Дневник Зожника
Кристина Сафронова
07.02.2018 22:16

Дневник тренировок за 07.02.2018

После проходки забились мышцы спины и сегодня было очень тяжело делать становую тягу

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
3
3
2
2
2
50
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
95
95
95
100
100
100
2992
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
3
3
2
2
3
3
46
Вес снаряда
20
40
45
52.5
52.5
60
60
63.7
63.7
60
60
1969
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
20
30
40
45
55
55
3675
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
5
5
5
5
59
Вес снаряда
30
100
150
180
180
180
180
180
7330
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
12
15
15
15
15
132
Вес снаряда
10
15
15
15
15
10
10
10
10
1605
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
10
10
400
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 251 ккал
Количество повторений: 567 раз
Тоннаж: 20672.3 кг
Кристина Сафронова 11.02.2018 11:36
Андрей Андрей, да, из-за проходки, я думаю

Кристина Сафронова 11.02.2018 11:57
Андрей Андрей, работаю по плану, несмотря на внеплановую проходку

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок