Taisiya Lukich

30.06.2017 09:50

Дневник тренировок за 29.06.2017

Новый вес

Тренировка 1 : ноги/ягодицы, плечи, пресс 00:00 00:00

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	20	20	20	20		960

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	30	30	30	30		1440

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	14	14	14	21		945

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	4	4	4	4		192

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	10		42
Вес снаряда	4	4	4	4		168

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	4	4	4	4		192

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 161 ккал

Количество повторений: 544 раз

Тоннаж: 4497 кг

Время: 7 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок