Дневник Зожника
Валькирия Алька
30.10.2017 18:47

Дневник тренировок за 30.10.2017

опять "похулиганила" и добавила суперсет на ноги. Вот не вдохновляет меня делать базу, мышцы ног тянет как и должно только после сгибаний-разгибаний. Благо тренажер починили.

силовая тренировка 07:45 08:47

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
7
7
7
420
Суперсет
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
15
15
1050
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
15
15
50
Вес снаряда
20
20
15
15
850
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1500
Суперсет
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
35
35
35
35
2100
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 665 раз
Тоннаж: 10540 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок