Дневник Зожника
Валькирия Алька
22.07.2018 22:01

Дневник питания и тренировок за 22.07.2018

Днем в магазине не удержалась, потаскала конфет и вечером настреляла у капитана пару лакричных мармеладок без сахара, люблю их. 
Масло утром заменила на сыр. Вечером из-за гормональной терапии желание МНОГО ЖРАТЬ - с этим боюсь тем, что кладу на тарелку всего понемножку и ем руками.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Адыгейский [Артемка]
30
 54 5.8 3.2 0.3
Хлеб Сергеевский [Карусель]
70
 147 4.9 0.8 32.1
Сыр Плавленный Сливочный [Rokler]
30
 57 2.8 4 2.6
Имитированная Икра Лососевая [Здоровье]
30
 9 0.1 0.6 0.8
Томат (помидор) (Овощи и зелень)
40
 8 0.2 0.1 1.7
Черешня
0.3
 25.7 0.5 0.2 5.2
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]
40
 17.6 1.2 0.6 1.9
Итого 289 318 15 9 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
3
 149.6 0.6 2.7 30.7
Яблоко
40
 18.8 0.2 0.2 3.9
Итого 77 168 0 2 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Индейки Тушеное [Йошкар-Олинский Мясокомбинат]
100
 75 12 2.5 1.5
Овощная смесь 4 сезона Скандинавская (4 Сезона)
120
 45.6 3.4 0.4 7.1
Йогуртная Заправка Пикантная [Danone]
30
 20.7 1.3 0.9 1.9
Итого 250 141 16 3 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семечки [Бабкины Семечки]
50
 290.5 13.5 24.5 4.3
Пепси Черри
300
 3 0 0 0.3
Конфеты лакричные (Кондитерские изделия)
15
 57.8 0.6 1.5 10.4
Итого 365 351 14 26 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин
125
 56.1 12.5 0.1 1.3
Овощная смесь 4 сезона Скандинавская (4 Сезона)
100
 38 2.8 0.3 5.9
Йогуртная Заправка Пикантная [Danone]
30
 20.7 1.3 0.9 1.9
Ветчина, рубленная, неконсервированная
1
 50.4 4.6 2.9 1.2
Сыр Адыгейский [Артемка]
12
 21.6 2.3 1.3 0.1
Мед пчелиный
1
 29.5 0.1 0 7.2
Итого 304 216 23 5 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 120 56 0 0 11
Итого за день 1406 1252 71 48 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня забрала у своего товарища утяжелялки для ног. Вообще, спортзал неплохо заменяется простыми уличными тренажерами которые есть почти во всех дворах. Вообще, после переезда я начала бегать по набережной 3 км туда, 3 обратно, но простреленые колени решили, что они против. Поэтому теперь вместо бега(и работы) я хожу - район зеленый и гулять приятно. Первая попытка погулять сегодня закончилась стихийным ливнем. Вечером повезло больше. В районе местность достаточно пересеченная и много лестниц.

Мой капитан со мной гулять отказывается - стесняется или просто трудно много ходить. Есть у меня желание подсадить его на весь этот зожняк, сделать так чтоб он хотя бы ЛФК дома занимался. Утром он всегда в шавасане и делает леж лежа и тягу одеяла на себя)) Мужчина тягающий железо мне КАТЕГОРИЧЕСКИ не нужен, меня устраивает то, что он тягает мотоцикл и мармеладки мне, но за его здоровье я волнуюсь) 

Первая тренировка 09:00 09:30

Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Суперсет
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0.5
0.5
0.5
22
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0.5
0.5
0.5
22
Суперсет
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0.5
0.5
0.5
0.5
30
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
степ-аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0.5
0.5
15
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
80
80
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Время: 85 мин
Количество повторений: 390 раз
Тоннаж: 690 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок