Дневник Зожника
Filly
19.03.2018 21:32

Дневник питания и тренировок за 19.03.2018

Опять такая же ерунда с мясом, долго переваривается и ощущения неприятные...
Белка вышло ужасно мало, потому что дома как-то неожиданно не оказалось ни творога, ни яиц. Пришлось в дневной перекус питаться йогуртом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
130
 61 0 0 12
Домашний попкорн
70
 307 5 16 33
Кофе с молоком
250
 150 4 3 27
Вода
1500
 0 0 0 0
Ангиовит
1
 0 0 0 0
Рыбий жир
1
 9 0 1 0
Итого 1952 528 10 21 73

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA 5000 Powder
1
 10 0 0 3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
 69 1 0 15
Орех грецкий
18
 118 2 10 2
Итого 49 197 4 11 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Огурец, грунтовый
100
 14 0 0 2
Чай с сахаром
250
 35 0 0 7
Помидоры (томаты), парниковые
230
 34 1 0 6
Куриный окорочок (Тушение)
120
 206 23 12 0
Лимон
40
 13 0 0 1
Сахар песок
10
 39 0 0 10
Итого 753 344 27 13 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
200
 4 0 0 0
Данон Творожный
170
 180 10 6 20
Итого 370 184 11 6 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
200
 4 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
13
 30 0 0 6
Орех грецкий
6
 39 1 3 0
Капуста пекинская
90
 14 1 0 1
Итого 309 88 3 4 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое крем-тирамису из сливок
110
 376 2 35 12
Итого 110 376 2 35 12
Итого за день 3543 1719 58 91 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то сегодня очень мало сил. Вечером лень было заниматься, но лень - это не аргумент)

Утро 00:00 00:00

Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
56
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
12
12
12
108
Вес снаряда
17
12
8
17
12
8
17
12
8
1332
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
18
15
18
12
15
12
15
12
15
12
15
174
Вес снаряда
6
4
6
4
6
4
6
4
6
4
6
4
852

Вечер

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
10
10
10
66
Вес снаряда
15
15
18
18
18
18
1116
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
14
8
14
8
14
8
792
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
14
8
14
8
14
8
792
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Количество повторений: 548 раз
Тоннаж: 4884 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок