Дневник Зожника

Дневник питания за 22.02.2020

Прочитал про сырники, утром ребенку сделал. 😊
У меня в еде без изменений.
Всем солнечной субботы!

Завтрак

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
140 г · б 11.6 · ж 1.4 · у 69.9
340.2
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
68 г · б 14.9 · ж 33.7 · у 12.4
399.8
ккал
Яйцо куриное (Варка)
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
130 г · б 24.2 · ж 4.7 · у 23.7
237.9
ккал
Итого 1190 ккал · Б 64 · Ж 52 · У 116

Утренний перекус 2

Куриная грудка (филе) (Жарка)
140 г · б 30.4 · ж 1.1 · у 0.6
133.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
39 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 20
102.2
ккал
Набор специй-2
10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
10.9
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Итого 341 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 23

Обед

Блины, по 2-174
220 г · б 11.2 · ж 6.8 · у 71.7
415.8
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
35 г · б 2.5 · ж 3 · у 19.4
114.8
ккал
Варенье из клубники
60 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 44.4
171
ккал
Итого 701 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 135

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Vitamin C
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день 2278 ккал · Б 113 · Ж 79 · У 275
Макронутриенты
Калории
2278.1
min 2610 3137
72.6%
Белки
113.1
157
72%
Жиры
79.8
105
76%
Углеводы
275.3
392
70.2%
Вода
3922
3869
101%
Клетчатка
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
40%
b-car
9.9%
В1
61.6%
B2
75.4%
Холин
94.5%
B5
95.1%
B6
73.5%
B9
21.2%
B12
33.9%
C
562%
D
1274%
E
4041%
H
52.9%
вит.К
1.8%
PP
190%
Калий
72.2%
Ca
56.8%
Si
13.1%
Mg
109%
Na
318%
P
160%
Cl
133%
Fe
145%
I
21.2%
Co
237%
Mn
126%
Cu
98.3%
Mo
36.9%
Se
135%
F
76.8%
Cr
63.7%
Zn
56.9%
Энергетический баланс
Приход
2 278 ккал
Приход: 2 278 ккал
Расход
2 614 ккал
Норма энергозатрат: 2 614 ккал
Разница
−336 ккал
Разница: −336 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок