Дневник Зожника
Валькирия Алька
27.11.2017 22:23

Дневник питания и тренировок за 27.11.2017

Подруга сегодня оценила манговую запеканку, а я из остатков манго скреативила топпинг в овсянку на утро. Ночь прошла с мыслью, что сейчас отъеду к праотцам. Ненавижу компульсивные периоды - во время них желание сожрать всех и вся и натворить еще чего-нибудь нехорошего. Потакание себе кончается плачевно. Спасают тренировки - во время них навязчивые мысли растворяются.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
55
 190 6 3 33
Масло сливочное
8
 59 0 6 0
Молоко 1,5%
20
 8 0 0 0
Манго Кусочки в Сиропе
100
 50 0 0 11
Кедровый орех, поджаренные, (Навахо)
3
 16 0 1 1
Итого 186 325 7 11 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник домашний по 1-136
312
 112 3 3 18
Имитированная Икра Лососевая
20
 6 0 0 0
хлебушек домашний
27
 37 1 0 6
Карбонад Столичный
20
 19 2 1 0
Сыр Плавленный Сливочный
10
 20 1 1 0
Морская Капуста Салат "Дальневосточный"
50
 14 0 0 2
Итого 439 209 8 6 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манговый пирог-запеканка
70
 78 9 1 7
Карбонад Столичный
15
 14 2 0 0
Молоко 1,5%
50
 22 1 0 2
Итого 135 115 13 2 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненый 3%
100
 96 15 3 2
Черника Протертая с Сахаром
15
 19 0 0 4
Сочни "Белые Ночи"
52
 56 4 0 8
Итого 167 171 19 3 15
Итого за день 927 822 49 24 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Привет, гиперэкстензия) ее мне делать комфортнее, чем становую. Равно как и жим ногами вместо присяда. Разнообразила упражнения на пресс. После тренировки прогрелась в сауне и прошлась пешком 3км за новыми кроссовками. Ногам хорошо. Люблю утро понедельника - наконец-то движуха после двух суток работы.

силовая 10:00 11:00

Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
40
40
40
40
2400
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
35
35
35
35
2100
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Суперсет
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
30
30
30
30
0
1800
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Суперсет
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Суперсет
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
0
0
60
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
30
30
35
35
1600
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Количество повторений: 670 раз
Тоннаж: 13300 кг
Время: 25 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок