Андрей Андрей
17.10.2018 18:42
За 4 дня дефицита,по примерным подсчета,я должен был скинуть минимум 2кг.Завтро взвешивание,посмотрит как теория граничит с практикой.В результате дефицита у меня есть минимум 2000 свободных ккал,без вреда дефициту.Так что завтро будет торт
Андрей Андрей
17.10.2018 08:46
Самочувствие отличное,сегодня кардио,и ещё один фасолевый день:D,продолжаю держать дефицит -1000 к,завтра будет загрузка,с сохранением дефицита.:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВСАА
5
0 0 0 0
аргинин
5
0 0 0 0
глютамин
5
0 0 0 0
омега 3
6
0 0 0 0
витамин
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Фасоль, зерно (Варка)
50
137.6 10 1 21.2
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
60
27.7 6.4 0.1 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Фасоль, зерно (Варка)
50
137.6 10 1 21.2
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
60
27.7 6.4 0.1 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Фасоль, зерно (Варка)
50
137.6 10 1 21.2
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
60
27.7 6.4 0.1 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Фасоль, зерно (Варка)
50
137.6 10 1 21.2
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
60
27.7 6.4 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Фасоль, зерно (Варка)
50
137.6 10 1 21.2
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
60
27.7 6.4 0.1 0.6
Перец красный сладкий
50
13 0.7 0.1 2.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
5000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Андрей Андрей
16.10.2018 18:52
К вечеру лента начинает наполнятся блогами "ЗОЖников" и настроение идет вверх 
  • Нравится 5
Андрей Андрей
16.10.2018 09:34
3 день на дефиците ~1000 ккал,самочувствие хорошие,:Dсегодня спина-бицепс.Может вечером легкое кардио сделаю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВСАА
5
0 0 0 0
аргинин
5
0 0 0 0
глютамин
5
0 0 0 0
витамин
100
0 0 0 0
омега 3
6
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
148.8 3.7 1.3 30.5
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
50
24 5.6 0.1 0.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВСАА
5
0 0 0 0
аргинин
5
0 0 0 0
глютамин
5
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
148.8 3.7 1.3 30.5
Печень куриная (Тушение)
100
128.1 19 5.5 0.7
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
200
124 5.8 7 9.4
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
50
24 5.6 0.1 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
148.8 3.7 1.3 30.5
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
50
24 5.6 0.1 0.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
148.8 3.7 1.3 30.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
глютамин
5
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
50
24 5.6 0.1 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
50
24 5.6 0.1 0.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
5000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Андрей Андрей
15.10.2018 18:38
Фасоль оправдала мои надежды,с калорийность 1270 к. и дефицитом 1270 к,чувства голода не беспокоила на протяжение практически всего дня,появлялось только ближе к запланированному приёму пищи.Буду пользавать ее дальше.
Андрей Андрей
15.10.2018 10:59
Второй день на ""страшном" дефиците сегодня -1200кал..Самочувствие нормальное,посмотрим,что будет после кардио.Никогда не любил фасоль,но приходится вводить ее в рацион,кстати заметил,что она дает хорошие насыщение.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин
100
0 0 0 0
ВСАА
5
0 0 0 0
аргинин
5
0 0 0 0
глютамин
5
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
50
137.6 10 1 21.2
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
50
23.1 5.3 0.1 0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
60
165.1 12 1.2 25.5
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
50
23.1 5.3 0.1 0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
30
82.5 6 0.6 12.7
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
60
27.7 6.4 0.1 0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
30
82.5 6 0.6 12.7
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
60
27.7 6.4 0.1 0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
60
27.7 6.4 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омега 3
6
0 0 0 0
Вода
5000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Андрей Андрей
14.10.2018 21:03
Просматривал сегодня общую ленту и был слегка шокирован.Создается впечатление,что все стремятся к зелёным полосочкам в ПОСТУПЛЕНИЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ,и совершенно не контролируют ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ-у большинства оно составляет менее 50-60%,а у некоторых вообще плакать хочется.Дамы и господа почему такое отношение к микронутриентам?
Андрей Андрей
14.10.2018 09:37
На этой недели урезаю,каллории и жиры,сделаю дефецит 800-1000.Тренировки ,будут через день.Сегодня грудь-трицепс.:D:D:D..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин
100
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
40
119 2.9 1 24.4
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
60
27.7 6.4 0.1 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВСАА
5
0 0 0 0
аргинин
5
0 0 0 0
глютамин
5
0 0 0 0
ВСАА
5
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
100
128.1 19 5.5 0.7
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
250
155 7.2 8.8 11.8
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
148.8 3.7 1.3 30.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
148.8 3.7 1.3 30.5
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
60
27.7 6.4 0.1 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
40
119 2.9 1 24.4
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
60
27.7 6.4 0.1 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
60
27.7 6.4 0.1 0.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омега 3
6
0 0 0 0
Вода
5000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Андрей Андрей
11.10.2018 14:02
Хотел создать свой рецепт для Наполеона.Обнаружил,что в поиске нет бездрожжевого слоеного теста,зато есть акула в панировке,вилочковая железа,и куча всякой подобной хрени которую врятли кто то употребляет в пищу
Андрей Андрей
11.10.2018 11:53
Дефицит в 500 ккал.,перестал приносить результат,в переди вечерняя и дневная загрузка,с обеда пятницы новый рацион и новая схема тренировок,планируемый дефицит 800-900 ккал.На загрузку будет Наполеон:D:D:D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВСАА
5
0 0 0 0
аргинин
5
0 0 0 0
глютамин
5
0 0 0 0
витамин
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Горох, зерно (Варка)
0
0 0 0 0
Сметана 20,0% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Фасоль, зерно
50
149 10.5 1 23.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно
50
149 10.5 1 23.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВСАА
5
0 0 0 0
аргинин
5
0 0 0 0
глютамин
5
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно
50
149 10.5 1 23.5
Печень куриная (Тушение)
150
192.1 28.5 8.2 1.1
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
250
155 7.2 8.8 11.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
5000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ