Taisiya Lukich

29.03.2017 14:27

Дневник питания и тренировок за 29.03.2017

А на ужин снова алкоголь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74	2	1	14
Капуста пекинская	20	3	0	0	0
Сыр российский	20	72	4	5	0
Ветчина особая	20	25	3	1	0
Апельсин	100	43	0	0	8
Итого	390	218	11	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Шоколад полугорький	17	93	0	6	8
Итого	167	103	1	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти, необогащенные, приготовленные с добавлением соли	200	314	11	1	61
Соус Болоньезе	70	105	6	5	4
Das Gesunde Plus Multi Mineral	4	7	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Итого	624	437	18	8	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Киви	60	28	0	0	4
Апельсин	100	43	0	0	8
Отруби Ржаные	5	14	0	0	2
Йогурт Активиa Натуральный	140	105	6	4	8
Вода	250	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1305	190	8	5	24
Итого за день	2486	949	39	29	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не удалось проработать ноги, чувствовала себя не очень хорошо

Тренировочный день 2

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	17	17	17		51
Вес снаряда	0	0

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	17	15	15	0		47
Вес снаряда	3	4	4			171

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	17	12	12		41
Вес снаряда	3	4	4		147

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	24	27		81
Вес снаряда	3	3	3		243

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	34	26	30		90
Вес снаряда	4	4	4		360

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	17	17	17		51
Вес снаряда	0	0	0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	34	34	34		102
Вес снаряда	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 115 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 463 раз

Тоннаж: 921 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок