Дневник Зожника
Валькирия Алька
07.11.2017 10:52

Дневник тренировок за 06.11.2017

в пятницу брала персоналку интереса ради. Оно скорее нужно чтоб скорректировать технику упражнений. Девочка-тренер такая забавная)а вчера продолжила в своем духе. Приседания заменила на жим ногами, по совету тренера, ибо не люблю присяд. Вот вообще от слова совсем.

силовая 00:00 00:00

Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
35
35
35
35
2100
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Суперсет
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
16
15
15
61
Вес снаряда
20
20
20
20
1220
Суперсет
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
15
15
1050
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
15
15
1050
Суперсет
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
Количество повторений: 661 раз
Тоннаж: 11480 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок