Тренировка затянулась.. Так что Яишенка отменяется.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий, сырой
10
1 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Повидло яблочное
50
125 0 0 32
Икра минтая пробойная
60
79 16 1 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100
228 8 1 45
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
50
300 10 26 5
Slim Bar
1
190 7 5 27
Рулет с Маком и Изюмом [Черемушки]
150
585 12 24 78
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
70
208 5 1 42
Изюм (виноград сушеный)
30
78 0 0 19
Набор специй-1
100
258 12 10 34
Куриная грудка (филе) (Жарка)
250
229 50 2 1
Сок апельсиновый
300
180 2 0 39
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Сочник с Черникой [Черемушки]
120
487 6 11 89
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
183 40 2 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Лук зеленый (перо)
50
10 0 0 1
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Редис
100
20 1 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D-3 2000UI
1
0 0 0 0
Kelp (Йод 325мкг)
1
0 0 0 0
Вода
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
L-Citruline
1
0 0 0 0
L-Arginine
1
0 0 0 0
Сироп, кленовый
50
130 0 0 33
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
200
272 42 8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Туго идут тренировки многоповторные. Хотя идут.
С ногами например очевидно, что если могу присесть 45х15х3, то вполне и 65х5х5 осилю.
Глядишь и попрет..
И срочно уже надо биоимпедансный сделать.. Есть мысли на этот счёт..

Ноги - Плечи 00:00 00:00

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
0
60
Вес снаряда
30
45
45
45
0
0
2475
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
30
40
35
35
0
2100
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
40
35
35
2100
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
15
10
10
10
65
Вес снаряда
40
80
100
100
100
5000
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
20
15
15
80
Вес снаряда
20
30
40
40
2400
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
24
24
24
0
102
Вес снаряда
8
12
12
12
0
1104
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
30
30
30
30
2400
Итоги за день
Энергозатраты: 349 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 588 раз
Тоннаж: 19604 кг
  • Комментарии 4
Как-то.. Настолько привычным стало тасование еды между приёмами пищи. )))
На завтрак забыл вчера сварить яйца, а утром захотел яишенку. )) И вуаля. ) 
Сочник утром не пошел, поэтому переставил его на дневной перекус. )
А ещё наверняка творога нужного в магазе не будет, поэтому употреблю какой-то другой. )
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий, сырой
10
1 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Повидло яблочное
50
125 0 0 32
Икра минтая пробойная
60
79 16 1 0
Соевый соус
30
15 1 0 2
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100
228 8 1 45
Яичный желток куриный (Жарка яичница)
30
106 4 9 0
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
150
72 16 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
50
300 10 26 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
70
208 5 1 42
Изюм (виноград сушеный)
30
78 0 0 19
Набор специй-1
100
258 12 10 34
Куриная грудка (филе) (Жарка)
250
229 50 2 1
Сок апельсиновый
300
180 2 0 39
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Сочник с Черникой [Черемушки]
120
487 6 11 89
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
183 40 2 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Лук зеленый (перо)
50
10 0 0 1
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Редис
100
20 1 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D-3 2000UI
1
0 0 0 0
Kelp (Йод 325мкг)
1
0 0 0 0
Вода
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
L-Citruline
1
0 0 0 0
L-Arginine
1
0 0 0 0
Сироп, кленовый
50
130 0 0 33
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
200
272 42 8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
Я кстати как любитель в прошлом энергетиков, не смог пройти мимо. )
В магазине на даче попался под руку очень интересный напиток. ) 45р за 400гр. )
2кк на 100гр. Усваиваемых - 0. )
Состав: 
Вода, регуляторы кислотности: лимонная кислота, цитрат натрия 3-замещенный e331 (iii); ароматизатор, подсластители: цикламат натрия, аспартам, ацесульфам натрия, сахаринат натрия; кофеин (30 мг/100 мл), таурин (100 мг/ 100 мл), краситель сахарный колер iv, витамины: ниацин, пантотеновая кислота, b6, биотин; консервант бензоат натрия. содержит источник фенилаланина.
Ниже фото виновника торжества. )
  • Комментарии 6
Запилю ка я сюда свою "тру стори". ))
Ну что же.. День добрый девочки и мальчики.
Пожалуй расскажу чутка о себе.
Мне 37 лет. Весил на начало процесса я 106.7кг, рост 183см. Чуть более года назад, ровно после НГ, я озаботился внезапно для себя и ещё более для окружающих своим внешним видом и здоровьем. )
Сходил к флебологу, выяснил, что мне нужно более менее срочно делать операцию, и удалить часть вен на икре, плюс поработать над веной в бедре(как первопричине).
А с НГ поставил на телефон приложение, считать съеденное.
Неделю просто записывал всё, что ел. Не вникая в цифры. Потом посчитал, подумал и ужаснулся. )
Ел я порядка 3500-5000 в сутки. ) Обильно запивая это алкоголем. )
И далее - началась новая эпоха.
Я стал меньше есть. Сначала всё ту же самую еду, но меньше. Такой подход быстро меня разочаровал, т.к. вес еды удручал.. Практически 20-30гр колбасы, и четверть дневной нормы ушла.. Добавил хлебушка.. И ещё четверть долой.
Короче - перешел я на правильное питание. Но к тому моменту уже чутка тронулся головой, на фоне недостатка углеводов, поэтому считал, что чем меньше я ем, тем лучше. Гордился, когда было 600-800ккал в сутки. )
Плюс к этому хотя бы через день ходил по часу на лыжах. НЕ просто ходил.. Бегал! )
Это было ошибкой, от которой я сейчас предостерегаю всех, кого могу. Спалил по факту всё что можно было.. И жир и мясо.. Кожа пообвисла местами, но к счастью не так люто, как у некоторых..
В марте месяце процесс залихватского похудания внезапно остановился.. Дефицит был, но.. Видимо к тому моменту всё мясо догорело, и дефицита банально нехватало. Т.к. обслуживать было нечего особенно.
Вес на тот момент - 85кг.
Именно в этот момент началось реальное образование по теме диеты\ПП\тренировки\кардио и т.п. и как это правильно делается.. Достаточно быстро я осознал, какой я м.... Но было поздно. С улыбкой
Поэтому как только всё после операций зажило, я в конце мая 2017г подался в зал. Взял на 20 занятий тренера, и отправился в путь за набором массы. С улыбкой Что и делал до Декабря 2017г. Ничего особенно не поднабрал, но подтянулась кожа, стал чуть пошире, и к моему удивлению чутка ушел ещё живот. Хотя вес топтался в районе 86-87кг.
В декабре был перерыв на месяц от тренировок, и после Новогоднего зажора, в котором я позволил себе и алкоголь в том числе, с 7 января по приезду с дачи, перешел на полностью правильное питание, расчёт КБЖУ и продолжил нажор. Добрался до веса 94.7. )
На данный момент полторы недели питаюсь с дефицитом. Но уже не таким лютым, и соблюдаю правильное для меня сочетание КБЖУ. + хожу. Много хожу. Около 20-25тыс шагов в сутки. Примерно 18-20км.
Силовые - все полторы недели сохраняются все рабочие веса. Это радует. Значит мышцы на месте.
За эти дней 10, слилось порядка 1.2кг.
Ниже фотография - как это было.. Июль 2017 - просто удачная фотография. )

На нескольких последних фото - вес примерно одинаковый. )
  • Нравится 14
  • Комментарии 27
Как то так. Утром обнаружил, что не купил вчера хлеб. Пришлось есть кускус. НО! Несмотря на то, что мне он как-то не пошел раньше, сегодня капнул в него соевый соус, посолил, немного паприки и перца.. И он прекрасен. )) 
Временно заменю молоко на кефир, и вафли на что-то другое.. ) Сегодня это сочники. 
Завтра и далее наверное, это будет орех кешью. ) Мой любимый.. Ну и плюс кефир.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий, сырой
10
1 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Повидло яблочное
50
125 0 0 32
Икра минтая пробойная
50
66 14 0 0
Кускус
50
188 6 0 38
Соевый соус
30
15 1 0 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Slim Bar
1
190 7 5 27
Сочник с Черникой [Черемушки]
120
487 6 11 89
Подсолнечник, семечки
50
300 10 26 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
70
208 5 1 42
Изюм (виноград сушеный)
30
78 0 0 19
Набор специй-1
100
258 12 10 34
Куриная грудка (филе) (Жарка)
250
229 50 2 1
Сок апельсиновый
300
180 2 0 39
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сочники с Вишней [Черемушки]
120
487 6 11 89
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
183 40 2 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Лук зеленый (перо)
50
10 0 0 1
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Редис
100
20 1 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D-3 2000UI
1
0 0 0 0
Kelp (Йод 325мкг)
1
0 0 0 0
Вода
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
L-Citruline
1
0 0 0 0
L-Arginine
1
0 0 0 0
Сироп, кленовый
50
130 0 0 33
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
200
272 42 8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Грудь пошла очень легко сегодня. А вот спину еле доделал.. Пулдаун прям совсем с трудом последний подход.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
10
15
15
15
75
Вес снаряда
30
50
55
55
55
3575
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
24
84
Вес снаряда
20
20
20
1680
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
26
26
26
2340
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
55
55
55
2475
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
17.5
1050
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 434 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 444 раз
Тоннаж: 11120 кг
  • Нравится 2
  • Комментарии 26
Всём приятного вечера.
  • Нравится 6
Как то так сегодня. С завтра увеличу белок. И наверное заминусую перекус из молока с вафлями.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий, сырой
10
1 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Икра минтая пробойная
50
66 14 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100
228 8 1 45
Творожный Сыр Сливочный [Альметте]
25
70 1 6 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, пломбир
90
208 3 13 18
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
70
208 5 1 42
Изюм (виноград сушеный)
30
78 0 0 19
Набор специй-1
100
258 12 10 34
Куриная грудка (филе) (Жарка)
260
238 52 2 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетический напиток, Monster (Монстр)
500
210 0 0 56
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137 30 1 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Лук зеленый (перо)
30
6 0 0 1
Масло оливковое
15
134 0 15 0
Картофель (Жарка)
250
179 4 0 38
Масло подсолнечное
15
134 0 15 0
Сок вишнёвый
300
153 2 0 34
Редис
100
20 1 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D-3 2000UI
1
0 0 0 0
Kelp (Йод 325мкг)
1
0 0 0 0
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
L-Citruline
1
0 0 0 0
L-Arginine
1
0 0 0 0
Творог жирный 18,0% жирности
200
472 30 36 5
Варенье из малины
50
136 0 0 35
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Чутка сокращу угли, компенсирую белком. Посмотрим как оно. :)
Эксперименты над собой очень интересны. :)

Круто, когда в бжу можно вписать 200гр пломбира.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий, сырой
10
1 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Икра минтая пробойная
90
118 25 1 1
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100
228 8 1 45
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
100
285 3 2 61
Оладьи
70
140 5 6 17
Творожный Сыр Сливочный (Альметте)
25
71 1 7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
150
66 1 0 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
70
208 5 1 42
Изюм (виноград сушеный)
30
78 0 0 19
Набор специй-1
100
258 12 10 34
Сок яблочный
300
138 1 0 30
Куриная грудка (филе) (Жарка)
260
238 52 2 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158 12 11 0
Мороженое, пломбир, крем-брюле
200
480 7 30 44
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
183 40 2 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D-3 2000UI
1
0 0 0 0
Kelp (Йод 325мкг)
1
0 0 0 0
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
L-Citruline
1
0 0 0 0
L-Arginine
1
0 0 0 0
Варенье из сливы
50
144 0 0 37
Творог жирный 18,0% жирности
200
472 30 36 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 8
Ужин будет на даче, поэтому с ним пока непонятно..
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий, сырой
10
1 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Икра минтая пробойная
60
79 16 1 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100
228 8 1 45
Повидло яблочное
50
125 0 0 32
Арахисовая Паста Creamy (Encampa)
38
228 8 19 8
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158 12 11 0
BCAA (Mutant)
1
10 9 0 0
Isotonic Energy Drink [Power System]
12
45 0 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Slim Bar
1
190 7 5 27
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
100
334 11 3 65
Изюм (виноград сушеный)
30
78 0 0 19
Сок апельсиновый
300
180 2 0 39
Набор специй-1
85
219 11 9 29
Куриная грудка (филе) (Тушение)
200
210 43 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
300
180 9 9 14
Вафли с фруктово-ягодными начинками
85
300 2 2 65
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка в соевом соусе
200
363 42 15 19
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D-3 2000UI
1
0 0 0 0
Kelp (Йод 325мкг)
1
0 0 0 0
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
L-Citruline
1
0 0 0 0
L-Arginine
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня некоторые сеты пробовал делать нарочито медленно, с акцентом на негативной фазе. Веса при этом взял специально несерьезные.
Весьма.. Бодрит.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
20
25
25
900
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
5
5
5
5
5
40
Вес снаряда
17.5
22.5
22.5
22.5
22.5
22.5
825
Суперсет
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
14
14
14
14
1120
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
16
76
Вес снаряда
8
8
8
10
640
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
12
5
5
5
5
5
57
Вес снаряда
40
60
70
70
70
70
70
3270
Разгибание руки с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
12
12
75
Вес снаряда
15
17.5
17.5
17.5
17.5
17.5
1275
Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
0
0
30
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
50
50
1500
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
70
70
70
70
0
3360
Итоги за день
Энергозатраты: 409 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 475 раз
Тоннаж: 12890 кг
  • Комментарии 14
Выделил все специи которые обычно использую в отдельное "блюдо". ) Стало гораздо удобнее заколачивать всё. :)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий, сырой
10
1 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Икра минтая пробойная
60
79 16 1 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100
228 8 1 45
Повидло яблочное
30
75 0 0 19
Арахисовая Паста Creamy (Encampa)
25
150 5 12 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
100
334 11 3 65
Изюм (виноград сушеный)
30
78 0 0 19
Сок апельсиновый
300
180 2 0 39
Набор специй-1
85
219 11 9 29
Куриная грудка (филе) (Тушение)
200
210 43 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
300
180 9 9 14
Вафли с фруктово-ягодными начинками
85
300 2 2 65
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка в соевом соусе
200
363 42 15 19
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Лук зеленый (перо)
30
6 0 0 1
Набор специй-1
50
129 6 5 17
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D-3 2000UI
1
0 0 0 0
Kelp (Йод 325мкг)
1
0 0 0 0
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
L-Citruline
1
0 0 0 0
L-Arginine
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158 12 11 0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
200
272 42 8 6
Повидло яблочное
50
125 0 0 32
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 4
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ