Дневник Зожника
Александр
06.02.2020 07:43
Дневник питания за 06.02.2020
Вот и четверг уже.
Худею потихоньку на 3400, уже 3 й день.
Надо бы докидывать все же калорий в дни с бегом..
😊
Утренний перекус
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
25 г
· б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3
165.3
ккал
Кексы из грудки
90 г
· б 19.9 · ж 3.8 · у 22.6
203.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
92 г
· б 6.9 · ж 2.7 · у 47.3
241
ккал
Итого
649
ккал
· Б 27 · Ж 24 · У 80
Утренний перекус 2
Кекс протеиновый (М)
120 г
· б 19.9 · ж 14.4 · у 61.1
453.1
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Бисквитное Печенье [Яшкино]
137 г
· б 4.8 · ж 5.5 · у 83.6
404.2
ккал
Итого
897
ккал
· Б 24 · Ж 19 · У 154
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200 г
· б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8
190.7
ккал
Оливковое масло
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Набор специй-2
10 г
· б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
10.9
ккал
Морковь (Тушение)
60 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7
19.2
ккал
Лук репчатый (Тушение)
30 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2
11.2
ккал
Укроп, сушеный
2 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8
5.1
ккал
Пита Арабская [Русский Хлеб]
80 г
· б 6.4 · ж 0.6 · у 45.6
212.8
ккал
Булгур, крупа
50 г
· б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7
171
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
25 г
· б 3 · ж 2.6 · у 0.2
36.7
ккал
Итого
702
ккал
· Б 61 · Ж 10 · У 87
Ужин
Лаваш белый, обогащенный
137 г
· б 12.5 · ж 1.6 · у 73.3
376.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
250 г
· б 7.5 · ж 8 · у 11.8
150
ккал
Варенье из яблок
75 г
· б 0.3 · ж 0.2 · у 51.2
198.8
ккал
Итого
725
ккал
· Б 20 · Ж 9 · У 136
Вечерний перекус
Творог 4% жирности
180 г
· б 37.8 · ж 7.2 · у 5.4
244.8
ккал
Сахар песок
20 г
· б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Помело
500 г
· б 3.8 · ж 0.2 · у 43.1
190
ккал
Итого
514
ккал
· Б 41 · Ж 7 · У 68
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
3500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
2 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin C
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука
· б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого
45
ккал
· Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день
3534
ккал
· Б 174 · Ж 77 · У 526
Макронутриенты
Калории
3534.4
min 2624
3552
99.5%
Белки
174.9
178
98.3%
Жиры
77.6
118
65.8%
Углеводы
526.5
444
119%
Вода
4684
4481
105%
Клетчатка
38.1
20
191%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
185%
b-car
161%
В1
160%
B2
152%
Холин
117%
B5
156%
B6
153%
B9
138%
B12
133%
C
906%
D
1268%
E
4025%
H
84.8%
вит.К
45.4%
PP
259%
Калий
176%
Ca
132%
Si
113%
Mg
163%
Na
362%
P
323%
Cl
116%
Fe
249%
I
40.1%
Co
429%
Mn
294%
Cu
199%
Mo
138%
Se
277%
F
83.5%
Cr
163%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
3 534 ккал
Приход: 3 534 ккал
Расход
3 028 ккал
Норма энергозатрат: 2 622 ккал
Энергозатраты тренировки: 406 ккал
Разница
506 ккал
Разница: 506 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок