Дневник питания и тренировок за 02.05.2017

"Вот говорят, что завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу, а мы жрем как будто у нас ни друзей, ни врагов!"
))) . Ужасный обед, ненавижу столовскую еду , это мое наказание, когда не приготовила себе домашней еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола	300	300	11	5	48
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	500	302	11	5	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тост с сыром и ветчиной	1	137	3	4	9
Сырники из творога	75	225	9	14	14
Напиток Капучино	150	157	7	7	10
Итого	226	519	20	26	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка красная (Жарка)	90	120	16	6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70	2	0	13
Итого	160	191	19	6	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Protein Bar	1	177	8	5	24
Итого	1	177	8	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	140	21	0	0	4
Курица, 1 категории (Варка)	100	173	16	12	0
Итого	340	205	17	12	6
Итого за день	1227	1396	76	56	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лайтово вчера потренила, жарко было невозможно...

Тренировочный день 1 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	32		32

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	10	10	10	10		70
Вес снаряда	25	30	35	35	35	30		2175

Выпады со штангой

	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	25	25	25	25	25	25		2250

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 32 мин

Количество повторений: 295 раз

Тоннаж: 4695 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок