Дневник питания и тренировок за 19.08.2017

чистой воды за день приблизительно 1,7 л

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Шоколад полугорький	20	109	0	7	10
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	35	70	2	0	13
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	50	257	5	26	0
Виноград	170	122	1	1	26
Итого	375	566	9	35	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	80	36	0	0	7
Айран Яготинский	450	178	11	9	13
Итого	530	214	12	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая по 1-270	100	135	2	3	22
Куриный окорочок (Жарка)	170	222	30	10	0
Итого	270	357	33	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Плодово-Ягодное	80	84	0	0	21
Итого	80	84	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Плодово-Ягодное	80	84	0	0	21
Кола	330	138	0	0	35
Коньяк ординарный «три звездочки»	50	119	0	0	0
Итого	460	342	0	0	56
Итого за день	1715	1563	56	58	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжко пошли выпады в этот раз

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	25	25	25		900

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	10		70
Вес снаряда	14	14	14		980

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	20	15	20	15	20		105
Вес снаряда	10		10		10			450

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	21	21	21		945

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	21	21	21		945

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	3	3	3		270

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	11	11	11		330

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	6	6	6		216

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 709 раз

Тоннаж: 5036 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок