Ксения Н

17.05.2017 19:40

Дневник питания и тренировок за 17.05.2017

.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Сок лимонный	5	1	0	0	0
Яблоки	130	61	0	0	12
Творог 0%	90	79	16	1	1
Медовый пирог с орехами	50	157	3	4	25
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	880	435	29	9	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Конфеты Коркунов (мол. шок.)	50	282	3	18	25
Итого	550	287	3	18	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	170	79	0	0	16
Суп из чечевицы	300	203	7	12	15
Отруби пшеничные	8	13	1	0	1
Итого	478	296	9	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	190	81	1	0	15
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	340	81	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	145	139	2	0	30
Творог 0%	90	79	16	1	1
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Итого	485	318	25	4	42
Итого за день	2733	1419	69	46	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занималась утром-вечером дома с гантелями.

Первая тренировка

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	38	25		93
Вес снаряда	2	2	2	2		186

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5		25
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Французский жим сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	0	4	4	4	4	4		300

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	2	2		48

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	2	2		48

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	15		45
Вес снаряда	2	2		90

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	2	2	2		90

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Количество повторений: 442 раз

Тоннаж: 1086 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок