Filly
17.05.2018 22:33
Всем привет, кто меня помнит, и приятно познакомиться с новенькими! Я вернулась, чтобы отчитаться  о результатах))
Для тех, кто не знает, я здесь готовилась к участию в соревнованиях по фитнес-бикини и я-таки в них поучаствовала! Просто так получилось, что последние недели перед соревнованиями и после них были настолько нервно-напряженными, что мне было совсем не до блога. Вот только сейчас, спустя почти месяц освободилось время и моё состояние стабилизировалось настолько, что меня уже можно допускать к общению с людьми))
Соревнования проходили 21 апреля в городе Аксае Ростовской области. Был и 22 апреля Кубок Дона, но я на него не осталась, хватило одного дня. Ехала с надеждой пройти первый отбор и попасть в 15 и какова же была моя радость и удивление, что в моей категории всего 5 человек! Дело в том, что когда я участвовала в прошлый раз (в 2015 году) нас было человек 30, половину из которых (и меня в том числе) отсеяли на первом этапе, по сути не дав даже возможности выступить с дефиле. И я была очень рада, что уж в этот раз я смогу показать всё, к чему я так усиленно готовилась эти месяцы, позируя каждый вечер по 1,5 часа после укладывания детей спать. В общем, я была уже как минимум в пятёрке лучших! Забегая вперёд скажу, что я в ней и осталась.
День самого выступления и подготовки к нему - очень утомительный. Начинаешь готовиться ещё с вечера, наводить красоту, укладывать волосы, утром регистрация, потом нанесение грима, макияж, на всё это уходит часов 6. Я всё это делала сама, и всё было конечно же не идеально, можно было бы и лучше, если бы не нервничать и не торопиться) полтора часа убила только на ресницы, которые никак не хотели приклеиваться)) уже думала, что опоздаю) но как всегда, придя к 5-ти часам вечера, ждала выхода своей категории ещё 3 часа. А потом ещё 2 часа объявления результатов!
В целом своим выступлением довольна, отработала по полной, не растерялась, ничего не забыла. Хотя получилось немного смазано, из-за того, что торопилась, так как на дефиле даётся всего 15 секунд, а у меня оно занимало больше времени. Улыбалась и старалась как могла, смотрела в глаза судьям, а они были очень серьёзны и сосредоточены и смотрели не в глаза, а куда им надо - на пропорции, рельеф, купальник и т.п.))
Сразу после выступления я уже приняла решение, что на второй день соревнований не останусь. Не хочется убивать ещё целый день на то же самое - волосы, грим, макияж... Свою минуту славы на сцене я уже получила и мне этого хватило!
Что касается моих ожиданий по поводу своего места, они конечно же не оправдались. Стоя с девочками из своей категории за кулисами я выделила одну, которая объективно имела лучшую форму, она мне очень понравилась и в итоге она и заняла первое место. То есть, как вы понимаете, себе я отвела второе)) И каков же был облом, когда на награждении я стою такая довольная, улыбаюсь своей голивудской улыбкой, и ведущий начинает с последнего места объявлять результаты и называет моё имя! Я на пару секунд выпала из реальности (а точнее я в неё вернулась из своей фантазии) Резко так и внезапно!)) упала с небес на землю Конечно, потом просматривая фото и видео я объективно согласилась с судьями, что у девочек занявших 2-е и 3-е место фигурки ладненькие. Я в каком-то смысле - не формат. Но уж 4 -е место точно можно было отдать мне, вот тут реально несправедливо! Не знаю, может к гриму придрались или я просто не в их вкусе)
После объявления результатов я окончательно утвердилась в своём решении не оставаться на второй день, потому что после того как я стала 5-ой из пяти не хватало стать ещё десятой из десяти - этого удара моя самооценка уже точно не выдержала бы!
И что же в итоге? Я рада, что поучаствовала! Рада, что заставила себя и готовилась, выкладывалась по максимуму и сделала всё, что от меня зависело! Подготовка стала для меня отличной мотивацией к тому, чтобы привести себя в идеальную форму. Если б не соревнования, мне бы не хватило настроя, лень нашептала бы на ушко, что "и так сойдёт" Осталось дело за малым, хотя это как раз самое сложное - достигнутую форму сохранить.
Спасибо всем, кто прочитал моё длиннющее сочинение. В конце фоты, куда ж без них

https://www.instagram.com/p/Bh3Krr2B0Uv/?r=wa1&hl=en
https://www.instagram.com/p/Bh3KC6TBmv5/?taken-by=oksana_mzr
https://www.instagram.com/p/Bh3LA2nhE_A/?taken-by=oksana_mzr
rhttps://www.instagram.com/p/Bh3JYZghr-u/?taken-by=oksana_mzr
Filly
29.03.2018 16:16
Индюшачья грудка с черносливом и грецким орехом сделала этот день!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Домашний попкорн
70
307 5 16 33
Кофе с молоком
250
150 4 3 27
Ангиовит
1
0 0 0 0
Витамин D-3 5000 iu
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
2
4 0 0 0
Чай с сахаром
250
35 0 0 7
Яблоки
56
26 0 0 5
Миндаль
4
24 0 2 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Орех грецкий
10
65 1 6 1
BCAA 5000 Powder
1
10 0 0 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
90
12 0 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
120
18 0 0 3
Сметана 15,0% жирности
55
89 1 8 2
Чай с сахаром
250
35 0 0 7
Лимон
15
5 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Капуста пекинская
65
10 0 0 1
Майонез «Провансаль»
5
31 0 3 0
Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырое
100
111 24 0 0
Чернослив (слива сушеная)
20
51 0 0 11
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Тыква (Варка без слива)
80
16 0 0 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
200
4 0 0 0
Яйцо куриное (Запекание)
50
73 6 5 0
Капуста пекинская
50
8 0 0 1
Отруби ржаные
9
21 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Когда в 8 утра начинаешь тренировку такое ощущение, что сил вообще нет и сделать запланированный объём точно не получится. И только к 9 утра я чувствую, что организм раскачался и максимальный вес штанги берётся легко. Это конечно радует, но в итоге тренировка растягивается на час 20.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
80
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
36
36
864
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
10
8
8
7
6
6
6
6
4
6
8
75
Вес снаряда
46
51
56
61
61
66
66
71
71
66
61
4495
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
37
37
37
2220
Итоги за день
Энергозатраты: 188 ккал
Количество повторений: 239 раз
Тоннаж: 7579 кг
Filly
28.03.2018 21:35
Моя больная тема - это попа, которая никак не хочет просушиваться. Но сегодня мама прислала фотки, которые делали неделю назад у неё в гостях, когда я приехала из ателье с новым купальником. И с такого ракурса, т.е. ближе и чуть сверху моя филейная часть вполне тянет на фитнес стандарт)) В общем самооценка немного поднялась и уже не всё в таких мрачных красках) Решимость всё-таки участвовать в соревнованиях опять взяла верх над мыслью забиться в угол, никуда не ехать и прекратить мучения прямо здесь и сейчас (а эти кризисные моменты настигают всё чаще и протекают острее...)
Filly
28.03.2018 11:37
Выдался спокойный день, поэтому голодом не страдала, как вчера.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Яблоки
100
47 0 0 9
Домашний попкорн
70
307 5 16 33
Кофе с молоком
250
150 4 3 27
Ангиовит
1
0 0 0 0
Витамин D-3 5000 iu
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета солёная
23
34 5 1 0
Отруби ржаные
10
24 1 0 4
Чай с сахаром
250
35 0 0 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
125
17 1 0 3
Чай с сахаром
250
35 0 0 7
Лимон
15
5 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Помидоры (томаты), парниковые
90
13 0 0 2
Кета (Жарка)
91
99 15 4 0
Капуста пекинская
7
1 0 0 0
Киви
2
0 0 0 0
Сыр Арла Натура сливочный
5
17 1 1 0
Майонез «Провансаль»
2
12 0 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
200
4 0 0 0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
88
119 18 3 2
Яйцо куриное (Запекание)
47
68 5 5 0
Капуста пекинская
110
17 1 0 2
Сметана 15,0% жирности
45
72 1 6 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
200
4 0 0 0
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
80
269 1 28 2
Сахар песок
8
31 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня работаю над трицепсом. Никакого прогресса, просто поддерживаю имеющийся результат.
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
7
55
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
12
12
12
0
108
Вес снаряда
17
12
8
17
12
8
17
12
8
1332
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
20
15
15
15
15
0
220
Вес снаряда
6
6
4
4
6
6
4
4
6
6
4
4
1100
Итоги за день
Энергозатраты: 57 ккал
Количество повторений: 383 раз
Тоннаж: 2432 кг
  • Нравится 1
Filly
27.03.2018 14:56
Постоянно хочется есть... Разделила утреннюю порцию попкорна на две части - до тренировки и после. И ещё после добавила порцию протеина. Типа завтрак и утренний перекус. Думала, так легче будет дожить до обеда, но нифига)) Уже в 11 утра дико хотелось есть, закинулась ещё киви и солёной рыбой, кое как утолила голод. Маленькие порции еды перевариваются моментально, такое ощущение...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашний попкорн
40
175 3 9 19
Кофе с молоком
250
150 4 3 27
Вода
1500
0 0 0 0
Ангиовит
1
0 0 0 0
Яблоки
140
65 0 0 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашний попкорн
40
175 3 9 19
Gold Standard 100% Whey
1
120 24 3 4
Киви
50
23 0 0 4
Кета солёная
20
29 4 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Чай с сахаром
250
35 0 0 7
Лимон
15
5 0 0 0
Котлеты Мираторг
50
175 6 16 1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Сметана 15,0% жирности
50
81 1 7 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
15
5 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чай с сахаром
250
35 0 0 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
200
4 0 0 0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100
136 21 4 3
Яйцо куриное (Запекание)
50
73 6 5 0
Капуста пекинская
120
19 1 0 2
Сметана 20,0% жирности
55
113 1 11 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Filly
25.03.2018 10:12
Ну, что ж, очередная попытка начать утро с планирования рациона. Хочу серых будней, чтоб всё стабильно и по расписанию. А то эти внезапные поездки всю неделю, невозможность вовремя поесть, сильный голод и желание срочно что-то съесть совсем выбили из колеи.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Ангиовит
1
0 0 0 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69 2 0 13
Огурец, парниковый
120
13 0 0 2
Кета солёная
50
74 11 3 0
Кофе с сахаром
100
31 0 0 7
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
137
84 4 4 6
Яблоки
138
64 0 0 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA 5000 Powder
0
0 0 0 0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
75
102 15 3 2
Творог жирный 18,0% жирности
35
82 5 6 1
Сметана 15,0% жирности
50
81 1 7 1
Ананас
50
26 0 0 5
Голубика
20
7 0 0 1
Сахар песок
15
59 0 0 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Жарка)
110
190 18 12 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
130
18 1 0 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
20
6 0 0 0
Чай с сахаром
250
35 0 0 7
Сахар песок
10
39 0 0 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
113
15 0 0 2
Яйцо куриное (Варка всмятку)
58
91 7 6 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
120
74 3 4 5
Кофе с сахаром
100
31 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Filly
24.03.2018 10:10
Фотосессия в новом купальнике.
Вес 53,3, талия 60 см, бедра 91,5
Вроде как немного подсыхаю, несмотря на показания весов.
И вольная программа напоследок
Filly
23.03.2018 21:56
Вот что значит незнакомая еда из сомнительного источника. Вчера не было возможности и даже времени нормально пообедать, перехватила салат "цезарь с курицей", в котором было два малюсеньких кусочка курицы, зато щедрая горсть солёно-перченых сухариков.. И я была настолько голодная, что уже не стала разбирать и съела всё. Вот за это и прилетело мне сегодня 300 грамм привеса(( А может ещё из-за того, что вчера был урок позирования и я буквально выползла из зала вся в мыле. И ещё дневной сон пропустила... стресс, короче. В этом и причина.
Ладно, надеюсь, завтра всё нежданно прилетевшее улетит обратно. Сегодня очень голодно. Осталось совсем мало времени, а я практически топчусь на месте. Два шага вперёд, шаг назад. Как-то так...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
120
56 0 0 11
Домашний попкорн
70
307 5 16 33
Кофе с молоком
250
150 4 3 27
Вода
1500
0 0 0 0
Ангиовит
0
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA 5000 Powder
0
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
23
53 1 0 11
Миндаль
10
60 1 5 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Чай с сахаром
250
35 0 0 7
Куриный окорочок (Тушение)
60
103 11 6 0
Лимон
3
1 0 0 0
Капуста пекинская
120
19 1 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
200
4 0 0 0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100
136 21 4 3
Яйцо куриное (Запекание)
50
73 6 5 0
Сметана 20,0% жирности
55
113 1 11 1
Витамин D-3 5000 iu
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
200
4 0 0 0
Капуста пекинская
90
14 1 0 1
Яйцо куриное (Варка всмятку)
50
78 6 5 0
Огурец, грунтовый
130
18 1 0 3
Мороженое крем-тирамису из сливок
60
205 1 19 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утро ноги, вечер плечи. Немного изменила порядок тренировок. Не долблю в один день и утром и вечером близкие группы мышц.

Утро 00:00 00:00

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
30
70
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
36
36
864
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
10
10
8
8
6
6
6
6
7
67
Вес снаряда
46
51
56
61
66
66
66
61
61
3887
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
22
38
Вес снаряда
37
37
1406

Вечер

Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
16
12
12
12
12
12
12
0
88
Вес снаряда
12
14
8
14
8
14
8
984
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
12
0
84
Вес снаряда
15
15
18
18
18
18
18
1440
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
15
12
15
13
15
0
82
Вес снаряда
14
8
14
8
14
8
878
Итоги за день
Энергозатраты: 195 ккал
Количество повторений: 453 раз
Тоннаж: 9459 кг
Filly
22.03.2018 12:10
Много суетных дней подряд, на питании не сосредоточиться. Вес застопорился в районе 53. Зато талия с утра уже 59! И ещё готов мой супер роскошный чемпионский купаьник, так что скоро будут фоты))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
130
61 0 0 12
Домашний попкорн
70
307 5 16 33
Кофе с молоком
250
150 4 3 27
Вода
1500
0 0 0 0
Ангиовит
1
0 0 0 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA 5000 Powder
1
10 0 0 3
Орех грецкий
16
105 2 9 1
Яблоки
70
32 0 0 6
Сыр Арла Натура сливочный
17
57 4 4 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
150
22 0 0 4
Лимон
5
1 0 0 0
Свинина, свежая, филе целиком, мясо вместе с жиром, сырая
60
118 11 7 0
Капуста пекинская
90
14 1 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
200
4 0 0 0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100
136 21 4 3
Яйцо куриное (Запекание)
50
73 6 5 0
Сметана 20,0% жирности
50
103 1 10 1
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
200
4 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Орех грецкий
6
39 1 3 0
Миндаль
6
36 1 3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
110
370 2 38 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала с утреца сразу утреннюю и вечернюю тренировку. Теперь ноги и ягодицы нагружаю два дня из трёх. Вроде простенькие упражнения, а всё болит.
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
10
8
6
7
6
6
5
6
54
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
40
33
40
143
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
25
25
30
30
170
Вес снаряда
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
12
12
20
20
960
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
32
32
32
32
2080
Итоги за день
Энергозатраты: 116 ккал
Количество повторений: 572 раз
Тоннаж: 3040 кг
Filly
19.03.2018 21:32
Опять такая же ерунда с мясом, долго переваривается и ощущения неприятные...
Белка вышло ужасно мало, потому что дома как-то неожиданно не оказалось ни творога, ни яиц. Пришлось в дневной перекус питаться йогуртом.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
130
61 0 0 12
Домашний попкорн
70
307 5 16 33
Кофе с молоком
250
150 4 3 27
Вода
1500
0 0 0 0
Ангиовит
1
0 0 0 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA 5000 Powder
1
10 0 0 3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15
Орех грецкий
18
118 2 10 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Чай с сахаром
250
35 0 0 7
Помидоры (томаты), парниковые
230
34 1 0 6
Куриный окорочок (Тушение)
120
206 23 12 0
Лимон
40
13 0 0 1
Сахар песок
10
39 0 0 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
200
4 0 0 0
Данон Творожный
170
180 10 6 20
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
200
4 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
13
30 0 0 6
Орех грецкий
6
39 1 3 0
Капуста пекинская
90
14 1 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое крем-тирамису из сливок
110
376 2 35 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то сегодня очень мало сил. Вечером лень было заниматься, но лень - это не аргумент)

Утро 00:00 00:00

Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
56
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
12
12
12
108
Вес снаряда
17
12
8
17
12
8
17
12
8
1332
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
18
15
18
12
15
12
15
12
15
12
15
174
Вес снаряда
6
4
6
4
6
4
6
4
6
4
6
4
852

Вечер

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
10
10
10
66
Вес снаряда
15
15
18
18
18
18
1116
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
14
8
14
8
14
8
792
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
14
8
14
8
14
8
792
Итоги за день
Энергозатраты: 86 ккал
Количество повторений: 548 раз
Тоннаж: 4884 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ