Taisiya Lukich

27.03.2017 14:14

Дневник питания и тренировок за 27.03.2017

Там, где макароны и много всего, - это теплый как бы средиземноморский салат))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шпинат (Припускание)	20	4	0	0	0
Гренки, обычные	30	122	3	2	22
Яичница, глазунья, по 1-312	60	145	7	12	0
Итого	310	272	11	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Пирог с черникой	50	149	1	5	24
Киви	60	28	0	0	4
Отруби Ржаные	5	14	0	0	2
Йогурт Активиa Натуральный	140	105	6	4	8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	655	307	9	11	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1	0	10
Спаржевая фасоль, вареная, с солью	20	9	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	20	3	0	0	0
Оливки. Консервы	20	35	0	3	1
Сыр российский	20	72	4	5	0
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	50	53	8	1	0
Масло оливковое	7	62	0	7	0
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Итого	337	296	16	19	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Das Gesunde Plus Multi Mineral	4	7	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Киви	60	28	0	0	4
Отруби Ржаные	5	14	0	0	2
Йогурт Активиa Натуральный	140	105	6	4	8
Апельсин	100	43	0	0	8
Вода	250	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1259	197	8	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Пшеничный хлеб с отрубями	70	173	6	2	33
Буженина	40	204	6	20	0
Итого	310	715	48	40	39
Итого за день	2871	1788	93	91	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скоро вторые замеры. Буду менять программу.

Тренировочный день 1

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	15		75
Вес снаряда	0	0	0	0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	0	0	0	0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	0	2	2	2		120

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	17	17		74
Вес снаряда	15	20	20	20		1380

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	17	15		72
Вес снаряда	3	3	3	3		216

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	17	20	0		77
Вес снаряда	3	3	3	3			231

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	17	17	17	0		71
Вес снаряда	6	6	6	6			426

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	20	20	20		1600

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Время: 5 мин

Количество повторений: 609 раз

Тоннаж: 3973 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок