Лето прекрасная пора экономить на еде, совершая набеги к бабушке за кабачками, яйцами и ягодами. А какая физкультура - транспортировка этого добра на себе в столицу по маршруткам и электричкам! Отрицательные стороны в виде плюшек и котлеток прилагаются - отказываться низя, а любимый мужчина их не ест потому что ГИ плюшек совсем не радует. Значит буду больше активничать - мне еще ремонт к его возвращению доделать надо, весь день по стремянкам прыгаю. После гормонов меня тянет есть какой-то рандомный продукт, сегодня вот, дико хочется помидоров. Дома только консервированые, вечером сок пила прямо из банки. Кстати, отличная замена чипсам это помидорки черри - упаковка под фильм только так уходит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка Домашняя [Виктория]
100
236 7 3 49
Сыр Маасдам
20
70 4.7 5.2 0
Ветчина, рубленная, неконсервированная
1
50.4 4.6 2.9 1.2
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]
20
8.8 0.6 0.3 0.9
Сметана 10,0% жирности
1
10.7 0.2 0.9 0.4
Мед пчелиный
2
59 0.1 0 14.5
Имитированная Икра Осетровая "Здоровье" [Европром]
60
24 0.2 1.5 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216
200
78 1.4 3.6 10
Котлета Домашняя [Карусель]
100
150 5.3 3.7 23.8
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
25
50.2 1.7 0.3 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
10
31 1.2 0.2 6
Помидор (томат), парниковый
1
10.5 0.5 0 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, клейкий, приготовленный
150
145.5 3 0.3 31.6
Помидор (томат), парниковый
1
10.5 0.5 0 2.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Сыр Маасдам
10
35 2.3 2.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Томатный сок с солью, консервированный
0.5
20.7 0.9 0.1 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
С утра почти ничего не хотелось, а вечером поехала навещать любимого, в девять вышла из больнички и Остапа понесло. Сначала на пути попался Ашан где наелась конфет, потом мороженое наше любимое с розочкой. Дома вот сейчас тянет сожрать пачку масла, просто взять и откусывать. Съела всего по чуть чуть, чтоб моск успокоился. Не в первый раз это замечаю - вроде 5 часов тупо сижу и говорю, изредка бегаю принести чай/кофе/еще что-то, а сил это отнимает как будто пол-Москвы пешком прошла. Боюсь я больничек. Выхожу - аж трясет и хочется компульсивно зажрать - не макдаком или шавермой, а просто навернуть большую тарелку макарон с сыром или бутер с маслом. Не знаю что с этим делать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Сергеевский [Карусель]
70
147 4.9 0.8 32.1
Сыр Плавленный Сливочный [Rokler]
30
57 2.8 4 2.6
Имитированная Икра Лососевая [Здоровье]
50
15 0.2 1 1.3
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]
40
17.6 1.2 0.6 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Индейки Тушеное [Йошкар-Олинский Мясокомбинат]
100
75 12 2.5 1.5
Овощная смесь 4 сезона Скандинавская (4 Сезона)
100
38 2.8 0.3 5.9
Томат (помидор) (Овощи и зелень)
50
10 0.3 0.1 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури
5
329 6.7 14.7 42.5
Мороженое, пломбир, крем-брюле
100
240 3.7 15 22.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
99.2 0.1 10.9 0.2
Сыр, камамбер
15
45 3 3.6 0.1
Ветчина, рубленная, неконсервированная
1
50.4 4.6 2.9 1.2
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные
5
18.4 0.1 1.7 1
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Пряники заварные
2
146.4 2.4 1.9 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Днем в магазине не удержалась, потаскала конфет и вечером настреляла у капитана пару лакричных мармеладок без сахара, люблю их. 
Масло утром заменила на сыр. Вечером из-за гормональной терапии желание МНОГО ЖРАТЬ - с этим боюсь тем, что кладу на тарелку всего понемножку и ем руками.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Адыгейский [Артемка]
30
54 5.8 3.2 0.3
Хлеб Сергеевский [Карусель]
70
147 4.9 0.8 32.1
Сыр Плавленный Сливочный [Rokler]
30
57 2.8 4 2.6
Имитированная Икра Лососевая [Здоровье]
30
9 0.1 0.6 0.8
Томат (помидор) (Овощи и зелень)
40
8 0.2 0.1 1.7
Черешня
0.3
25.7 0.5 0.2 5.2
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]
40
17.6 1.2 0.6 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
3
149.6 0.6 2.7 30.7
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Индейки Тушеное [Йошкар-Олинский Мясокомбинат]
100
75 12 2.5 1.5
Овощная смесь 4 сезона Скандинавская (4 Сезона)
120
45.6 3.4 0.4 7.1
Йогуртная Заправка Пикантная [Danone]
30
20.7 1.3 0.9 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семечки [Бабкины Семечки]
50
290.5 13.5 24.5 4.3
Пепси Черри
300
3 0 0 0.3
Конфеты лакричные (Кондитерские изделия)
15
57.8 0.6 1.5 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Овощная смесь 4 сезона Скандинавская (4 Сезона)
100
38 2.8 0.3 5.9
Йогуртная Заправка Пикантная [Danone]
30
20.7 1.3 0.9 1.9
Ветчина, рубленная, неконсервированная
1
50.4 4.6 2.9 1.2
Сыр Адыгейский [Артемка]
12
21.6 2.3 1.3 0.1
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня забрала у своего товарища утяжелялки для ног. Вообще, спортзал неплохо заменяется простыми уличными тренажерами которые есть почти во всех дворах. Вообще, после переезда я начала бегать по набережной 3 км туда, 3 обратно, но простреленые колени решили, что они против. Поэтому теперь вместо бега(и работы) я хожу - район зеленый и гулять приятно. Первая попытка погулять сегодня закончилась стихийным ливнем. Вечером повезло больше. В районе местность достаточно пересеченная и много лестниц.

Мой капитан со мной гулять отказывается - стесняется или просто трудно много ходить. Есть у меня желание подсадить его на весь этот зожняк, сделать так чтоб он хотя бы ЛФК дома занимался. Утром он всегда в шавасане и делает леж лежа и тягу одеяла на себя)) Мужчина тягающий железо мне КАТЕГОРИЧЕСКИ не нужен, меня устраивает то, что он тягает мотоцикл и мармеладки мне, но за его здоровье я волнуюсь) 

Первая тренировка 09:00 09:30

Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Суперсет
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0.5
0.5
0.5
22
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0.5
0.5
0.5
22
Суперсет
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0.5
0.5
0.5
0.5
30
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
степ-аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0.5
0.5
15
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
80
80
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Время: 85 мин
Количество повторений: 390 раз
Тоннаж: 690 кг
 1 
Я вернулась) Переехала жить в столицу бросив все - абонемент в зал, жизнь по четкому расписанию и вместе с тем ушли - одиночество, рпп и страх набрать вес и съесть "лишнее". Я вешу 55 вместо 45, занимаюсь на брусьях во дворе и счастлива) Рядом со мной человек который шутит, что пока не вешу центнер - все нормально. Лишнего нет. Есть склонность восполнять недостающие эмоции - любовь, поддержку, внимание - едой или отказом от нее. Просто если хочешь сожрать шоколадку - подумай, съешь квадратик вместо целой и обними близкого человечка. Если не успеваешь пообедать - просто сбеги с работы и нагуляй аппетит.
...однако все имеет минусы и близкий человек имеет привычку таскать в дом бублики с маслом и добывать условно халявные мармеладки в немыслимых количествах). поэтому решаем вести жизнь праведную с завтра. постараемся отказаться от быстрых углей и есть больше клетчатки потому как оба фрилансеры-дауншифтеры и сидим дома, в сентябре маячит отпуск с присущим олинклюзивом.

Первая тренировка

Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
Суперсет
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
0
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
0
0
60
Вес снаряда
0
0
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Зашагивания на лавку со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 67 ккал
Количество повторений: 485 раз
Тоннаж: 300 кг
 5 
 31
Вес не падает, что уже радует. Я еще...вчера просто пообедала и не впала в компульсию, не начала забиваться по углам в панике. Да это был суп, паровой пирожок и онигири. Но я поел) еды. человеческой. и все позывы впасть в компульсию прекратились на стадии "а если...". Конечно, всяким пищевым мусором набрать до 50 хоть за ночь можно, но не нужно, иметь вместо крови 95й бензин по хим составу это ну такое. Правда, все уже вроде обошлось и моей доноропригодности уже точно не надо, я надеюсь, но сама ситуация напугала изрядно. Вообще то как я пытаюсь набрать вес смутно напоминает деваху на лабутенах наоборот.
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
4500
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
900
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
Суперсет
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
35
35
35
3150
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
50
0
110
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
2700
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
12
12
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 345 ккал
Количество повторений: 650 раз
Тоннаж: 11250 кг
Время: 22 мин
 2 
 1
Сегодня вместо 20 кругов по бассейну осилила только 15. Сил нет. Зато в сауне посидела подольше)

Бассейн

плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 343 ккал
Время: 45 мин
 3 
 2
Сегодня с самолета сразу на тренировку. Килограмма как не бывало хотя в столице с нервячки ем непонятную еду в непонятное время. Теперь буду учиться считать еще и гликемический индекс потребляемого, жаль что тут этой опции нет. Все-таки склоняюсь к мысли, что он штука достаточно важная и на него мне тоже стоило бы обратить внимание.

силовая 00:00 00:00

Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
4500
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
1350
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
900
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
1350
Суперсет
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
35
35
35
3150
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
30
110
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Количество повторений: 560 раз
Тоннаж: 11250 кг
Время: 20 мин
 1 
 6
За новогодние прибавила килограмм, наконец-то. Хотя думается, что вода - с алкоголя просто дико заливает. Ногами пожала чуть меньше - 1го на катке запнулась об детишек и грохнулась, колено болит, решила не рисковать. Вечером зато с подругой знатно побегали по Шуваловскому парку, полезли на гору Парнас и в буераки - кормили снегирей и синичек хамоном. После забегов, как ни странно, нога прошла - чудеса да и только. Насчет еды...дома не ем поэтому не считаю. Вчера наведались к мексиканцам, под настойки и ягер естся очень хорошо, но с последствиями для не привыкшего организма...

силовая 00:00 00:00

Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
25
25
25
25
25
25
2250
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
2700
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
900
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
1350
Суперсет
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
35
35
35
3150
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
30
110
Вес снаряда
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
1350
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Количество повторений: 650 раз
Тоннаж: 11700 кг
Время: 25 мин
 4 
 22
И все таки не люблю я тяговые упражнения. Жимовые обожаю, а вот подтягивания и сгибания ног прям через не хочу, но надо. Может потому, что спина слабая, а тяговые в основном спину тренируют.
Сегодня хорошо прогрелась и вообще после тренировки как заново родилась.

жимовая 00:00 00:00

Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
4500
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
1350
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
450
Суперсет
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
35
35
35
35
4200
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 304 ккал
Количество повторений: 630 раз
Тоннаж: 10500 кг
Время: 25 мин
 2 
на НГ возможно остаюсь одна - поэтому состояние разбитое. Проснулась с температурой, но поводы пропустить тренировку это умер/заболел и умер/убили. Что характерно, после тренировки ни разбитости, ни температуры - соматика в чистом виде. Два дня состояние князя кивского, только чай с медом пью.

силовая 00:00 00:00

Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
4500
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
2700
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
900
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
1350
Суперсет
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
35
35
35
3150
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
30
110
Вес снаряда
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
1350
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Количество повторений: 650 раз
Тоннаж: 13950 кг
Время: 25 мин
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы