Taisiya Lukich
13.03.2017 15:44
Дневник питания и тренировок за 13.03.2017
13.03.2017
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло расторопши |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая |
40
|
144 | 4 | 2 | 27 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 475 | 259 | 6 | 8 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Диетический 0,2% |
100
|
38 | 8 | 0 | 1 |
| Отруби Ржаные |
5
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1355 | 166 | 10 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3 | 0 | 6 |
| Телятина 1 кат. (Варка без слива) |
150
|
126 | 26 | 2 | 0 |
| Витамины и минералы "SupraVit Active" |
4
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 554 | 181 | 30 | 2 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик BA! |
40
|
172 | 1 | 5 | 28 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 175 | 1 | 5 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
70
|
359 | 7 | 36 | 0 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27 | 0 | 1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 724 | 49 | 53 | 9 |
| Итого за день | 3934 | 1507 | 98 | 70 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо зашло 
Тренировочный день 1 18:40 20:10
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
17 |
20 |
67 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
20 |
20 |
1400 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
17 |
15 |
17 |
69 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
207 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
17 |
17 |
20 |
0 |
74 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
222 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
17 |
17 |
69 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
414 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
30 |
30 |
140 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
140 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 724 раз
Тоннаж: 3983 кг