Александр
10.12.2019 09:12
Доброе утро товарищи!
В пятницу корпоратив, а кто не пойдет.. У тех просто выходной. :) надо придумывать себе занятие на пятницу.

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновые кексы с изюмом и грецким орехом
150
566.4 26 29.3 50.8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100
262 7.5 2.9 51.4
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
30
176.7 7.2 15 4.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
17
112.4 0.1 12.3 0.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексы творожные с бананом
200
451.4 25.4 20 42.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Набор специй-1
20
50.1 2.6 2.2 6.1
Кетчуп
50
50.5 0.5 0.1 13.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Укроп, сушеный
5
12.6 1 0.2 2.1
Петрушка сушеная
5
14.6 1.3 0.3 1.2
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
100
326.3 6.9 1 72.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Запеканка рисовая с курицей
100
365.7 28.9 11.1 35.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с творогом и изюмом
200
578.8 20.2 11.8 98.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Витамин Е-400
2
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
45 0 5 0
OptiMen
0.33
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
09.12.2019 04:46
План на сегодня, он же на всю неделю.

На этой неделе, попробую все же на веле выехать.)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
45
162.9 5.4 3.1 26.8
Isotonic
1
98 0 0 24.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновые кексы с изюмом и грецким орехом
150
566.4 26 29.3 50.8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
17
112.4 0.1 12.3 0.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексы творожные с бананом
200
531.4 30.2 21.8 53.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50.5
248 3.8 12 29.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Набор специй-1
20
50.1 2.6 2.2 6.1
Кетчуп
50
50.5 0.5 0.1 13.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Укроп, сушеный
5
12.6 1 0.2 2.1
Петрушка сушеная
5
14.6 1.3 0.3 1.2
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
100
326.3 6.9 1 72.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Запеканка рисовая с курицей
100
390.1 30.9 12.9 35.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с творогом и изюмом
200
578.8 20.2 11.8 98.2
Помело
300
114 2.3 0.1 25.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Витамин Е-400
2
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
45 0 5 0
OptiMen
0.33
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Александр
08.12.2019 11:25
Сбегал за здоровьем уже, вчера почти все приготовил на неделю, сегодня доделал остатки. Сейчас баня и массаж.

Всем продуктивного выходного. :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
85
222.7 6.4 2.5 43.7
Яичница без масла
130
222.2 19 14.7 3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
18
119 0.1 13.1 0.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tornado
500
215 0 0 52
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
180
171.7 39.1 1.4 0.7
Кокосовое масло (жидкое)
20
179.8 0 20 0
Укроп, сушеный
5
12.6 1 0.2 2.1
Петрушка сушеная
5
14.6 1.3 0.3 1.2
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
200
524 15 5.8 102.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
600
228 4.6 0.2 51.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
250
238.4 54.3 1.9 1
Кокосовое масло (жидкое)
10
89.9 0 10 0
Укроп, сушеный
5
12.6 1 0.2 2.1
Петрушка сушеная
5
14.6 1.3 0.3 1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
200
524 15 5.8 102.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Витамин Е-400
2
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
45 0 5 0
OptiMen
0.33
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
07.12.2019 09:00
План на сегодня такой. На улице прямо льет. Желания бегать  в такую погоду нет. :) К счастью никто не заставляет.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
118
309.2 8.9 3.4 60.7
Яичница без масла
130
222.2 19 14.7 3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
66
240.2 15.3 19.5 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
200
464 7.4 30 40.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Кукуруза, консервы
120
69.6 2.6 0.5 13.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
100
326.3 6.9 1 72.5
Кокосовое масло (жидкое)
10
89.9 0 10 0
Укроп, сушеный
5
12.6 1 0.2 2.1
Петрушка сушеная
5
14.6 1.3 0.3 1.2
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
175
481.3 15.9 2.1 93.6
Варенье из персиков
100
258 0.5 0 66.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с изюмом (м)
200
395 45 9.8 29.4
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Витамин Е-400
2
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
45 0 5 0
OptiMen
0.33
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
06.12.2019 04:37
Пятница! :) вчера вечером пробежался. Для меня идеальная погода для бега. Целью себе на ближайшее время поставил - бегать четко в нужной пульсовой зоне. Не оглядываясь на темп.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
IsoBoost
1
86 0 0 21.8
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
45
162.9 5.4 3.1 26.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновые кексы с изюмом и грецким орехом и арахисом
150
548.9 27.5 27.8 48
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100
262 7.5 2.9 51.4
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
30
176.7 7.2 15 4.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексы творожные с бананом
200
451.4 25.4 20 42.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100
300.1 10.8 1.3 61.3
Набор специй-1
20
50.1 2.6 2.2 6.1
Кетчуп
50
50.5 0.5 0.1 13.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Укроп, сушеный
5
12.6 1 0.2 2.1
Петрушка сушеная
5
14.6 1.3 0.3 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Запеканка творожная с изюмом (м)
200
395 45 9.8 29.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Витамин Е-400
2
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
45 0 5 0
OptiMen
0.33
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Александр
05.12.2019 08:10
Вчера выпал снег, много снега, лыжи были так близко.. Но нет. Сегодня все это растаяло. Надеюсь новый год будем встречать не в луже. :)

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновые кексы с изюмом и грецким орехом и арахисом
150
548.9 27.5 27.8 48
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Лаваш белый, обогащенный
60
165 5.5 0.7 32.1
Арахисовая паста, стандарт США
17
100 3.7 8.4 3.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексы творожные с бананом
150
338.5 19.1 15 31.8
Венский Конвертик с Грушей [Мастер Пироговъ]
140
518 7 21 74.2
Кефир 1% жирности
400
160 12 4 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100
300.1 10.8 1.3 61.3
Набор специй-1
20
50.1 2.6 2.2 6.1
Кетчуп
50
50.5 0.5 0.1 13.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Укроп, сушеный
5
12.6 1 0.2 2.1
Петрушка сушеная
5
14.6 1.3 0.3 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Запеканка творожная с изюмом (м)
200
395 45 9.8 29.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Витамин Е-400
2
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
45 0 5 0
OptiMen
0.33
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
04.12.2019 08:23
Кексы с орехами и изюмом, имеют оглушительный успех. :)

Я уже чувствую себя шикарно. Всем спасибо за заботу.

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновые кексы с изюмом и грецким орехом и арахисом
150
548.9 27.5 27.8 48
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексы творожные с бананом
200
451.4 25.4 20 42.4
Tornado
500
215 0 0 52
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100
300.1 10.8 1.3 61.3
Набор специй-1
20
50.1 2.6 2.2 6.1
Кетчуп
50
50.5 0.5 0.1 13.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Укроп, сушеный
5
12.6 1 0.2 2.1
Петрушка сушеная
5
14.6 1.3 0.3 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Запеканка творожная с изюмом (м)
200
395 45 9.8 29.4
Кексы творожные с бананом
200
451.4 25.4 20 42.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
123
338.3 11.2 1.5 65.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
250
150 7.5 8 11.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Витамин Е-400
2
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
45 0 5 0
OptiMen
0.33
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
03.12.2019 08:30
Остался дома сегодня. Не могу сказать, что прям очень плохо, но это единственный на этой неделе день, когда можно остаться дома спокойно.

Значит буду отдыхать. Наконец-то выпал первый робкий снежок. :)

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновые кексы с изюмом и грецким орехом и арахисом
150
548.9 27.5 27.8 48
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Варенье из персиков
70
180.6 0.4 0 46.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
400
308 8 1.6 65.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Арахис жареный
150
939 39 78 20.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100
262 7.5 2.9 51.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
250
150 7.5 8 11.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
143.1 32.6 1.2 0.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100
300.1 10.8 1.3 61.3
Набор специй-1
20
50.1 2.6 2.2 6.1
Кетчуп
50
50.5 0.5 0.1 13.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Укроп, сушеный
5
12.6 1 0.2 2.1
Петрушка сушеная
5
14.6 1.3 0.3 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Витамин Е-400
2
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
45 0 5 0
OptiMen
0.33
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
02.12.2019 08:39
Есть ощущение, что простыл. Но симптомов пока никаких. Спал отвратительно.

Зато залило как поросеночка. :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
IsoBoost
1
86 0 0 21.8
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
45
162.9 5.4 3.1 26.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновые кексы с изюмом и грецким орехом и арахисом
150
548.9 27.5 27.8 48
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100
262 7.5 2.9 51.4
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
30
176.7 7.2 15 4.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексы творожные с бананом
200
451.4 25.4 20 42.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100
300.1 10.8 1.3 61.3
Набор специй-1
20
50.1 2.6 2.2 6.1
Кетчуп
50
50.5 0.5 0.1 13.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Укроп, сушеный
5
12.6 1 0.2 2.1
Петрушка сушеная
5
14.6 1.3 0.3 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7
Запеканка творожная с изюмом (м)
200
395 45 9.8 29.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Витамин Е-400
2
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
45 0 5 0
OptiMen
0.33
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
01.12.2019 19:06
Ы. Забыл сегодня опубликовать дневник.. :)
Старею.
Добираю углеводы. :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
23
152 0.2 16.7 0.3
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Яйцо куриное (Жарка)
150
227.7 19.1 16.4 1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
75
46.5 2.2 2.6 3.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
135
271.3 9.2 1.8 53.7
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма с Курицей [SPAR]
1
300 8 9.6 16
Картофельные чипсы, со вкусом сыра
110
545.6 9.4 29.9 57.8
Мороженое пломбир
110
255.2 4.1 16.5 22.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гидролизат Сывороточного Белка [Watt-N]
50
180.5 39 0.5 5
Isotonic
1
98 0 0 24.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
250
135 7.2 6.3 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
170
64.6 1.4 0.3 12.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
302
288 65.6 2.4 1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
105
275.1 7.9 3 54
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Укроп, сушеный
5
12.6 1 0.2 2.1
Набор специй-2
10
10.9 0.8 0.2 1.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безе
100
304.8 2.3 0 78.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Витамин Е-400
2
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
45 0 5 0
OptiMen
0.33
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ