План действий на сегодня таков.
Нужно менять на что-то финики. Начинают надоедать. Ну и думаю, чего бы такого на следующую неделю изобрести.
Рис и греча чутка утомили. От яишенки тоже стоит наверное передохнуть.. Пожалуй пришло время икры минтая и... Какой-то крупы. Пока не придумал какой. Может... Булгур?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Цикорий, сырой
5
0.9 0 0 0.2
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
75
171 6.5 1 33.8
Яичница 3 целых яйца
150
295.8 21 22.2 2.1
Повидло яблочное
45
112.5 0.2 0 29.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Сыр российский
32
116.5 7.4 9.3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
250
135 7.2 6.3 12
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75
225.5 9.3 2.4 41.8
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 1.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
200
584 5 1 138.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
100
297.5 7.4 2.6 61
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
183.3 40.1 2.2 0.8
Набор специй-1
30
75.1 3.9 3.3 9.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
25
139.8 7.6 12.3 2.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Набор специй-1
30
75.1 3.9 3.3 9.2
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
100
283.2 10.8 1.3 57.1
Масло подсолнечное
20
179.8 0 20 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
3500
0 0 0 0
Kelp (Йод 325мкг)
1
0 0 0 0
Omega-3
4
40 0 4 0
Vitamin D-3 2000UI
2
0 0 0 0
OptiMen
1
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Морковь, красная (оранжевая)
100
35 1.3 0.1 6.9
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Доброе утро уважаемые.

Всём зелёных полосок и хорошего настроения. :)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Цикорий, сырой
5
0.9 0 0 0.2
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Повидло яблочное
50
125 0.2 0 32.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница 3 целых яйца
100
197.2 14 14.8 1.4
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Slim Bar
1
190 7 5.5 27
Сыр российский
35
127.4 8.1 10.1 0
Mass [Mutant]
0.5
262.5 13 4.5 44
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75
225.5 9.3 2.4 41.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5.8 5 9.6
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 1.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
100
297.5 7.4 2.6 61
Куриная грудка (филе) (Жарка)
180
165 36.1 2 0.7
Набор специй-1
30
75.1 3.9 3.3 9.2
Масло подсолнечное
15
134.9 0 15 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
200
584 5 1 138.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Набор специй-1
30
75.1 3.9 3.3 9.2
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
100
283.2 10.8 1.3 57.1
Масло подсолнечное
15
134.9 0 15 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
3500
0 0 0 0
Kelp (Йод 325мкг)
1
0 0 0 0
Omega-3
4
40 0 4 0
Vitamin D-3 2000UI
2
0 0 0 0
OptiMen
1
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Морковь, красная (оранжевая)
100
35 1.3 0.1 6.9
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и лето прошло.. У нас дождь, хотя ещё тепло.
А на душе уже утренняя Яишенка :)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница 3 целых яйца
150
295.8 21 22.2 2.1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
100
201 7.7 1.4 37.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, с солью
40
235.6 9.6 20 8.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Картофель отварной по 1-206 (Жарка)
165
91.2 3.1 0.6 18.2
Котлета куриная
91
122.8 18.8 2.2 6.8
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Соевый соус
15
7.6 0.9 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Фаст-фуд, датская сдоба с фруктами
90
320.4 4.6 15.3 43.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Соевой Спаржи [Лента]
200
352 35 21.2 9.2
Колбаса сырокопченая зернистая
40
242.4 4 25.1 0.1
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безе
70
213.4 1.6 0 55.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
3000
0 0 0 0
Kelp (Йод 325мкг)
1
0 0 0 0
Omega-3
4
40 0 4 0
Vitamin D-3 2000UI
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Чёт я прям уработался сегодня..
Второй полный багажник сливы. Хз чего с ней делать.
Есть у кого мысли? :)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
75
171 6.5 1 33.8
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, с солью
30
176.7 7.2 15 6.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Tornado
500
215 0 0 52
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
250
122.5 2 0.8 24
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов куриный
250
706 48 15.3 91.3
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
30
69.3 0 0 0
Огурец соленый
100
13 0.8 0.1 1.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, датская сдоба с фруктами
150
534 7.6 25.4 71.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
300
217.6 5.8 1.2 45.9
Сидр Яблочный [Kelvish]
500
265 0 0 25
Котлета куриная
170
229.3 35.2 4.1 12.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
10
88.4 0 10 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
3000
0 0 0 0
Kelp (Йод 325мкг)
1
0 0 0 0
Omega-3
4
40 0 4 0
Vitamin D-3 2000UI
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Доброе утро ребятушки.
В лесу сухо и уныло..
Девочки и мальчики, сегодня 1 день скидко в 22% на iHerb на все омеги. )
Налетай торопись так сказать.
Кто забыл купить яйца, тот я. :)

Зато поймал шикарный рассвет. Доброе утро товарищи!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
70
159.6 6 1 31.6
Цикорий, сырой
5
0.9 0 0 0.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Повидло яблочное
30
75 0.1 0 19.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Slim Bar
1
190 7 5.5 27
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
70
159.6 6 1 31.6
Повидло яблочное
50
125 0.2 0 32.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соленые Палочки Saltletts [Lorenz]
75
294.8 9 4.4 53.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сок гранатовый
250
140 0.8 0.3 35.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
400
287.4 7.6 1.4 60.8
Масло подсолнечное
20
179.8 0 20 0
Лечо Пиканта
250
113.5 3.3 0.3 24.2
Сайра, средняя (Тушение)
200
369.4 35.9 25.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Венский Конвертик с Вишней [Мастер Пироговъ]
70
259 3.5 10.5 37.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гематоген [Русский Гематоген]
40
137.2 1.4 1.2 30.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов куриный
300
847.2 57.6 18.3 109.5
Огурец соленый
150
19.5 1.2 0.2 2.6
Коньяк ординарный «три звездочки»
70
167.3 0 0 1.1
Яичница 3 целых яйца
100
197.2 14 14.8 1.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
3000
0 0 0 0
Kelp (Йод 325мкг)
1
0 0 0 0
Omega-3
4
40 0 4 0
Vitamin D-3 2000UI
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Крайняя тренировка. Дальше тестим до нг 5х5. А там уже и лыжи, коньки и сушка.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
90
90
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
8
8
8
34
Вес снаряда
40
55
55
55
1720
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
8
8
8
34
Вес снаряда
20
35
35
35
1040
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
45
45
45
1650
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
22.5
22.5
22.5
810
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
12
12
12
46
Вес снаряда
20
25
25
25
1100
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
14
14
14
672
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
20
20
480
Итоги за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 90 мин
Количество повторений: 262 раз
Тоннаж: 7472 кг
Приятного вечера товарищи.
План действий на сегодня.

Чёт зашел в Пятерку чёнить к кофе взять, и взгяд прямо уцепился в гематоген и гранатовый сок. )) В обоих железо.. Интересно даже. Это тушка семафорит мне о чём то? Или просто совпало?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
75
171 6.5 1 33.8
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, с солью
30
176.7 7.2 15 6.5
Цикорий, сырой
5
0.9 0 0 0.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Яичница 3 целых яйца
150
295.8 21 22.2 2.1
Повидло яблочное
40
100 0.2 0 26
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гематоген Классический [Русский Гематоген]
40
100 2.8 1.2 21.6
Сок гранатовый
250
140 0.8 0.3 35.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
100
292 2.5 0.5 69.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
151.9 6.2 1.6 28.1
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
175
166.9 38 1.4 0.7
Набор специй-1
20
50.1 2.6 2.2 6.1
Кефир 1%
400
160 12 4 16
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
148.8 3.7 1.3 30.5
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Соленые Палочки Saltletts [Lorenz]
75
294.8 9 4.4 53.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Набор специй-1
20
50.1 2.6 2.2 6.1
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Морковь, сырая
100
41 0.9 0.2 9.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
3000
0 0 0 0
Kelp (Йод 325мкг)
1
0 0 0 0
Omega-3
6
60 0 6 0
Vitamin D-3 2000UI
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Последние деньки спокойного питания. Далее новая схема тренировок и новое питание на массу.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, с солью
30
176.7 7.2 15 6.5
Цикорий, сырой
5
0.9 0 0 0.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Slim Bar
1
190 7 5.5 27
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
100
292 2.5 0.5 69.2
Яичница 3 целых яйца
200
394.4 28 29.6 2.8
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
151.9 6.2 1.6 28.1
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
175
166.9 38 1.4 0.7
Набор специй-1
20
50.1 2.6 2.2 6.1
Лечо Пиканта
250
113.5 3.3 0.3 24.2
Кефир 1%
400
160 12 4 16
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
148.8 3.7 1.3 30.5
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Набор специй-1
20
50.1 2.6 2.2 6.1
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
75
171 6.5 1 33.8
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
15
132.6 0 15 0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
430
202.1 1.7 1.7 42.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
3000
0 0 0 0
Kelp (Йод 325мкг)
1
0 0 0 0
Omega-3
4
40 0 4 0
Vitamin D-3 2000UI
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ноги сегодня прямо скажем не зашли. Тянет приводящую.. Неприятно, но не смертельно. Превратил в ног-плечи день.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
120
120
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
8
48
Вес снаряда
40
80
125
3400
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
60
60
60
60
3600
Суперсет
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
45
Вес снаряда
6
8
10
12
382
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
45
Вес снаряда
6
8
10
12
382
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Итоги за день
Энергозатраты: 710 ккал
Время: 120 мин
Количество повторений: 288 раз
Тоннаж: 8214 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ