Александр
23.02.2019 07:52
Ребёнок сегодня у бабушки, так что.. Царицыно, жди нас на гуляния. :)
Всём приятных выходных!
На фото - завтрак. :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с пшеном и изюмом
200
435.6 35 10.6 49.6
Яичница 50гр яйцо
50
98.6 7 7.4 0.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
3
10.6 0.3 0 2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Toffifee [Storck]
50
258 3 14.4 29.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Куриная грудка (филе)
210
237.3 49.6 4 0.8
Перец сладкий зеленый (Припускание)
80
19.7 1 0.1 3.8
Фасоль стручковая (Варка)
220
47.4 5.2 0.6 6.1
Набор специй-2
15
16.4 1.2 0.3 2.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
55
37.4 2.8 1.8 1.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кета (Жарка)
200
218.6 34.2 9 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Витамин Е-400
1
0 0 0 0
Аспаркам
2
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кузя Лакомкин [Русскарт]
140
714 5.6 32.2 100.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
22.02.2019 06:57
Совсем не зож и не Пп день. Но нутриенты на 88%. :)
Вечером снова рыба.
Хотя возможно планы изменятся и будут роллы и кальян вечером в гостях. :)
Всём приятной и быстрой пятницы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
3
10.6 0.3 0 2.4
BCAA 4-1-1
2
40 10 0 0
MaxMotion
0.5
35.5 0.3 0.3 7.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Творожный Сыр Сливочный (Альметте)
16
45.9 1 4.5 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадные батончики с карамельным муссом
1
120 3 4.5 23
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
100
292 2.5 0.5 69.2
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли
25
148 5 12.8 3.1
Tornado
500
215 0 0 52
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с пшеном и изюмом
200
435.6 35 10.6 49.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с пшеном и изюмом
200
435.6 35 10.6 49.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Кета (Жарка)
300
327.9 51.3 13.4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
3500
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Витамин Е-400
1
0 0 0 0
Аспаркам
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
Александр
21.02.2019 07:14
Ужин сегодня будет тоже по мотивам. ) Скумбрия.. Няма няма!
В остальном стандартная Яишенка и сладкая запеканка. :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница 50гр яйцо
100
197.2 14 14.8 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
3
10.6 0.3 0 2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью
25
143.5 7.5 12.3 2.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с пшеном и изюмом
200
435.6 35 10.6 49.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с пшеном и изюмом
200
435.6 35 10.6 49.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Холодец [ВкусВилл]
300
150 26.7 4.2 0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
100
150 23.4 6.4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
3500
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Витамин Е-400
1
0 0 0 0
Аспаркам
2
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад желейный
70
224.7 0.1 0 55.6
Хлебные палочки, простые
50
206 6 4.8 32.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
Александр
20.02.2019 14:43
Оставлю это тут
Александр
20.02.2019 05:34
Основа прежняя. Каких то вкусняшек докину. Пока не знаю каких. Ничего не хочется. :)

Кто о чем мечтает?) делитесь!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
3
10.6 0.3 0 2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
20
117.8 4.8 10 4.3
BCAA 4-1-1
2
40 10 0 0
MaxMotion
0.5
35.5 0.3 0.3 7.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Яичница 50гр яйцо
100
197.2 14 14.8 1.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка рис-курица-фасоль-кукуруза-творог
200
434.6 38.6 11 45.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
100
292 2.5 0.5 69.2
Гематоген ванильный 50гр
0.8
146.6 1.3 1.6 33.6
Тыквенные семечки, жареные с солью
25
143.5 7.5 12.3 2.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка рис-курица-фасоль-кукуруза-творог
200
434.6 38.6 11 45.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
183.3 40.1 2.2 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
3500
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Витамин Е-400
1
0 0 0 0
Аспаркам
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
19.02.2019 09:33
Сегодня изменил Лакомке.. С Эскимошкой. :)

Доброе утро граждане!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница 50гр яйцо
100
197.2 14 14.8 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
3
10.6 0.3 0 2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
75
171 6.5 1 33.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Пломбир Эскимо [Свитлогорье]
80
248 2.5 19.1 16.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Drive
500
255 0 0 62.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка рис-курица-фасоль-кукуруза-творог
200
434.6 38.6 11 45.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка рис-курица-фасоль-кукуруза-творог
200
434.6 38.6 11 45.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
183.3 40.1 2.2 0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30
20.4 1.5 1 1.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
3500
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Витамин Е-400
1
0 0 0 0
Аспаркам
2
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гулливер Конфета [Брянконфи]
30
166.5 1.4 10.6 16.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
18.02.2019 05:56
Рутинная рабочая неделя. Запеканка, куряка, Яишенка.
Всех с понедельником. :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
3
10.6 0.3 0 2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
20
117.8 4.8 10 4.3
BCAA 4-1-1
1.8
36 9 0 0
MaxMotion
0.4
28.4 0.2 0.2 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Яичница 50гр яйцо
100
197.2 14 14.8 1.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Московская Лакомка [Чистая Линия]
80
247.2 2.8 18.8 16.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка рис-курица-фасоль-кукуруза-творог
200
446.8 39.6 12 45.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка рис-курица-фасоль-кукуруза-творог
200
446.8 39.6 12 45.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137.5 30.1 1.7 0.6
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
3500
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Витамин Е-400
1
0 0 0 0
Аспаркам
2
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
500
190 3.8 0.2 43.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 6
Александр
17.02.2019 09:20
Доброе утро товарищи культуристы и сочувствующие. :)
Как настроение?
У меня вот сегодня загрузка углеводная. :)
На фото завтрак на 700кк. :)
Загрузка будет дальше. Запеканочка...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
3
10.6 0.3 0 2.4
Яичница 50гр яйцо
150
295.8 21 22.2 2.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100
228 8.6 1.4 45.1
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
20
117.8 4.8 10 2.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая запеканка для "Загрузки"
200
630 36.6 9.6 97
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая запеканка для "Загрузки"
200
630 36.6 9.6 97
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая запеканка для "Загрузки"
200
630 36.6 9.6 97
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137.5 30.1 1.7 0.6
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
3500
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Витамин Е-400
1
0 0 0 0
Vitamin C
1
0 0 0 0
Аспаркам
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
16.02.2019 10:19
Сегодня выездной праздник детский. У дочери др. :)

Поэтому обед до поездки в 11.30, перекус как приедем около 18.00. Длинный перерыв для меня..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
3
10.6 0.3 0 2.4
Яичница 50гр яйцо
150
295.8 21 22.2 2.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100
228 8.6 1.4 45.1
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
20
117.8 4.8 10 2.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
210
200.3 45.6 1.6 0.8
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Набор специй-2
10
10.9 0.8 0.2 1.9
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
75
250.9 8.5 2.4 48.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
200
186 5 0.3 37.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с пшеном и изюмом
200
345.4 26.8 7 44.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Витамин Е-400
1
0 0 0 0
Vitamin C
1
0 0 0 0
Аспаркам
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
15.02.2019 05:31
Кончился хлеб. Беда пичаль. Придется яишенку с кукурузой кушать. :)

В течение дня впишу ещё что то углеводное на 250-300кк. 
ПыСы.
Купил вписал, и вкушаю энергетик. :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
3
10.6 0.3 0 2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
20
117.8 4.8 10 2.7
BCAA 4-1-1
1.5
30 7.5 0 0
MaxMotion
0.4
28.4 0.2 0.2 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница 50гр яйцо
100
197.2 14 14.8 1.4
Кукуруза, консервы
140
81.2 3.1 0.6 15.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью
25
143.5 7.5 12.3 2.1
Tornado
500
215 0 0 52
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100
283.2 10.8 1.3 57.1
Котлеты говядина+курица
150
268.4 34.8 12.2 4.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с пшеном и изюмом
200
345.4 26.8 7 44.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Котлеты говядина+курица
150
268.4 34.8 12.2 4.4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Витамин Е-400
1
0 0 0 0
Vitamin C
1
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ