Александр
16.12.2018 08:00
Сегодня загрузочка.. Кузя Лакомкин + клубничное варенье, в 3 приёма. :)
Ради Кузи, экономлю жиры весь день.
.

-=Все происходящее в этом дневнике является исключительно экспериментом, не повторяйте это дома=-

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100
228 8.6 1.4 45.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Яичница 50гр яйцо
100
197.2 14 14.8 1.4
Цикорий, сырой
5
0.9 0 0 0.2
Варенье из клубники
100
285 0.3 0.1 74
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Адреналин [Адреналин Раш]
500
220 0 0 52.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с рисом и изюмом
300
554.7 39.6 16.8 61.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кузя Лакомкин [Русскарт]
140
714 5.6 32.2 100.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
100
325 6.9 1 72.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
3500
0 0 0 0
Vitamin D-3 2000UI
2
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
0 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Vitamin C
1
0 0 0 0
Холин + Инозитол
1
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
250
275 55 1.5 8.3
Варенье из клубники
50
142.5 0.2 0.1 37
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
15.12.2018 08:15
Это будет очень странный и не типичный выходной в смысле питания.
И в смысле дел тоже.. Чёт много всего навалило.. И все в один день.
Заменить сгоревший тен в стиралке,
протянуть инет на другой конец квартиры,
убраться, сходить с ребёнком на "Гринча",
И.. Водрузить на законное место ёлку. Параллельно повесить на места гирлянды.
И где то среди всего этого надобно погулять минут 60-80, и 5 раз поесть еду. Чтобы хоть её не готовить.. Запеканка! :) сделал заранее.
.

-=Все происходящее в этом дневнике является исключительно экспериментом, не повторяйте это дома=-

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100
228 8.6 1.4 45.1
Яичница 50гр яйцо
150
295.8 21 22.2 2.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, без соли
20
117.8 4.8 10 4.3
Варенье из клубники
50
142.5 0.2 0.1 37
Цикорий, сырой
5
0.9 0 0 0.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с рисом и изюмом
150
277.4 19.8 8.4 30.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с рисом и изюмом
150
277.4 19.8 8.4 30.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
250
229.1 50.2 2.8 1
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100
228 8.6 1.4 45.1
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
3500
0 0 0 0
Vitamin D-3 2000UI
2
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
0 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Холин + Инозитол
1
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
250
275 55 1.5 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
14.12.2018 05:27
Традиции нужно чтить. ) Шаурма + жареная картошечка = пятничка. :)
.
Забавно, что если смотреть на микронутриенты, там тоже всё ОК. )
.
-=Все происходящее в этом дневнике является исключительно экспериментом, не повторяйте это дома=-

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Цикорий, сырой
5
0.9 0 0 0.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
BCAA 4-1-1
2
40 10 0 0
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, без соли
20
117.8 4.8 10 4.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма от Арсена
350
492.1 32.9 14 57.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
30
269.7 0 30 0
Картофель (Жарка)
400
287.4 7.6 1.4 60.8
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 3.5
Огурец, парниковый
130
14.3 0.9 0.1 2.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гидролизат Сывороточного Белка [Watt-N]
30
108.3 23.4 0.3 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
195
178.7 39.1 2.1 0.8
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Набор специй-2
10
10.9 0.8 0.2 1.9
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Морковь квашеная
30
7.8 0.4 0 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
3500
0 0 0 0
Vitamin D-3 2000UI
2
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
0 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Холин + Инозитол
1
0 0 0 0
Биотин
1
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
125
137.5 27.5 0.8 4.1
Помело, сырое
500
190 3.8 0.2 48.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
13.12.2018 07:11
После массажа, вес Ожидаемо рухнул. :)
В остальном.. Все как обычно.
.
-=Все происходящее в этом дневнике является исключительно экспериментом, не повторяйте это дома=-

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Цикорий, сырой
5
0.9 0 0 0.2
Яичница 50гр яйцо
50
98.6 7 7.4 0.7
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, без соли
20
117.8 4.8 10 4.3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с рисом и изюмом-2
210
428.8 29.2 10.1 54
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с рисом и изюмом-2
210
428.8 29.2 10.1 54
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с рисом и изюмом-2
210
428.8 29.2 10.1 54
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137.5 30.1 1.7 0.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 3.5
Набор специй-2
10
10.9 0.8 0.2 1.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
3500
0 0 0 0
Vitamin D-3 2000UI
2
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
0 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Vitamin C
1
0 0 0 0
Холин + Инозитол
1
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
125
137.5 27.5 0.8 4.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
12.12.2018 16:16
Господа, и конечно же дамы..
Интересное мнение нарисовалось на горизонте.
Вроде бы как.. "Очень нежелательно в программу новичков, включать однорукие тяги" - конец цитаты. 
Связано это вроде как со сколиозом, но даже если его нет, то всё равно - не ОК. 
Имеется ввиду горизонтальная тяга одной рукой, или тяга в наклоне не штанги, а гантели.
Слышали ли вы что-то на этот счёт? 
  • Нравится 1
Александр
12.12.2018 04:09
Очередная запеканочка на подходе. )) Не терпится опробовать.
.
И.. Наконец то вернулся мой массажист. Жду брутальный слив воды. :)
.
-=Все происходящее в этом дневнике является исключительно экспериментом, не повторяйте это дома=-

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Цикорий, сырой
5
0.9 0 0 0.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
BCAA 4-1-1
2
40 10 0 0
Combat Crunch, малина-шоколад
1
210 20 7 25
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, без соли
19
111.9 4.6 9.5 4.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница 50гр яйцо
50
98.6 7 7.4 0.7
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с рисом и изюмом-2
210
428.8 29.2 10.1 54
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с рисом и изюмом-2
210
428.8 29.2 10.1 54
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с рисом и изюмом-2
210
428.8 29.2 10.1 54
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137.5 30.1 1.7 0.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Набор специй-2
10
10.9 0.8 0.2 1.9
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Морковь квашеная
30
7.8 0.4 0 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
3500
0 0 0 0
Vitamin D-3 2000UI
2
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
0 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Холин + Инозитол
1
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Творог "Крестьянский" 5%
125
181.3 26.3 6.3 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
11.12.2018 07:15
Ничего нового. На ночь - шоколадка.
.
-=Все происходящее в этом дневнике является исключительно экспериментом, не повторяйте это дома=-

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Цикорий, сырой
5
0.9 0 0 0.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Яичница 50гр яйцо
100
197.2 14 14.8 1.4
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, без соли
20
117.8 4.8 10 4.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка Булгур-Рис-Изюм-Курогрудь
205
367.8 29.7 2.9 57
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка Булгур-Рис-Изюм-Курогрудь
205
367.8 29.7 2.9 57
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка Булгур-Рис-Изюм-Курогрудь
205
367.8 29.7 2.9 57
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137.5 30.1 1.7 0.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Набор специй-2
10
10.9 0.8 0.2 1.9
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Морковь квашеная
30
7.8 0.4 0 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
3500
0 0 0 0
Vitamin D-3 2000UI
2
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
0 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Холин + Инозитол
1
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Карамель-Орех
1
210 15 7 23
Батончик черничный пирог
1
130 2 2.5 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Александр
10.12.2018 04:31
Всех с наступающим! :)
.
Очередная очень простая запеканка.
Очередная попытка сделать остро сладкое блюдо. :)
.
Следующая запеканка на этой неделе будет творожно сладкой.
.
-=Все происходящее в этом дневнике является исключительно экспериментом, не повторяйте это дома=-

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий, сырой
5
0.9 0 0 0.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
BCAA 4-1-1
2
40 10 0 0
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, без соли
20
117.8 4.8 10 4.3
Combat Crunch, шоколадное печенье
1
210 20 7 25
Батон нарезной
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница 50гр яйцо
100
197.2 14 14.8 1.4
Батон нарезной
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка Булгур-Рис-Изюм-Курогрудь
205
367.8 29.7 2.9 57
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка Булгур-Рис-Изюм-Курогрудь
205
367.8 29.7 2.9 57
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка Булгур-Рис-Изюм-Курогрудь
205
367.8 29.7 2.9 57
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137.5 30.1 1.7 0.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Набор специй-2
10
10.9 0.8 0.2 1.9
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Морковь квашеная
30
7.8 0.4 0 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
3500
0 0 0 0
Vitamin D-3 2000UI
2
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
0 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Холин + Инозитол
1
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
125
137.5 27.5 0.8 4.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Александр
09.12.2018 08:38
Многое пока на сегодня непонятно, включая активность. Возможно стоит сегодня отдохнуть наконец перед началом новой недели.
.
Ожидаемо прилип килограмм после вчерашней загрузки. Посмотрим как это повлияет на тренировки.
.
-=Все происходящее в этом дневнике является исключительно экспериментом, не повторяйте это дома=-

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница 50гр яйцо
100
197.2 14 14.8 1.4
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
14
92.5 0.1 10.2 0.2
Сыр российский
30
109.2 6.9 8.7 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша японская, соба, сухая
75
252 10.8 0.5 56
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
233
222.2 50.6 1.8 0.9
Масло подсолнечное
15
134.9 0 15 0
Чеснок, порошок
3
9.9 0.5 0 2.2
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Перец черный молотый
1
2.6 0.1 0 0.4
Перец красный сладкий (Жарка)
70
13.8 0.9 0.1 2.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
228
107.2 0.9 0.9 22.3
Морковь
54
18.9 0.7 0.1 3.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
155
147.8 33.7 1.2 0.6
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Набор специй-2
10
10.9 0.8 0.2 1.9
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
54
123.1 4.6 0.7 24.4
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Морковь квашеная
30
7.8 0.4 0 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
3500
0 0 0 0
Vitamin D-3 2000UI
2
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
0 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Холин + Инозитол
2
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
125
137.5 27.5 0.8 4.1
Батончик Карамель-Орех
1
210 15 7 23
Батончик черничный пирог
1
130 2 2.5 27
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
08.12.2018 13:37
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ