Дневник питания и тренировок за 16.08.2017

Чистой воды приблизительно 2 л
Чит-мил по случаю дня рождения подруги

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	70	164	5	0	33
Паштет из куриной печени домашний	70	77	7	3	3
Итого	140	241	13	4	36

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	100	47	0	0	9
протеин ISO WHEY Zero lactose free	1	98	21	1	1
Итого	101	145	21	1	11

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135	28	2	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	200	50	2	0	10
Каша перловая по 1-270	120	162	3	4	27
Итого	440	347	34	6	38

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1	2	22
Рогалики с Яблочным Повидлом	40	136	1	6	18
Мороженое Плодово-Ягодное	90	94	0	0	23
Итого	330	347	3	8	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжко в жару заниматься...

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Становая тяга на прямых ногах

Наклоны со штангой на плечах

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

Тяга гантелей в наклоне

Тяга к груди с верхнего блока

Тяга горизонтального блока к поясу

Тяга с верхнего блока на прямых руках

Пуловер лёжа с гантелей

Отжимания от пола на коленях

Жим гантелей горизонтально

Сведение гантелей лёжа горизонтально

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 404 раз

Тоннаж: 4116 кг