Filly
22.11.2017 23:12
Дневник питания и тренировок за 22.11.2017
Любите ли вы попкорн так, как люблю его я?
Уверена, что нет!)) Я ем его почти каждый день, это мой самый любимый завтрак. Вкусный и сытный. А ещё он очень полезный! Да-да, вы не ослышались. Попкорн просто создан для правильного питания, в нём масса витаминов и минералов - B1, B6, H, E, кремний, хром, железо и другие.
Только одно важное уточнение - это не тот попкорн для микроволновой печи, который продаётся в пачках и напичкан всевозможной химией и трансжирами, а самая обычная кукуруза-хлопанка, которую я покупаю на рынке и готовлю в глубокой кастрюльке на подсолнечном масле. 
Уверена, что нет!)) Я ем его почти каждый день, это мой самый любимый завтрак. Вкусный и сытный. А ещё он очень полезный! Да-да, вы не ослышались. Попкорн просто создан для правильного питания, в нём масса витаминов и минералов - B1, B6, H, E, кремний, хром, железо и другие.
Только одно важное уточнение - это не тот попкорн для микроволновой печи, который продаётся в пачках и напичкан всевозможной химией и трансжирами, а самая обычная кукуруза-хлопанка, которую я покупаю на рынке и готовлю в глубокой кастрюльке на подсолнечном масле.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
135
|
63 | 0 | 0 | 13 |
| Домашний попкорн |
50
|
219 | 4 | 12 | 24 |
| Кофе с молоком |
200
|
85 | 3 | 2 | 12 |
| Итого | 785 | 369 | 8 | 15 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
90
|
122 | 18 | 3 | 2 |
| Пюре из банана+фейхоа |
95
|
75 | 1 | 0 | 16 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Чай зелёный |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 292 | 23 | 12 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп куриный с картофелем |
320
|
146 | 15 | 4 | 12 |
| Салат (пекинская капуста+морковь+зелень) |
165
|
38 | 2 | 0 | 6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1185 | 187 | 17 | 4 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
45
|
65 | 7 | 3 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2 | 0 | 11 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Салат |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 140 | 11 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
55
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Яичница с помидорами |
163
|
252 | 16 | 19 | 2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 265 | 16 | 19 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Вишня |
30
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 380 | 121 | 6 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4513 | 1375 | 83 | 60 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала бы и больше, но постоянно путающиеся под ногами малышарики
не дали) По крайней мере, не пропустила запланированную тренировку.
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||
Количество повторений |
12 |
10 |
12 |
8 |
10 |
8 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
12 |
15 |
12 |
15 |
12 |
822 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
|
Вес снаряда |
12 |
8 |
12 |
8 |
12 |
8 |
720 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
30 |
30 |
100 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 32 ккал
Количество повторений: 232 раз
Тоннаж: 1542 кг