Александр
27.01.2020 12:02
https://medicalxpress.com/news/2020-01-keto-diet-small-doses.html
И опять.. Внезапно.
Для тех, кто в школе учил немецкий. - Кетодиета относительно полезна примерно неделю после начала.  Дальше уже вредна и опасна..
Александр
27.01.2020 04:32
Сегодня наконец то пришло осознание того, в чем я даже сам себе боялся признаться. :)
Мне наскучил зал.))
Посовещался с тренером, внутренне ожидая какого-то пинка типа "соберись тряпка", а он наоборот поддержал. Типа " Зачем заниматься чем то, что не нравится"? :)
Короче.. Закончится абонемент, сделаю пожалуй перерыв в год с залом. А это время посвящу цикличным видам спорта. :)
Всем желаю оставаться собой. :) и все же.. Наслаждаться жизнью.
.
А.. Ну и я отсюда никуда не ухожу. :)
Так и буду тут занудствовать потихоньку. ;)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Isotonic
2
196 0 0 49
Торт Безе Крем-Брюле [9 Островов]
140
546 6.3 26.6 72.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс протеиновый (М)
133
328 23.8 7.2 42.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
80
209.6 6 2.3 41.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Варенье из яблок
50
132.5 0.2 0.2 34.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс протеиновый (М)
133
328 23.8 7.2 42.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Tornado
500
215 0 0 52
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Кетчуп
50
50.5 0.5 0.1 13.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Набор специй-2
10
10.9 0.8 0.2 1.9
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
55
51.7 2.6 0.2 9.4
Морковь (Тушение)
60
19.2 0.7 0.1 3.7
Лук репчатый (Тушение)
30
11.2 0.4 0.1 2.2
Укроп, сушеный
2
5.1 0.4 0.1 0.8
Картофель (Жарка из варёного)
100
71.4 1.9 0.3 15.1
Пита Арабская [Русский Хлеб]
160
425.6 12.8 1.1 91.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлеты Филе-Морковь
50
117.6 16.3 5 1.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
75
225.1 8.1 1 46
Кетчуп
50
50.5 0.5 0.1 13.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Витамин Е-400
2
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Vitamin C
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
26.01.2020 09:29
Как то так планирую. Уезжаем от родителей сегодня. Если в Строгино не скользко, пойду сегодня восстановительную бегать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Торт Сказка [Добрынинский Кондитерский Комбинат]
120
492 6 25.2 60
Торт "Москва" [Добрынинский Кондитерский Комбинат]
50
260 4.5 17.5 20.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Колбаса варено-копченая московская
35
142.1 6.7 12.8 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
295
281.3 64 2.3 1.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Набор специй-2
10
10.9 0.8 0.2 1.9
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Лаваш белый, обогащенный
130
357.5 11.8 1.6 69.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
155
426.3 14.1 1.9 82.9
Куриные котлеты Филе-Морковь
100
235.2 32.6 9.9 3.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Варенье из яблок
35
92.8 0.1 0.1 23.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Витамин Е-400
2
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Vitamin C
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
25.01.2020 10:29
Доброе утро товарищи.
Паркран свершился. Это было круто. ;)

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Яйцо куриное вареное вкрутую
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Блины простые на молоке
150
356.4 11.7 11.3 52.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
30
198.3 0.2 21.8 0.4
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
35
171.9 9.7 14.8 0.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tornado
500
215 0 0 52
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
300
286.1 65.1 2.3 1.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Набор специй-2
10
10.9 0.8 0.2 1.9
Лаваш белый, обогащенный
200
550 18.2 2.4 107
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
270
257.5 58.6 2.1 1.1
Набор специй-2
15
16.4 1.2 0.3 2.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
132
345.8 9.9 3.8 67.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
450
171 3.4 0.2 38.8
Пирожное Анна Павлова [SPAR]
0.5
180 2.3 7 27.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Витамин Е-400
2
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Vitamin C
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
24.01.2020 08:29
Ну что же.. Вот и пятница! ;)
Уже был зал и массаж, впереди велосипед и короткий рабочий день. Потом поездка к родителям. Ужин будет полной неожиданностью. :) так что белок надо наедать заранее.
Вчера поймал себя на мысли, что.. Неудобно перед местными, что я ем на 3400, а то и на 3700. :) кто то тулится при этом на 1200..

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
132
345.8 9.9 3.8 67.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36
126 9.5 9.6 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Яичница без масла
140
239.3 20.4 15.8 3.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс протеиновый (М)
160
437.6 25.3 8.3 66.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Кетчуп
50
50.5 0.5 0.1 13.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Набор специй-2
10
10.9 0.8 0.2 1.9
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
55
51.7 2.6 0.2 9.4
Морковь (Тушение)
60
19.2 0.7 0.1 3.7
Лук репчатый (Тушение)
30
11.2 0.4 0.1 2.2
Укроп, сушеный
2
5.1 0.4 0.1 0.8
Картофель (Жарка из варёного)
100
71.4 1.9 0.3 15.1
Пита Арабская [Русский Хлеб]
160
425.6 12.8 1.1 91.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с Капустой [SPAR]
75
186.8 5.9 7.3 24.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
270
257.5 58.6 2.1 1.1
Набор специй-2
15
16.4 1.2 0.3 2.9
Пита Арабская [Русский Хлеб]
160
425.6 12.8 1.1 91.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
450
171 3.4 0.2 38.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Витамин Е-400
2
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Vitamin C
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
23.01.2020 09:07
Сегодня в меню чипсы Принглс. :)
В остальном полный отдых. Ноги немного крепатурит, а они мне нужны целиком и полностью в субботу. Так что сегодня отдых, завтра восстановительная на велосипеде и массаж.
Работаю сегодня до 13.30. :) красота!

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
130
340.6 9.8 3.8 66.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс протеиновый (М)
160
437.6 25.3 8.3 66.7
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю
165
803.6 10.7 51.2 86
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Кетчуп
50
50.5 0.5 0.1 13.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Набор специй-2
10
10.9 0.8 0.2 1.9
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
55
51.7 2.6 0.2 9.4
Морковь (Тушение)
60
19.2 0.7 0.1 3.7
Лук репчатый (Тушение)
30
11.2 0.4 0.1 2.2
Укроп, сушеный
2
5.1 0.4 0.1 0.8
Картофель (Жарка из варёного)
100
71.4 1.9 0.3 15.1
Лаваш белый, обогащенный
140
385 12.7 1.7 74.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.2 8 11.8
Кексы протеиновые мелкие - тест
100
240.7 14.3 5.5 34.3
Помело
600
228 4.6 0.2 51.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Витамин Е-400
2
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Vitamin C
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
22.01.2020 04:29
День сурка. Разбавлю его педалекручением пожалуй. В остальном, ничего нового. :)

Новый энергетик от Колы. ) Не мог пройти мимо. :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
45
162.9 5.4 3.1 26.8
Isotonic
2
196 0 0 49
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36
126 9.5 9.6 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
132
345.8 9.9 3.8 67.8
Кекс протеиновый (М)
80
218.8 12.6 4.2 33.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс протеиновый (М)
160
437.6 25.3 8.3 66.7
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
250
95 0 0 21.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Кетчуп
50
50.5 0.5 0.1 13.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Набор специй-2
10
10.9 0.8 0.2 1.9
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
55
51.7 2.6 0.2 9.4
Морковь (Тушение)
60
19.2 0.7 0.1 3.7
Лук репчатый (Тушение)
30
11.2 0.4 0.1 2.2
Укроп, сушеный
2
5.1 0.4 0.1 0.8
Пита Арабская [Русский Хлеб]
160
425.6 12.8 1.1 91.2
Картофель (Жарка из варёного)
100
71.4 1.9 0.3 15.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
150
450.2 16.2 1.9 92
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
61
222 14.2 18 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.2 8 11.8
Кексы протеиновые мелкие - тест
100
240.7 14.3 5.5 34.3
Помело
600
228 4.6 0.2 51.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Витамин Е-400
2
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Vitamin C
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
21.01.2020 07:45
Вчера сражение со zwift  окончилось фиаско. А вечером я набрал на причины подобного поведения его. Просто на Андроид-телефонах, оно сыровато еще .

Так чтот буду пробовать другую похожую штуку. Должно работать. :)

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница без масла
140
239.3 20.4 15.8 3.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
140
366.8 10.5 4.1 72
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс протеиновый (М)
160
437.6 25.3 8.3 66.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Кетчуп
50
50.5 0.5 0.1 13.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Набор специй-2
10
10.9 0.8 0.2 1.9
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
55
51.7 2.6 0.2 9.4
Морковь (Тушение)
60
19.2 0.7 0.1 3.7
Лук репчатый (Тушение)
30
11.2 0.4 0.1 2.2
Укроп, сушеный
2
5.1 0.4 0.1 0.8
Пита Арабская [Русский Хлеб]
160
425.6 12.8 1.1 91.2
Картофель (Жарка из варёного)
100
71.4 1.9 0.3 15.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
200
524 15 5.8 102.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
54
196.6 12.5 15.9 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.2 8 11.8
Кексы протеиновые мелкие - тест
100
240.7 14.3 5.5 34.3
Кекс протеиновый (М)
80
218.8 12.6 4.2 33.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Витамин Е-400
2
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Vitamin C
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Александр
20.01.2020 10:12
Итак. Виртуальные заезды.
Нужно - Велосипед с колесами 26-28". Велостанок, куда этот велосипед можно установить. В идеале - велостанок Smart, т.е. с сопротивлением изменяющимся по внешней команде.
Но, можно простой, у меня это TacX Satori - сопротивление меняется рычагом.  В случае с виртуальными заездами, просто ставится стационарно цифра 2 на сопротивлении. И меняться уже будет не усилие, а скорость на экране, в зависимости от уклона.
Далее. Чтобы учитывать скорость вращения педалей и скорость вращения колеса, нам нужны 2 датчика. Датчик каденса и датчик скорости. Соответственно на втором фото.
Датчики соединяются либо с часами, в моём случае, это часы Garmin Fenix 5x, поддерживающие ANT+, либо как вариант - телефон, на котором установлена Strava, которая так же прекрасно подцепляет датчики по Bluetooth или ANT+. 
Мне ещё интересен пульс, поэтому я приобрёл заодно нагрудный пульсометр. Который передаёт данные по тому самому ANT+.
Пробная версия Zwift, в котором происходят виртуальные заезды, даётся всего на 7 дней. Поэтому я дождусь уже 16-17 часов, и тогда спокойно сяду на вел, и начну её.
На фото соответственно - велосипед в станке (3т.р. + 30т.р.), Комплект датчиков от Garmin (3200р на Авито), график тестового заезда с датчиками в Страве.

Вечером прокачу виртуальный заезд, отпишу.

Дописываю. В связи с тем, что Zwift, который мне понравился чисто внешне, не поддерживает нормально датчики на основе протокола ANT+, вчерашний день был потерян на то, чтобы это понять.
Вечером дома, посмотрел, что ещё бывает из подобных программ, и собственно нашел. Уже с утреца даже затестил.
Называется оно Rouvy. При первом включении, предлагается создать учётку, ввести параметры организма, который будет крутить, и приступить к собственно процессу.
Чтобы приступить к процессу, так же нужно поймать датчики, все они прекрасно поймались этой прогой, и после выбрать тренажер, для правильного расчёта мощности. Собственно подозреваю тут я маленько промахнулся, ибо выдать 400ватт в течение 15 минут.. Прям вряд-ли.
Скриншоты самого процесса прилагаю. Покатухи проходят на реальных трассах, можно по гуглокарте точкой ехать, а можно включить реальное видео процесса(видимо с GoPro какого-то велосипедиста). Выглядит достаточно приятно всё это. 
Ну и после того как доехал, более чем подробная статистика. Плюс! ) Что мне особенно приятно, весь заезд потом заливается в Страву.
Александр
20.01.2020 04:44
Планируется много всяких забав молодецких, но главная - опробовать виртуальные заезды. В целом, для этого уже все есть.
Всех с началом рабочей недели. :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
45
162.9 5.4 3.1 26.8
Isotonic
2
196 0 0 49
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница без масла
140
239.3 20.4 15.8 3.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
135
353.7 10.1 3.9 69.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс протеиновый (М)
160
437.6 25.3 8.3 66.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Кетчуп
50
50.5 0.5 0.1 13.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Набор специй-2
10
10.9 0.8 0.2 1.9
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
55
51.7 2.6 0.2 9.4
Морковь (Тушение)
60
19.2 0.7 0.1 3.7
Лук репчатый (Тушение)
30
11.2 0.4 0.1 2.2
Укроп, сушеный
2
5.1 0.4 0.1 0.8
Пита Арабская [Русский Хлеб]
80
212.8 6.4 0.6 45.6
Картофель (Жарка из варёного)
100
71.4 1.9 0.3 15.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
210
550.2 15.8 6.1 107.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
43
156.5 10 12.7 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
350
210 10.1 11.2 16.5
Кексы протеиновые мелкие - тест
100
240.7 14.3 5.5 34.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Витамин Е-400
2
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Vitamin C
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ