Дневник Зожника
Валькирия Алька
01.12.2017 19:34

Дневник тренировок за 01.12.2017

Вчера ходили плавать и отмечали приход зимы - набегались по лесу, ног вчера не чувствовала - марш бросок около 10км по пересеченной местности в общей сумме. Тренировалась сегодня не очень интенсивно. Дневник питания в выходные веду на телефоне в Fatsecret, в темном лесу в Лисьем Носу оно было как-то сподручнее)

5-3-1 07:30 08:50

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
11
11
Суперсет
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
35
30
30
30
1875
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
40
40
40
40
2400
Суперсет
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
40
40
40
40
2400
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
20
15
975
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 387 ккал
Время: 41 мин
Количество повторений: 560 раз
Тоннаж: 10650 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок