Дневник Зожника
Taisiya Lukich
23.07.2018 23:39

Дневник питания и тренировок за 23.07.2018

БУЧ: Белковый. Ела, ела и не наела )
Нервный день на работе, очень хотелось сегодня выпить. Но качественное время с правильным человеком это желание стёрло даже из мыслей. Очень рада.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Пшеничный хлеб с отрубями
40
 99.2 3.5 1.4 19.1
Лососина, семга, кета малосоленые
30
 65.6 9.9 2.7 0.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
 19.8 0 2.2 0
Кофе чёрный без сахара
70
 4.9 0.1 0.4 0.1
Итого 243 348 26 18 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 600 7 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Сладкий перец, красный, сырой
100
 31 1 0.3 6
Телятина, поясничная часть (Варка без слива)
100
 79.4 17.8 0.9 0
Итого 300 124 19 1 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарины, сырые
140
 61.6 1.5 0.4 14.8
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1155 153 4 8 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380 (Жарка котлеты)
120
 157.2 13.6 5 14.4
Лососина, семга, кета малосоленые
20
 43.7 6.6 1.8 0.3
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
30
 68.4 2.6 0.4 13.6
Итого 170 269 22 7 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Micellar Casein [Ostrovit]
30
 102 22.5 0.6 3
Итого 30 102 22 0 3
Итого за день 2498 1003 95 36 77
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Быстрая тренировка, чтобы не терять время и не выбиваться из плана.

Первая тренировка 18:10 18:45

Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Суперсет
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Суперсет
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
12
14
540
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 1350 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок