Дневник Зожника
Taisiya Lukich
15.08.2017 15:22

Дневник питания и тренировок за 14.08.2017

Воды за весь день - 2700 мл

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132 7 6 10
Персик
85
 38 0 0 8
Груша
130
 61 0 0 13
Итого 465 231 8 6 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
 114 2 8 6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151 6 1 27
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 137 30 1 0
Итого 500 402 39 11 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151 6 1 27
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 137 30 1 0
Итого 300 288 36 3 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1
 98 21 1 1
Молоко топленое 4,0% жирности
250
 167 7 10 11
Итого 251 265 28 11 13
Итого за день 1516 1189 112 32 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бедра, ягодицы, плечи, пресс
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
2
Итог
Время
15
15
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
21
21
21
21
2520
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
21
21
21
21
1260
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
17
17
17
17
68
Вес снаряда
5
5
5
5
340
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
96
Вес снаряда
3
3
3
3
288
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 431 ккал
Время: 22 мин
Количество повторений: 724 раз
Тоннаж: 7432 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок