Ксения Н
08.08.2018 12:20
Кулаю около 1700 калий. Уже 16 дней вес стоит. Стоит урезать или
ещё подождать? Калькулятор считает 1300 для похудения, но я кормлю
грудью и добавила ещё 300. Интернет говорит на ГВ 400-500 калорий
тратится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 200 | 141 | 2 | 0 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7.9 | 9.4 | 55.5 |
| Итого | 100 | 339 | 7 | 9 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
250
|
373.8 | 13.8 | 15.8 | 44.3 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Кунжут, семя |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Чеснок, сырой |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 297 | 500 | 18 | 20 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
111
|
50 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 171 | 78 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, пломбир |
170
|
476 | 6.3 | 25.5 | 34.7 |
| Персик |
111
|
50 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Итого | 281 | 526 | 7 | 25 | 45 |
| Итого за день | 1049 | 1584 | 36 | 56 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения Н
28.07.2018 21:43
Маловато будет, но ребёнок покушать не отпустил. Пропустила дневной
перекус, а вечером много есть не могу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
135
|
329.3 | 17.8 | 14.7 | 30.8 |
| Итого | 135 | 329 | 17 | 14 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
242
|
108.9 | 2.2 | 0.2 | 23 |
| Итого | 242 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель тушеный с курицей |
230
|
143.8 | 6.9 | 5.8 | 15.9 |
| Камбала черноморская (Варка без слива) |
190
|
153.3 | 32.9 | 2.3 | 0 |
| Итого | 420 | 297 | 39 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с курицей |
230
|
193.2 | 11.7 | 7.6 | 19.3 |
| Итого | 230 | 193 | 11 | 7 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
20
|
48.8 | 2.6 | 2.2 | 4.6 |
| Пиво, светлое |
20
|
5.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 40 | 54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 1067 | 983 | 74 | 32 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ксения Н
27.07.2018 20:35
Когда ничего нельзя так просто не объедаться и не перебираться
калории.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
135
|
329.3 | 17.8 | 14.7 | 30.8 |
| Итого | 135 | 329 | 17 | 14 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
217
|
97.7 | 2 | 0.2 | 20.6 |
| Банан |
106
|
101.8 | 1.6 | 0.5 | 22.3 |
| Итого | 323 | 199 | 3 | 0 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кортофель тушеный с курицей |
300
|
187.5 | 9 | 7.5 | 20.7 |
| Итого | 300 | 187 | 9 | 7 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот |
300
|
35.1 | 0 | 0 | 8.4 |
| Творожная запеканка |
60
|
146.3 | 7.9 | 6.5 | 13.7 |
| Тесто пирожковое |
120
|
251.6 | 6.8 | 0.7 | 54.2 |
| Итого | 480 | 433 | 14 | 7 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот |
600
|
70.2 | 0 | 0 | 16.8 |
| Творожная запеканка |
135
|
329.3 | 17.8 | 14.7 | 30.8 |
| Итого | 735 | 399 | 17 | 14 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 110 | 50 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2083 | 1599 | 63 | 45 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения Н
26.07.2018 09:55
Гуляла с утра с ребёнком. Как мало стройных людей. Особенно в
старшем возрасте. Раньше как-то не замечала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
130
|
317.1 | 17.2 | 14.2 | 29.6 |
| Итого | 130 | 317 | 17 | 14 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
165
|
74.3 | 1.5 | 0.2 | 15.7 |
| Итого | 165 | 74 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
127
|
211.3 | 8.5 | 8.1 | 26.2 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
27
|
59.9 | 4.9 | 2.8 | 3.7 |
| Итого | 154 | 271 | 13 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот |
300
|
35.1 | 0 | 0 | 8.4 |
| Тесто пирожковое |
100
|
209.7 | 5.7 | 0.6 | 45.2 |
| Яблоко (Варка без слива) |
40
|
17.5 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Кукурузные палочки, обычные |
15
|
77.7 | 0.9 | 4.3 | 9.5 |
| Активиа |
290
|
162.4 | 10.2 | 7 | 15.1 |
| Кортофель тушеный с курицей |
350
|
218.8 | 10.5 | 8.8 | 24.2 |
| Итого | 1095 | 721 | 27 | 20 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
125
|
304.9 | 16.5 | 13.6 | 28.5 |
| Компот |
300
|
35.1 | 0 | 0 | 8.4 |
| Итого | 425 | 340 | 16 | 13 | 36 |
| Итого за день | 1969 | 1723 | 76 | 59 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Ксения Н
25.07.2018 13:21
Худеть на ГВ просто чудесно. Ничего вкусно-вредно-калорийного
нельзя. Скрываться не на что. Без особых усилий за два месяца пять
кг сбросила. Основная проблема в переедании. Ей и займусь. На
данный момент 167/56.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
93
|
226.8 | 12.3 | 10.1 | 21.2 |
| Итого | 93 | 226 | 12 | 10 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Итого | 235 | 159 | 2 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
170
|
282.9 | 11.4 | 10.9 | 35 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
25
|
55.5 | 4.6 | 2.6 | 3.5 |
| Итого | 195 | 338 | 15 | 13 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
90
|
219.5 | 11.9 | 9.8 | 20.5 |
| Яблоко |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 325 | 326 | 13 | 10 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
80
|
133.1 | 5.4 | 5.1 | 16.5 |
| Компот |
300
|
35.1 | 0 | 0 | 8.4 |
| Тесто пирожковое |
70
|
146.8 | 4 | 0.4 | 31.6 |
| Яблоко (Варка без слива) |
50
|
21.8 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 500 | 336 | 9 | 5 | 61 |
| Итого за день | 1348 | 1387 | 54 | 40 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения Н
25.05.2017 07:35
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Творог 0% |
100
|
88 | 18 | 1 | 1 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Кефир 1% |
230
|
92 | 6 | 2 | 9 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Итого | 760 | 420 | 30 | 16 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
30
|
166 | 2 | 10 | 15 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 169 | 2 | 10 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, сливочное, шоколадное |
90
|
166 | 3 | 9 | 18 |
| Итого | 90 | 166 | 3 | 9 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с щавелем |
200
|
30 | 1 | 0 | 4 |
| Хлеб "Бодрость" без дрожжей из пророщенного зерна |
50
|
130 | 4 | 3 | 19 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Итого | 280 | 269 | 12 | 13 | 24 |
| Итого за день | 1460 | 1025 | 48 | 48 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения Н
24.05.2017 06:32
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Творог 0% |
100
|
88 | 18 | 1 | 1 |
| Банан |
107
|
102 | 1 | 0 | 22 |
| Кефир 1% |
310
|
124 | 9 | 3 | 12 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 829 | 350 | 29 | 7 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Ferrero Rocher |
26
|
150 | 2 | 10 | 11 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 326 | 153 | 2 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет 2 яйца |
200
|
250 | 14 | 18 | 6 |
| Хлеб "Бодрость" без дрожжей из пророщенного зерна |
45
|
117 | 3 | 3 | 17 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Итого | 275 | 476 | 25 | 30 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
32
|
173 | 2 | 10 | 16 |
| Итого | 332 | 176 | 2 | 10 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба, запеченная с морковью и луком |
230
|
246 | 22 | 14 | 6 |
| Хлеб "Бодрость" без дрожжей из пророщенного зерна |
50
|
130 | 4 | 3 | 19 |
| Итого | 280 | 376 | 27 | 17 | 26 |
| Итого за день | 2042 | 1534 | 85 | 76 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения Н
22.05.2017 18:27
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоки |
135
|
63 | 0 | 0 | 13 |
| Ржаное печенье |
25
|
88 | 2 | 2 | 15 |
| Итого | 470 | 169 | 2 | 2 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Финики |
100
|
292 | 2 | 0 | 69 |
| Итого | 700 | 298 | 2 | 0 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| сырники "почти диетические" |
240
|
280 | 39 | 6 | 20 |
| Итого | 540 | 400 | 48 | 9 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Ferrero Rocher |
40
|
232 | 3 | 16 | 17 |
| Итого | 40 | 232 | 3 | 16 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Бодрость" без дрожжей из пророщенного зерна |
40
|
104 | 3 | 2 | 15 |
| Омлет 2 яйца |
150
|
187 | 10 | 13 | 5 |
| Итого | 190 | 291 | 14 | 16 | 20 |
| Итого за день | 1940 | 1391 | 70 | 45 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
12 |
9 |
9 |
12 |
52 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
27 |
34 |
21 |
21 |
35 |
138 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
120 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
4 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Количество повторений: 340 раз
Тоннаж: 540 кг
Ксения Н
21.05.2017 21:02
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоки |
345
|
162 | 1 | 1 | 33 |
| Финики |
60
|
175 | 1 | 0 | 41 |
| Итого | 715 | 355 | 3 | 1 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет 2 яйца |
180
|
225 | 13 | 16 | 5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 228 | 13 | 16 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаное печенье |
100
|
353 | 7 | 8 | 60 |
| Финики |
50
|
146 | 1 | 0 | 34 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 600 | 572 | 9 | 9 | 110 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
260
|
104 | 7 | 2 | 10 |
| Ржаное печенье |
40
|
141 | 3 | 3 | 24 |
| Итого | 300 | 245 | 10 | 6 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гречневый с грибами и курицей |
200
|
65 | 3 | 4 | 4 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 210 | 81 | 4 | 4 | 6 |
| Итого за день | 2305 | 1483 | 41 | 38 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения Н
20.05.2017 18:27
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| сырники "почти диетические" |
280
|
309 | 34 | 10 | 22 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 1035 | 568 | 43 | 13 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
65
|
189 | 1 | 0 | 45 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 815 | 263 | 2 | 0 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Омлет 2 яйца |
170
|
212 | 12 | 15 | 5 |
| Сало соленое (шпик свиной) |
5
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 485 | 272 | 13 | 20 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
70
|
204 | 1 | 0 | 48 |
| Итого | 70 | 204 | 1 | 0 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Суп гречневый с грибами и курицей |
200
|
65 | 3 | 4 | 4 |
| Итого | 210 | 81 | 4 | 4 | 6 |
| Итого за день | 2615 | 1390 | 66 | 40 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.
Первая тренировка 09:00 00:00
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
12 |
7 |
7 |
10 |
46 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
19 |
24 |
19 |
19 |
40 |
121 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
120 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
180 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Количество повторений: 458 раз
Тоннаж: 804 кг
