Дневник Зожника
Валькирия Алька
15.11.2017 23:57

Дневник питания и тренировок за 15.11.2017

С утра захотелось доесть пельменей. Останки самолепных манили в морозилке. Днем весь день носилась по городу - в итоге перехватила салат и кофе в бургеркинге - там мерзко воняет Белизной и есть что то кроме салата и кофе там не решаюсь. Ужин был ранний - после тренировки ездила в киношку, поэтому плотный. Итог дня - вопрос - почему вся простихоспаде "еда" в киношках и макдачках воняет как Белизна?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени
120
 264 11 12 26
Греческий Йогурт
30
 18 2 0 0
Масло оливковое
1
 9 0 1 0
Мармелад желейный
5
 16 0 0 4
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
20
 9 0 0 1
Итого 176 316 14 14 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ширатаки по флотски
250
 192 23 6 7
Белевская Пастила без Сахара
16
 8 0 0 2
Итого 266 200 23 6 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Овощной
100
 22 1 0 4
Капучино
1
 62 2 3 4
Итого 101 84 3 3 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курица по француски
100
 124 22 3 1
Творог 3%
100
 97 16 3 1
Черника Протертая с Сахаром
20
 25 0 0 6
Аджика Абхазская
10
 1 0 0 0
Сыр Адыгейский
10
 22 1 1 0
Капуста пекинская
30
 4 0 0 0
Итого 270 275 40 8 9
Итого за день 813 877 82 32 60
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Увеличила веса на жиме и становой, уменьшила противовес в подтягиваниях и отжиманиях. Все-таки вечером на тренировку ходить не очень. Лучше с утра.

силовая 00:00 00:00

Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
32
32
30
32
1890
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
35
35
35
35
2100
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Суперсет
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
25
25
30
30
30
2100
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
30
30
30
1725
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
16
15
15
61
Вес снаряда
22
22
22
22
1342
Суперсет
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Суперсет
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
13
13
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Количество повторений: 676 раз
Тоннаж: 12517 кг
Время: 23 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок