Дневник питания и тренировок за 27.08.2018

Хоть как я не пыталась, а не получилось в отпуске поправиться. Не мой это вид отдыха - лежать на пляже жариться и лопать местные вкусности. Поэтому приходилось куда-то с удовольствием идти, где-то лазить, чего-то искать. Благо, и страна этому способствовала, так что когда надоедало лежать на пляже - тулил в горы или смотреть исторические и культурные красоты. Спасибо, Черногория, это было прекрасно! Я обязательно вернусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	120	172.1	13.3	12	2.2
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Инжир	65	35.1	0.5	0.1	7.8
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Прошутто Крудо [Horeca Select]	20	45	5.5	2.5	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	945	413	21	16	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Варка без слива)	100	91	18.3	2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	205	21	10	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Черника 5 Злаков и Льняные Семена [Активия]	290	292.9	11.3	8.4	43.2
Миндаль	15	86.3	3.2	7.4	3.3
Кофе чёрный без сахара	90	6.3	0.2	0.5	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1395	385	14	16	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Zero Bar Chocolate-Coconut [Biotech USA]	50	178.5	20	7.5	6
Итого	50	178	20	7	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23
Итого за день	3590	1290	80	50	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вернулась из отпуска и снова в строй. Пока беру интенсивные тренировки на сентябрь-октябрь, а с ноября поработаем на рост мышц.

Первая тренировка 19:55 20:55

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	6	6	6		360

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 2100 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок