Дневник Зожника
Filly
29.03.2018 16:16

Дневник питания и тренировок за 29.03.2018

Индюшачья грудка с черносливом и грецким орехом сделала этот день!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Домашний попкорн
70
 307 5 16 33
Кофе с молоком
250
 150 4 3 27
Ангиовит
1
 0 0 0 0
Витамин D-3 5000 iu
1
 0 0 0 0
Итого 1822 457 9 19 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
2
 4 0 0 0
Чай с сахаром
250
 35 0 0 7
Яблоки
56
 26 0 0 5
Миндаль
4
 24 0 2 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
 46 1 0 10
Орех грецкий
10
 65 1 6 1
BCAA 5000 Powder
1
 10 0 0 3
Итого 343 212 4 8 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Огурец, грунтовый
90
 12 0 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
120
 18 0 0 3
Сметана 15,0% жирности
55
 89 1 8 2
Чай с сахаром
250
 35 0 0 7
Лимон
15
 5 0 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Капуста пекинская
65
 10 0 0 1
Майонез «Провансаль»
5
 31 0 3 0
Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырое
100
 111 24 0 0
Чернослив (слива сушеная)
20
 51 0 0 11
Орех грецкий
15
 98 2 9 1
Тыква (Варка без слива)
80
 16 0 0 3
Итого 823 499 32 22 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
200
 4 0 0 0
Яйцо куриное (Запекание)
50
 73 6 5 0
Капуста пекинская
50
 8 0 0 1
Отруби ржаные
9
 21 0 0 4
Итого 309 107 8 5 5
Итого за день 3297 1277 55 56 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Когда в 8 утра начинаешь тренировку такое ощущение, что сил вообще нет и сделать запланированный объём точно не получится. И только к 9 утра я чувствую, что организм раскачался и максимальный вес штанги берётся легко. Это конечно радует, но в итоге тренировка растягивается на час 20.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
80
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
36
36
864
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
10
8
8
7
6
6
6
6
4
6
8
75
Вес снаряда
46
51
56
61
61
66
66
71
71
66
61
4495
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
37
37
37
2220
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Количество повторений: 239 раз
Тоннаж: 7579 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок