Дневник Зожника
Александр
02.03.2020 09:19
Дневник питания за 02.03.2020
Доброе утро товарищи!
😊
На этой неделе в пятницу я планирую уже уехать на дачу, поэтому для меня это тоже короткая рабочая неделя.
Чего и всем желаю.
😊
Завтрак
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
156 г
· б 11.7 · ж 4.5 · у 80.2
408.7
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40 г
· б 9.3 · ж 11.8 · у 0
145.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
25 г
· б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3
165.3
ккал
Итого
719
ккал
· Б 21 · Ж 34 · У 80
Обед
Куриные котлеты Филе-Морковь
200 г
· б 48.6 · ж 10.8 · у 5
313.4
ккал
Лаваш белый, обогащенный
175 г
· б 15.9 · ж 2.1 · у 93.6
481.3
ккал
Кетчуп
50 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6
50.5
ккал
Икра кабачковая по 1-92
250 г
· б 3 · ж 11.8 · у 19.3
195
ккал
Итого
1040
ккал
· Б 68 · Ж 24 · У 131
Ужин
Куриные котлеты Филе-Морковь
100 г
· б 24.3 · ж 5.4 · у 2.5
156.7
ккал
Лаваш белый, обогащенный
140 г
· б 12.7 · ж 1.7 · у 74.9
385
ккал
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
75 г
· б 0 · ж 0 · у 0
173.3
ккал
Итого
715
ккал
· Б 37 · Ж 7 · У 77
Вечерний перекус
Помело
1100 г
· б 8.4 · ж 0.4 · у 94.8
418
ккал
Итого
418
ккал
· Б 8 · Ж 0 · У 94
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
3500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
2 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука
· б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Vitamin C
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
45
ккал
· Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день
2937
ккал
· Б 134 · Ж 71 · У 384
Макронутриенты
Калории
2937.8
min 1869
3057
96.1%
Белки
134.6
138
97.5%
Жиры
71.6
102
70.2%
Углеводы
384.1
397
96.8%
Вода
5136
4500
114%
Клетчатка
28.9
20
145%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
104%
b-car
121%
В1
186%
B2
115%
Холин
76.3%
B5
136%
B6
159%
B9
153%
B12
46.6%
C
1335%
D
1263%
E
4009%
H
19.2%
вит.К
17.8%
PP
246%
Калий
206%
Ca
97.3%
Si
11.4%
Mg
129%
Na
431%
P
162%
Cl
172%
Fe
197%
I
13.3%
Co
323%
Mn
168%
Cu
198%
Mo
83.6%
Se
235%
F
81%
Cr
153%
Zn
88.3%
Энергетический баланс
Приход
2 938 ккал
Приход: 2 938 ккал
Расход
3 057 ккал
Норма энергозатрат: 2 628 ккал
Энергозатраты тренировки: 429 ккал
Разница
−119 ккал
Разница: −119 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок