Александр
06.02.2020 07:43
Дневник питания за 06.02.2020
Вот и четверг уже.
Худею потихоньку на 3400, уже 3 й день.
Надо бы докидывать все же калорий в дни с бегом..
Худею потихоньку на 3400, уже 3 й день.
Надо бы докидывать все же калорий в дни с бегом..
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
25
|
165.3 | 0.2 | 18.1 | 0.3 |
| Кексы из грудки |
90
|
203.5 | 19.9 | 3.8 | 22.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
92
|
241 | 6.9 | 2.7 | 47.3 |
| Итого | 217 | 649 | 27 | 24 | 80 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс протеиновый (М) |
120
|
453.1 | 19.9 | 14.4 | 61.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Бисквитное Печенье [Яшкино] |
137
|
404.2 | 4.8 | 5.5 | 83.6 |
| Итого | 267 | 897 | 24 | 19 | 154 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Набор специй-2 |
10
|
10.9 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Морковь (Тушение) |
60
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Пита Арабская [Русский Хлеб] |
80
|
212.8 | 6.4 | 0.6 | 45.6 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
25
|
36.7 | 3 | 2.6 | 0.2 |
| Итого | 462 | 702 | 61 | 10 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш белый, обогащенный |
137
|
376.8 | 12.5 | 1.6 | 73.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Варенье из яблок |
75
|
198.8 | 0.3 | 0.2 | 51.2 |
| Итого | 462 | 725 | 20 | 9 | 136 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
180
|
244.8 | 37.8 | 7.2 | 5.4 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Помело |
500
|
190 | 3.8 | 0.2 | 43.1 |
| Итого | 700 | 514 | 41 | 7 | 68 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е-400 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 5000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ultra-Omega-3 |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 3511 | 45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого за день | 5619 | 3534 | 174 | 77 | 526 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.