Дневник питания и тренировок за 21.08.2017

Чистой воды за день около 2 л

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	180	356	12	32	4
Итого	180	356	12	32	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	120	8	0	0	0
Итого	120	8	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с говядиной	250	101	7	4	7
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	150	143	32	1	0
Арбуз	350	94	2	0	20
Итого	750	339	42	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин ISO WHEY Zero lactose free	1	98	21	1	1
Итого	1	98	21	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	120	330	23	2	50
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	300	372	16	1	79
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Томатная паста. Консервы	20	20	1	0	3
Итого	450	812	40	13	134
Итого за день	1501	1614	117	54	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дом 00:00 00:00

йога

	1	2	Итог
Время	20		20

Зал 12:00 13:12

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	25	25	25		900

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	21	21	21		1890

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	30	30	30		1080

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	21	21	21		945

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	21	21	21		945

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	15	15	15		57
Вес снаряда	3	3	3	3		171

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	30	30	30		114
Вес снаряда	3	3	3	3		342

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	3	3	3	3		180

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 342 ккал

Время: 37 мин

Количество повторений: 678 раз

Тоннаж: 6903 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок