дальше пока никак - какой-то психологический блок, амплитуда движения большая, технически сложнее тяги, страшно... Без страхующего тренера вообще больше 50 не приседаю
Yolka
22.01.2018 11:41
Новый для меня вес в жиме) Сразу видно, кто в выходные хорошо спал и хорошо кушал)) Надо еще хотя бы десятку накинуть чтобы свой вес жать к марту
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
4
4
4
4
4
25
Вес снаряда
20
30
30
30
30
30
700
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
5
5
5
3
3
31
Вес снаряда
20
30
40
40
45
45
1020
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
4
4
4
4
4
4
4
28
Вес снаряда
45
45
60
60
40
40
40
1320
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
6
4
4
4
28
Вес снаряда
20
25
30
30
30
710
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
27
27
20
20
20
1140
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
30
30
30
30
30
1200
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
20
700
Итоги за день
Энергозатраты: 114 ккал
Количество повторений: 232 раз
Тоннаж: 6790 кг
  • Нравится 1
Yolka
19.01.2018 12:17
Жесть, разругаться с тренером за 2 месяца до соревнований, со злости нажраться пирогов, забить на режим и даже пропустить тренировку. Просто дно. Ниже падать некуда(((
Yolka
18.01.2018 11:29
Наконец-то тренировка после вынужденной недели на миорелаксантах и кардио.

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
10
5
5
5
5
5
5
5
45
Вес снаряда
20
30
40
50
50
50
50
50
1800
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
5
5
4
4
4
32
Вес снаряда
20
30
35
40
40
40
1005
Отжимания от пола с узким упором, медленно, с паузой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
0
100
Вес снаряда
11
14
16
16
16
1460
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 141 ккал
Количество повторений: 317 раз
Тоннаж: 4265 кг
Yolka
10.01.2018 12:38
2 раза в день хорошо заниматься. Утром кардио, вечером силовая, хотя тренер и силовую хочет на 2 разбить а то 1,5- 2 часа каждый раз устаю на последних упражнениях очень. Вечером последняя тренировка и неделя отдыха от силовых, надо долечить шею миорелаксантами

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (быстро)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 307 ккал
Время: 30 мин
  • Нравится 1
Yolka
09.01.2018 12:15
Легкая треня после праздников
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
20
15
5
4
4
4
4
4
60
Вес снаряда
20
30
40
45
45
45
45
45
1950
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
10
8
5
5
5
45
Вес снаряда
20
25
30
35
37.5
37.5
1280
Отжимания от пола с узким упором, медленно, с паузой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
60
80
100
100
100
8800
Запрыгивания на тумбу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 191 ккал
Количество повторений: 295 раз
Тоннаж: 12030 кг
Yolka
19.12.2017 13:38
Утреннее кардио натощак, после вечернего кардио чет перебор) сбой какой-то в графике тренировок)

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 315 ккал
Время: 40 мин
Yolka
18.12.2017 11:50
К 23 марта должна тянуть 105 кг в весе до 56

Утренняя 08:00 09:00

Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
11.3
11.3
9
9
9
9
468
Отжимания от пола с узким упором, медленно, с паузой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
Становая тяга с колен
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
4
4
28
Вес снаряда
50
50
60
60
75
75
1700
Выпады со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
20
25
720
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
2
Итог
Время
35
35
Итоги за день
Энергозатраты: 427 ккал
Количество повторений: 168 раз
Тоннаж: 2888.8 кг
Время: 35 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ