Дневник питания и тренировок за 20.11.2017

Ходили-отмечали день рождения) морепродукты на гриле штука определенно вкусная. Люблю рыбу, а вот готовит ее пусть кто-то не я)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вырезка Телячья	30	28	5	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	100	146	12	10	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	20	9	0	0	1
Мармелад желейный	5	16	0	0	4
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	25	7	0	0	1
Итого	180	207	19	11	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маффин-шмаффин	44	57	6	1	6
Белевская Пастила без Сахара	16	8	0	0	2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	20	9	0	0	1
Итого	80	74	7	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Тэмпура	125	161	7	4	22
Дайкон	50	10	0	0	2
Соус, терияки, готовый к употреблению	30	26	1	0	4
Хрен Васаби Сливочный	10	33	0	2	1
Морской Коктейль	180	181	28	4	5
Итого	395	414	39	11	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запиханка с клубникой	135	128	16	2	11
Йогурт с Клубникой	50	35	1	0	5
Итого	185	163	17	3	17
Итого за день	840	859	83	28	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Программа начинает надоедать, недаром их на полтора-два месяца пишут. В среду пойду плавать и обдумаю, что можно изменить. Есть желание заменить становую на что-нибудь поинтересней. Из всей базы мы с тренером любим только жим от груди. Нежно и трепетно)

силовая тренировка 09:30 11:00

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	35		2100

Становая тяга классическая

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	25		1500

Суперсет

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	20	20		1200
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	15		60
Вес снаряда	15	15		900

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	30		1800

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	15	15		900
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	35	35		2100

Суперсет

Пуловер лёжа с гантелей	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	7		420
Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Количество повторений: 660 раз

Тоннаж: 11820 кг

Время: 25 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок