Блог Taisiya Lukich

Taisiya Lukich

04.09.2018 15:17

Дневник питания за 04.09.2018

Ходила сегодня донором быть. Откачали 450 мл крови. 450 мл меня будут в каком-то чужом и незнакомом человеке! Немного жутко и как-то мистически... Теперь восполняем красные тельца и всякое такое. Купила себе витаминное пойло вместо сока, фрукточка вот она вот лежит рядом, батончики всякие...) Клево, что голова не кружилась, и в целом недомогания я не почувствовала, хотя и переживала немного... Бонусом дали справку на работе, что у меня теперь +1 день к отпуску! Ну круто же - и человеку помог, и тебе плюшка капнула. А еще кровь посылают на разные анализы - венерические, гепатиты, инфекционные заболевания... Через две недели можно узнать, как твое здоровье, что тоже очень удобно. Да и еще одна мотивация вести здоровый образ жизни, заботиться не только о себе, но и о ближнем человеке в беде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка со льном	130	182.9	5.5	6.5	25.9
Итого	130	182	5	6	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	100	28	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Кофе Капучино [X-Tra]	100	47	0.8	1.4	7.8
Итого	290	117	1	1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	210	273.8	37.8	13.6	0
Огурец, грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Лук красный (Овощи и зелень)	30	12.6	0.4	0	2.7
Итого	525	338	40	14	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	250	110	2.7	0.8	26.4
Iso Whey Zero [Biotech USA]	1	94	22	0.5	0.5
Кокосовое Молоко [Joya Soya]	130	24.7	0.1	1.2	3.4
Шоколад Темный с Кофе [Plan B]	15	82.8	0.9	5.3	7.8
Итого	420	311	25	7	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушеная с овощами	300	140.7	14.7	1.5	15.9
Итого	300	140	14	1	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	200	163	24	3	7
Итого за день	1965	1282	113	34	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

46

Taisiya Lukich

03.09.2018 16:22

Дневник питания за 03.09.2018

Немного обо мне: пила йогурт - испачкала брови. Э - элегантность )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Фруктовый [Демик]	150	96	4.2	1.5	16.5
Кофе чёрный без сахара	70	4.9	0.1	0.4	0.1
Батончик-мюсли	25	85.3	1.1	2.7	13.8
Итого	245	186	5	4	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Iso Whey Zero [Biotech USA]	1	94	22	0.5	0.5
Кокосовое Молоко [Joya Soya]	130	24.7	0.1	1.2	3.4
Итого	155	118	22	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	100	186	26.5	8.1	0
Перец красный сладкий	120	31.2	1.6	0.1	5.9
Лук красный (Овощи и зелень)	30	12.6	0.4	0	2.7
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2.4	0.4	7.2
Кофе чёрный без сахара	70	4.9	0.1	0.4	0.1
Итого	420	269	31	9	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	250	110	2.7	0.8	26.4
Даниссимо Shake&Go Кокос и Шоколад [Danone]	130	154.7	4.7	7.4	17.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	395	356	10	16	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушеная с овощами	300	140.7	14.7	1.5	15.9
Итого	300	140	14	1	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Итого	200	163	24	3	7
Итого за день	1715	1234	108	36	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Taisiya Lukich

27.08.2018 21:21

Дневник питания и тренировок за 27.08.2018

Хоть как я не пыталась, а не получилось в отпуске поправиться. Не мой это вид отдыха - лежать на пляже жариться и лопать местные вкусности. Поэтому приходилось куда-то с удовольствием идти, где-то лазить, чего-то искать. Благо, и страна этому способствовала, так что когда надоедало лежать на пляже - тулил в горы или смотреть исторические и культурные красоты. Спасибо, Черногория, это было прекрасно! Я обязательно вернусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	120	172.1	13.3	12	2.2
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Инжир	65	35.1	0.5	0.1	7.8
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Прошутто Крудо [Horeca Select]	20	45	5.5	2.5	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	945	413	21	16	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Варка без слива)	100	91	18.3	2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	205	21	10	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Черника 5 Злаков и Льняные Семена [Активия]	290	292.9	11.3	8.4	43.2
Миндаль	15	86.3	3.2	7.4	3.3
Кофе чёрный без сахара	90	6.3	0.2	0.5	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1395	385	14	16	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Zero Bar Chocolate-Coconut [Biotech USA]	50	178.5	20	7.5	6
Итого	50	178	20	7	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23
Итого за день	3590	1290	80	50	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вернулась из отпуска и снова в строй. Пока беру интенсивные тренировки на сентябрь-октябрь, а с ноября поработаем на рост мышц.

Первая тренировка 19:55 20:55

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	6	6	6		360

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 2100 кг

1

Taisiya Lukich

07.08.2018 09:38

Дневник питания за 06.08.2018

БУЧ: Углеводный день. Не знаю отчего, но вечером напал такой жор, что мне буквально было больно. Злая и раздражительная, я наминала свою порцию карбонары, пока молодой человек в отчаянии предпринимал попытку за попыткой стырить хотя бы кусочек попробовать. Но! Тая, как и Джоуи, не делится едой! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	130	186.4	14.4	13	2.3
Огурец, грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Хумус, домашнего приготовления	15	26.6	0.7	1.3	3
Кофе чёрный без сахара	90	6.3	0.2	0.5	0.2
Итого	315	230	16	14	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	90	6.3	0.2	0.5	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	590	6	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Напиток Капучино	250	262.5	12.5	12.5	17.5
Итого	300	341	18	18	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	105	100.8	23.6	0.7	0
Огурец, грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец красный сладкий	80	20.8	1	0.1	3.9
Хумус, домашнего приготовления	40	70.8	1.9	3.4	8
Итого	305	203	27	4	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	615	98	3	8	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт фруктовый Ананас	150	124.8	2.4	0	28.8
Итого	150	124	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Карбонара [Restoria]	250	352.5	10	20	35
Итого	250	352	10	20	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сладкая, белая, вареная, без соли	100	97	3.3	1.4	21.7
Итого	100	97	3	1	21
Итого за день	2625	1455	81	67	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Taisiya Lukich

03.08.2018 11:18

Дневник питания за 02.08.2018

Тяжелый рабочий день... Когда еще только четверг, а ты уже все...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	100	143.4	11.1	10	1.8
Кофе чёрный без сахара	90	6.3	0.2	0.5	0.2
Итого	190	149	11	10	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)	100	61.5	2.9	3.5	4.7
Итого	100	61	2	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный Суп [IL Патио]	250	137	13.5	4.7	10
Пицца Капрезе [Сбарро]	60	146.4	5.4	7.5	14.2
Пицца "Королева Моря" [Foodband]	90	180.9	7.7	6.3	23.5
Итого	400	464	26	18	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Итого	50	19	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица бедро	150	277.5	32	16.5	0.2
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Картофель (Варка со сливом)	30	21.8	0.6	0.1	4.6
Хумус, домашнего приготовления	30	53.1	1.5	2.6	6
Мороженое Мохито [Челны Холод]	90	108.9	3.1	1.8	20.1
Итого	375	479	37	21	33
Итого за день	1115	1174	79	53	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taisiya Lukich

01.08.2018 20:50

Дневник питания за 01.08.2018

БУЧ: Белковый - 1.
А какие бжу и калорийность у любви? 😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Баклажан с помидором	100	57.9	1.1	3.9	4.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	250	144	7	10	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Вафельные Неглазированные "Деревенька" [Славянка]	10	51.4	0.5	2.7	6.3
Итого	10	51	0	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица бедро	200	370	42.6	22	0.2
Баклажан с помидором	200	115.8	2.2	7.8	8.8
Vitamins D+K+C	1	112.5	0	0	27.5
Итого	650	598	44	29	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	200	290	42	10	6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)	200	128	8.8	4.4	13.2
Итого	500	425	51	14	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Micellar Casein [Ostrovit]	30	102	22.5	0.6	3
Итого	30	102	22	0	3
Итого за день	1440	1321	126	58	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Taisiya Lukich

31.07.2018 21:15

Дневник питания и тренировок за 31.07.2018

БУЧ: Сбалансированный. Кручу, верчу, вкусняшек хочу :)
Гендир привез супер-искуссительную шоколадку - черную с кристаллами красного вина. Держусь и откладываю на черный день :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]	30	87	2.3	0.6	18.3
Сыр Фета [Premialle]	30	63.6	3.6	5.1	0.8
Итого	260	437	18	20	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Конфеты Вафельные Глазированные с Ароматом Шоколада [Маска]	10	55	0.3	3.6	5.5
Magnesium + vitamins water	1	110	0	0	25
Итого	360	172	0	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, среднезерный, приготовленный	150	195	3.6	0.3	42.9
Курица бедро	100	185	21.3	11	0.1
Итого	250	380	24	11	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	180	153	15	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Micellar Casein [Ostrovit]	30	102	22.5	0.6	3
Итого	30	102	22	0	3
Итого за день	1080	1244	81	39	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо зашло. Завтра отдохну, пожалуй.
До отпуска две недели. Интересно, изменятся ли и как показатели к 18 августа? )

Тренировка 2 (спина и плечи) 18:45 19:50

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Жим гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Время: 37 мин

Количество повторений: 315 раз

Тоннаж: 2475 кг

3

6

Taisiya Lukich

31.07.2018 10:01

Дневник питания и тренировок за 30.07.2018

БУЧ: Углеводный день.
По показателям норм, прямо как в расчетах. Очень довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр, чеддер	20	80.6	5	6.6	0.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	170	288	11	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	310	60	0	4	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vanilla Flavour [Alpro Soya]	250	135	7.5	4.3	16.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	135	7	4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная	150	163.5	1.4	0.3	37.4
Запеканка с грибами, луком и шпинатом	200	112.4	9.6	5.6	5.6
Итого	350	275	11	5	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Нектарины, сырые	300	132	3.2	1	31.7
Итого	900	139	3	1	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица бедро	120	222	25.6	13.2	0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	320	336	28	21	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Мохито [Челны Холод]	90	108.9	3.1	1.8	20.1
Итого	90	108	3	1	20
Итого за день	3390	1343	65	54	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не бегалось сегодня от слова совсем. Было убитое моральное состояние. Все-таки, это очень сказывается на качестве занятий, как по мне.

Тренировка 1 (пресс, грудь и ягодицы)

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	12		42
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	17	17	17		51
Вес снаряда	4	4	4		204

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	10		900

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	1		60

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	1		60

Результаты за день

Энергозатраты: 297 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 508 раз

Тоннаж: 1674 кг

1

Taisiya Lukich

26.07.2018 16:16

Дневник питания за 26.07.2018

БУЧ: Сбалансированный день.

Идем вечером играть в Just Dance. Настрой на агонь ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Пшеничный хлеб с отрубями	40	99.2	3.5	1.4	19.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Икра минтая пробойная	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	215	245	15	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Мармелад из черники	20	11.5	0.2	0.1	2.6
Оладьи, по 2-176	40	85.2	2.6	2.6	12.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	860	103	3	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
Курица бедро	150	277.5	32	16.5	0.2
Итого	280	408	35	20	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Миндаль	15	86.3	3.2	7.4	3.3
Вода	1000	0	0	0	0
Моккачино [Prime Star]	170	71.4	3.6	3.9	5.8
Итого	1235	237	13	17	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Яблочный Сидр [Somersby]	500	300	0	0	45
Итого	590	430	18	4	47
Итого за день	3180	1425	86	57	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Taisiya Lukich

25.07.2018 17:27

Дневник питания за 25.07.2018

БУЧ: Углеводный день. Откуда-то прорвался товарищ жор. Сижу, пью водичку и думаю о вредностях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	60	183	5.5	3.5	33.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Лососина, семга, кета малосоленые	40	87.4	13.2	3.6	0.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	205	310	19	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Миндаль	15	86.3	3.2	7.4	3.3
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	725	219	4	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Огурец, грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	280	187	7	0	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности	150	169.5	19.5	9	1.5
Миндаль	15	86.3	3.2	7.4	3.3
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Итого	1275	317	23	20	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица бедро	100	185	21.3	11	0.1
Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]	30	87	2.3	0.6	18.3
Огурцы Малосольные [ФЭГ]	150	15	1.2	0	2.4
Итого	280	287	24	11	20
Итого за день	2765	1320	79	56	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.