Дневник Зожника
Кристина Сафронова
27.01.2018 19:12

Дневник тренировок за 27.01.2018

впервые делала отжимания на брусьях, тяжело, но мне понравилось)

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
15
10
8
5
4
3
3
3
3
2
2
4
4
5
71
Вес снаряда
20
40
50
60
72.5
82.5
82.5
90
90
95
95
85
85
85
4210
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
8
4
4
3
3
2
2
2
2
2
0
47
Вес снаряда
20
40
45
45
52.5
52.5
60
61
62
63
65
1917
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
40
40
50
50
50
2300
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
11
12
12
45
Вес снаряда
16
16
16
16
720
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
42
Вес снаряда
12
14
14
12
544
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Количество повторений: 385 раз
Тоннаж: 10531 кг
Filly 27.01.2018 21:53
Здорово! Я обожаю отжимания на брусьях. Помимо того, что отлично развивает грудные и плечевой пояс, ещё так приятно растягивается спина после приседаний со штангой или просто после тяжёлого трудового дня!

Кристина Сафронова 28.01.2018 16:28
Filly, сегодня широчайшие болят почему-то, это может быть от отжиманий?

Filly 28.01.2018 21:39
Кристина Сафронова, у меня широчайшие от него не болят. Но они у меня в принципе хорошо развиты благодаря подтягиваниям. А вот когда только начинала силовые, то широчайшие первое время болели от обычных отжиманий от пола, хотя они там далеко не ведущую роль играют. Так что не исключено, что у вас от брусьев могли они заболеть, т.к. упражнение базовое и задействует многие мышечные группы, то вполне первыми, как отстающая группа, могли откликнуться широчайшие.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок