Дневник Зожника
Filly
22.03.2018 12:10

Дневник питания и тренировок за 21.03.2018

Много суетных дней подряд, на питании не сосредоточиться. Вес застопорился в районе 53. Зато талия с утра уже 59! И ещё готов мой супер роскошный чемпионский купаьник, так что скоро будут фоты))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
130
 61 0 0 12
Домашний попкорн
70
 307 5 16 33
Кофе с молоком
250
 150 4 3 27
Вода
1500
 0 0 0 0
Ангиовит
1
 0 0 0 0
Рыбий жир
1
 9 0 1 0
Итого 1952 528 10 21 73

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA 5000 Powder
1
 10 0 0 3
Орех грецкий
16
 105 2 9 1
Яблоки
70
 32 0 0 6
Сыр Арла Натура сливочный
17
 57 4 4 0
Итого 104 205 7 14 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
150
 22 0 0 4
Лимон
5
 1 0 0 0
Свинина, свежая, филе целиком, мясо вместе с жиром, сырая
60
 118 11 7 0
Капуста пекинская
90
 14 1 0 1
Итого 308 157 13 8 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
200
 4 0 0 0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100
 136 21 4 3
Яйцо куриное (Запекание)
50
 73 6 5 0
Сметана 20,0% жирности
50
 103 1 10 1
Мед пчелиный
20
 65 0 0 16
Итого 420 382 29 19 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
200
 4 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
 46 1 0 10
Орех грецкий
6
 39 1 3 0
Миндаль
6
 36 1 3 0
Итого 232 126 3 7 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
 65 0 0 16
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
110
 370 2 38 3
Итого 130 436 2 38 19
Итого за день 3146 1837 66 108 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала с утреца сразу утреннюю и вечернюю тренировку. Теперь ноги и ягодицы нагружаю два дня из трёх. Вроде простенькие упражнения, а всё болит.
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
10
8
6
7
6
6
5
6
54
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
40
33
40
143
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
25
25
30
30
170
Вес снаряда
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
12
12
20
20
960
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
32
32
32
32
2080
Результаты за день
Энергозатраты: 116 ккал
Количество повторений: 572 раз
Тоннаж: 3040 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок