Дневник питания и тренировок за 03.08.2017

Ем сладкое в каждый прием пищи))))
Сладости конечно так себе, одно название, лучше б шоколада кусок съела, с миндалем и апельсиновой цедрой... мммм)
Большой дневной дефицит якобы аж в 700 ккал, который калькулятор мне считает - ерунда, максимум 500.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	210	214	6	8	29
Изюм	10	26	0	0	6
Пирожное картошка Excess free	20	36	2	0	4
Итого	240	276	9	9	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)	50	78	6	5	0
Печенье Мария	15	60	1	1	10
Сыр Плавленный Легкий Сливочный	40	71	6	3	4
Булочка "Улитка" EXCESS FREE	20	37	5	0	3
Итого	125	247	20	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	120	326	28	23	0
Помидоры (томаты), парниковые	200	30	1	0	5
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Мармелад безуглеводный	20	6	1	0	0
Итого	440	374	31	24	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	60	28	0	0	5
Персик	60	27	0	0	5
Киви	80	37	0	0	6
Итого	200	92	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет диетический	150	113	11	5	4
Помидоры (томаты), парниковые	150	22	0	0	4
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Йогурт Натуральный	70	52	3	2	4
Итого	470	200	16	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	120	25	1	2
Итого	1	120	25	1	2
Итого за день	1476	1311	103	54	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио и сауна)

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Время: 40 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок