Taisiya Lukich
04.09.2018 15:17
Ходила сегодня донором быть. Откачали 450 мл крови. 450 мл меня будут в каком-то чужом и незнакомом человеке! Немного жутко и как-то мистически... Теперь восполняем красные тельца и всякое такое. Купила себе витаминное пойло вместо сока, фрукточка вот она вот лежит рядом, батончики всякие...) Клево, что голова не кружилась, и в целом недомогания я не почувствовала, хотя и переживала немного... Бонусом дали справку на работе, что у меня теперь +1 день к отпуску! Ну круто же - и человеку помог, и тебе плюшка капнула. А еще кровь посылают на разные анализы - венерические, гепатиты, инфекционные заболевания... Через две недели можно узнать, как твое здоровье, что тоже очень удобно. Да и еще одна мотивация вести здоровый образ жизни, заботиться не только о себе, но и о ближнем человеке в беде.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка со льном
130
182.9 5.5 6.5 25.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
100
28 0.1 0 7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Чай заваренный с сахаром
100
28 0.1 0 7
Кофе Капучино [X-Tra]
100
47 0.8 1.4 7.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
210
273.8 37.8 13.6 0
Огурец, грунтовый
160
22.4 1.3 0.2 4
Помидор (томат), грунтовый
125
30 1.4 0.3 4.8
Лук красный (Овощи и зелень)
30
12.6 0.4 0 2.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарины, сырые
250
110 2.7 0.8 26.4
Iso Whey Zero [Biotech USA]
1
94 22 0.5 0.5
Кокосовое Молоко [Joya Soya]
130
24.7 0.1 1.2 3.4
Шоколад Темный с Кофе [Plan B]
15
82.8 0.9 5.3 7.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка тушеная с овощами
300
140.7 14.7 1.5 15.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taisiya Lukich
03.09.2018 16:22
Немного обо мне: пила йогурт - испачкала брови. Э - элегантность )
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир Фруктовый [Демик]
150
96 4.2 1.5 16.5
Кофе чёрный без сахара
70
4.9 0.1 0.4 0.1
Батончик-мюсли
25
85.3 1.1 2.7 13.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Iso Whey Zero [Biotech USA]
1
94 22 0.5 0.5
Кокосовое Молоко [Joya Soya]
130
24.7 0.1 1.2 3.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада
100
186 26.5 8.1 0
Перец красный сладкий
120
31.2 1.6 0.1 5.9
Лук красный (Овощи и зелень)
30
12.6 0.4 0 2.7
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2.4 0.4 7.2
Кофе чёрный без сахара
70
4.9 0.1 0.4 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарины, сырые
250
110 2.7 0.8 26.4
Даниссимо Shake&Go Кокос и Шоколад [Danone]
130
154.7 4.7 7.4 17.4
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка тушеная с овощами
300
140.7 14.7 1.5 15.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 7
Taisiya Lukich
27.08.2018 21:21
Хоть как я не пыталась, а не получилось в отпуске поправиться. Не мой это вид отдыха - лежать на пляже жариться и лопать местные вкусности. Поэтому приходилось куда-то с удовольствием идти, где-то лазить, чего-то искать. Благо, и страна этому способствовала, так что когда надоедало лежать на пляже - тулил в горы или смотреть исторические и культурные красоты. Спасибо, Черногория, это было прекрасно! Я обязательно вернусь.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет со шпинатом
120
172.1 13.3 12 2.2
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Инжир
65
35.1 0.5 0.1 7.8
Виноград
70
50.4 0.4 0.4 10.8
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Прошутто Крудо [Horeca Select]
20
45 5.5 2.5 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Варка без слива)
100
91 18.3 2 0
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Черника 5 Злаков и Льняные Семена [Активия]
290
292.9 11.3 8.4 43.2
Миндаль
15
86.3 3.2 7.4 3.3
Кофе чёрный без сахара
90
6.3 0.2 0.5 0.2
Вода
1000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Zero Bar Chocolate-Coconut [Biotech USA]
50
178.5 20 7.5 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вернулась из отпуска и снова в строй. Пока беру интенсивные тренировки на сентябрь-октябрь, а с ноября поработаем на рост мышц.

Первая тренировка 19:55 20:55

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Итоги за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 2100 кг
  • Нравится 1
Taisiya Lukich
07.08.2018 09:38
БУЧ: Углеводный день. Не знаю отчего, но вечером напал такой жор, что мне буквально было больно. Злая и раздражительная, я наминала свою порцию карбонары, пока молодой человек в отчаянии предпринимал попытку за попыткой стырить хотя бы кусочек попробовать. Но! Тая, как и Джоуи, не делится едой! :)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет со шпинатом
130
186.4 14.4 13 2.3
Огурец, грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Хумус, домашнего приготовления
15
26.6 0.7 1.3 3
Кофе чёрный без сахара
90
6.3 0.2 0.5 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
90
6.3 0.2 0.5 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Напиток Капучино
250
262.5 12.5 12.5 17.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
105
100.8 23.6 0.7 0
Огурец, грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Перец красный сладкий
80
20.8 1 0.1 3.9
Хумус, домашнего приготовления
40
70.8 1.9 3.4 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт фруктовый Ананас
150
124.8 2.4 0 28.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста Карбонара [Restoria]
250
352.5 10 20 35
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сладкая, белая, вареная, без соли
100
97 3.3 1.4 21.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Taisiya Lukich
03.08.2018 11:18
Тяжелый рабочий день... Когда еще только четверг, а ты уже все...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет со шпинатом
100
143.4 11.1 10 1.8
Кофе чёрный без сахара
90
6.3 0.2 0.5 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)
100
61.5 2.9 3.5 4.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный Суп [IL Патио]
250
137 13.5 4.7 10
Пицца Капрезе [Сбарро]
60
146.4 5.4 7.5 14.2
Пицца "Королева Моря" [Foodband]
90
180.9 7.7 6.3 23.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица бедро
150
277.5 32 16.5 0.2
Помидор (томат), грунтовый
75
18 0.8 0.2 2.9
Картофель (Варка со сливом)
30
21.8 0.6 0.1 4.6
Хумус, домашнего приготовления
30
53.1 1.5 2.6 6
Мороженое Мохито [Челны Холод]
90
108.9 3.1 1.8 20.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taisiya Lukich
01.08.2018 20:50
БУЧ: Белковый - 1.
А какие бжу и калорийность у любви?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Баклажан с помидором
100
57.9 1.1 3.9 4.4
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Вафельные Неглазированные "Деревенька" [Славянка]
10
51.4 0.5 2.7 6.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица бедро
200
370 42.6 22 0.2
Баклажан с помидором
200
115.8 2.2 7.8 8.8
Vitamins D+K+C
1
112.5 0 0 27.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)
200
128 8.8 4.4 13.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Micellar Casein [Ostrovit]
30
102 22.5 0.6 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taisiya Lukich
31.07.2018 21:15
БУЧ: Сбалансированный. Кручу, верчу, вкусняшек хочу :)
Гендир привез супер-искуссительную шоколадку - черную с кристаллами красного вина. Держусь и откладываю на черный день :)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]
30
87 2.3 0.6 18.3
Сыр Фета [Premialle]
30
63.6 3.6 5.1 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Конфеты Вафельные Глазированные с Ароматом Шоколада [Маска]
10
55 0.3 3.6 5.5
Magnesium + vitamins water
1
110 0 0 25
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, среднезерный, приготовленный
150
195 3.6 0.3 42.9
Курица бедро
100
185 21.3 11 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
80
146.4 14.9 2.9 14.6
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Micellar Casein [Ostrovit]
30
102 22.5 0.6 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо зашло. Завтра отдохну, пожалуй.
До отпуска две недели. Интересно, изменятся ли и как показатели к 18 августа? )

Тренировка 2 (спина и плечи) 18:45 19:50

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
Итоги за день
Энергозатраты: 405 ккал
Время: 37 мин
Количество повторений: 315 раз
Тоннаж: 2475 кг
Taisiya Lukich
31.07.2018 10:01
БУЧ: Углеводный день. 
По показателям норм, прямо как в расчетах. Очень довольна.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр, чеддер
20
80.6 5 6.6 0.3
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vanilla Flavour [Alpro Soya]
250
135 7.5 4.3 16.3
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная
150
163.5 1.4 0.3 37.4
Запеканка с грибами, луком и шпинатом
200
112.4 9.6 5.6 5.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Нектарины, сырые
300
132 3.2 1 31.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица бедро
120
222 25.6 13.2 0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Мохито [Челны Холод]
90
108.9 3.1 1.8 20.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не бегалось сегодня от слова совсем. Было убитое моральное состояние. Все-таки, это очень сказывается на качестве занятий, как по мне. 

Тренировка 1 (пресс, грудь и ягодицы)

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
12
42
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
17
17
17
51
Вес снаряда
4
4
4
204
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
1
60
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
1
60
Итоги за день
Энергозатраты: 297 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 508 раз
Тоннаж: 1674 кг
  • Нравится 1
Taisiya Lukich
26.07.2018 16:16
БУЧ: Сбалансированный день.

Идем вечером играть в Just Dance. Настрой на агонь ))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Пшеничный хлеб с отрубями
40
99.2 3.5 1.4 19.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Икра минтая пробойная
20
26.4 5.6 0.4 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
0 0 0 0
Мармелад из черники
20
11.5 0.2 0.1 2.6
Оладьи, по 2-176
40
85.2 2.6 2.6 12.6
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
130
131.3 3.9 4.4 19
Курица бедро
150
277.5 32 16.5 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Миндаль
15
86.3 3.2 7.4 3.3
Вода
1000
0 0 0 0
Моккачино [Prime Star]
170
71.4 3.6 3.9 5.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Яблочный Сидр [Somersby]
500
300 0 0 45
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taisiya Lukich
25.07.2018 17:27
БУЧ: Углеводный день. Откуда-то прорвался товарищ жор. Сижу, пью водичку и думаю о вредностях. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
60
183 5.5 3.5 33.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Лососина, семга, кета малосоленые
40
87.4 13.2 3.6 0.6
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Вода
500
0 0 0 0
Миндаль
15
86.3 3.2 7.4 3.3
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Кукуруза, консервы
50
29 1.1 0.2 5.6
Огурец, грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности
150
169.5 19.5 9 1.5
Миндаль
15
86.3 3.2 7.4 3.3
Вода
1000
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Шоколад молочно-ореховый
10
54.2 0.8 3.4 5.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица бедро
100
185 21.3 11 0.1
Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]
30
87 2.3 0.6 18.3
Огурцы Малосольные [ФЭГ]
150
15 1.2 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ