Дневник Зожника
Кристина Сафронова
01.10.2018 14:18

Дневник тренировок за 30.09.2018

Не нашла в списке становую с плинтов, поэтому второе упражнение записано как становая с подставки

Первая тренировка

Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
5
5
5
4
4
4
4
4
50
Вес снаряда
20
50
70
80
80
80
82.5
85
87.5
2960
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
1
1
27
Вес снаряда
60
80
100
120
130
140
140
2730
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
12
10
10
8
70
Вес снаряда
14
18
24
26
28
28
1532
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
12
10
7
59
Вес снаряда
20
25
30
35
40
1665
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Количество повторений: 321 раз
Тоннаж: 9427 кг
Александр 01.10.2018 14:30
Привет. Возможно вы говорили, но я упустил.. А какой у вас вес? 

Кристина Сафронова 01.10.2018 15:49
 2 
Александр Подтелков, привет,мой вес 68-70

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок