Taisiya Lukich
22.08.2017 10:03
Чистой воды около 2х л
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
70
159 6 0 31
Паштет из куриной печени домашний
50
55 5 2 2
Сыр пармезан, нарезанный
20
83 7 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Арбуз
370
99 2 0 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая по 1-270
100
135 2 3 22
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
150
143 32 1 0
Запеченные овощи
200
94 3 4 10
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
30
34 0 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Виноград
200
144 1 1 30
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
35
79 3 0 15
Свинина жирная (Тушение)
150
699 16 70 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
хатха

Первая тренировка

йога
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 52 ккал
Время: 20 мин
Taisiya Lukich
21.08.2017 15:20
Чистой воды за день около 2 л
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
180
356 12 32 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
120
8 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с говядиной
250
101 7 4 7
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
150
143 32 1 0
Арбуз
350
94 2 0 20
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1
98 21 1 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
120
330 23 2 50
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
300
372 16 1 79
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Томатная паста. Консервы
20
20 1 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
+

Дом 00:00 00:00

йога
1
2
Итог
Время
20
20

Зал 12:00 13:12

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
21
21
21
1890
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
21
21
21
945
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
21
21
21
945
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
15
15
15
57
Вес снаряда
3
3
3
3
171
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
30
30
30
114
Вес снаряда
3
3
3
3
342
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
7
7
Итоги за день
Энергозатраты: 342 ккал
Время: 37 мин
Количество повторений: 678 раз
Тоннаж: 6903 кг
Taisiya Lukich
20.08.2017 21:08
Чистой воды за день - 1,7 л
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
50
257 5 26 0
Сыр Пармезан
50
196 16 14 0
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
30
108 3 2 20
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Сок томатный
200
36 2 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
150
176 29 6 0
Фасоль, зерно (Варка)
100
275 20 1 42
Запеченные овощи
100
47 1 2 5
Арбуз
300
81 2 0 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3 0 29
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
200
36 2 0 5
Мороженое Плодово-Ягодное
80
84 0 0 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
хатха

Первая тренировка

йога
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 52 ккал
Время: 20 мин
Taisiya Lukich
19.08.2017 13:01
чистой воды за день приблизительно 1,7 л
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Шоколад полугорький
20
109 0 7 10
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
35
70 2 0 13
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
50
257 5 26 0
Виноград
170
122 1 1 26
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
80
36 0 0 7
Айран Яготинский
450
178 11 9 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая по 1-270
100
135 2 3 22
Куриный окорочок (Жарка)
170
222 30 10 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Плодово-Ягодное
80
84 0 0 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Плодово-Ягодное
80
84 0 0 21
Кола
330
138 0 0 35
Коньяк ординарный «три звездочки»
50
119 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжко пошли выпады в этот раз

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
10
70
Вес снаряда
14
14
14
980
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
20
15
20
15
20
105
Вес снаряда
10
10
10
450
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
21
21
21
945
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
21
21
21
945
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
3
3
3
270
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
11
11
11
330
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
216
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
0
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 334 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 709 раз
Тоннаж: 5036 кг
Taisiya Lukich
19.08.2017 12:51
За день около 2 л чистой воды
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Нектарины, сырые
160
70 1 0 16
Виноград
150
108 0 0 23
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
170
42 1 0 8
Фасоль, зерно (Варка)
150
412 29 2 63
Каша перловая по 1-270
100
135 2 3 22
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1
98 21 1 1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
108 5 5 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
+
йога
1
2
Итог
Время
35
35
Итоги за день
Энергозатраты: 91 ккал
Время: 35 мин
Taisiya Lukich
17.08.2017 21:08
Чистой воды приблизительно 1,5 л
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
70
164 5 0 33
Паштет из куриной печени домашний
70
77 7 3 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
47 0 0 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
70
64 14 0 0
Пюре картофельное по 1-208
100
75 2 0 14
Капуста тушеная по 1-220
200
150 4 6 18
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
200
144 1 1 30
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taisiya Lukich
17.08.2017 17:55
Чистой воды приблизительно 2 л
Чит-мил по случаю дня рождения подруги
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
70
164 5 0 33
Паштет из куриной печени домашний
70
77 7 3 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
47 0 0 9
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1
98 21 1 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
135 28 2 0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
200
50 2 0 10
Каша перловая по 1-270
120
162 3 4 27
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
200
116 1 2 22
Рогалики с Яблочным Повидлом
40
136 1 6 18
Мороженое Плодово-Ягодное
90
94 0 0 23
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарины, сырые
140
61 1 0 14
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжко в жару заниматься...

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
25
61
Вес снаряда
10
10
10
360
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
17
17
17
612
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
14
14
14
504
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
3
30
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
0
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Итоги за день
Энергозатраты: 206 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 404 раз
Тоннаж: 4116 кг
Taisiya Lukich
15.08.2017 21:11
Воды за день приблизительно 2000 мл
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
40
144 4 2 27
Персик
85
38 0 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Мексиканский кактус
100
109 0 2 22
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1
98 21 1 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп
300
57 2 1 9
Виноград
200
144 1 1 30
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченая капуста
200
114 7 5 9
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
170
200 33 7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1
98 21 1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немножк кардио

Первая тренировка

бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 143 ккал
Время: 15 мин
Taisiya Lukich
15.08.2017 15:22
Воды за весь день - 2700 мл
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132 7 6 10
Персик
85
38 0 0 8
Груша
130
61 0 0 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2 8 6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137 30 1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137 30 1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1
98 21 1 1
Молоко топленое 4,0% жирности
250
167 7 10 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бедра, ягодицы, плечи, пресс
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
2
Итог
Время
15
15
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
21
21
21
21
2520
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
21
21
21
21
1260
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
17
17
17
17
68
Вес снаряда
5
5
5
5
340
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
96
Вес снаряда
3
3
3
3
288
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
7
7
Итоги за день
Энергозатраты: 431 ккал
Время: 22 мин
Количество повторений: 724 раз
Тоннаж: 7432 кг
Taisiya Lukich
30.06.2017 09:50
Новый вес

Тренировка 1 : ноги/ягодицы, плечи, пресс 00:00 00:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
21
945
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
4
4
4
4
192
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
42
Вес снаряда
4
4
4
4
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
4
4
4
4
192
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
7
7
Итоги за день
Энергозатраты: 161 ккал
Количество повторений: 544 раз
Тоннаж: 4497 кг
Время: 7 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ