Александр 20.04.2020 20:11

Дневник питания за 20.04.2020

Закончил с разбором пристройки, к сожалению нижняя обвязка практически целиком мокрая и гнилая.. На выброс.
Зато очень круто, что в самом доме полы сделаны из поддонов. 😊 разбирается очень быстро, и главное - потом можно будет пустить на полы в новой пристройке. 😊

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

150 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1

393

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

70 г · б 14.4 · ж 16.1 · у 1.8

210

ккал

Колбаса вареная, молочная

75 г · б 8.8 · ж 17.1 · у 0.2

189

ккал

Итого 849 ккал · Б 34 · Ж 37 · У 92

Обед

Борщ

300 г · б 11.4 · ж 8.7 · у 12.9

173.1

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Говядина 1 кат. (Варка)

110 г · б 18.4 · ж 13.2 · у 0

192.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

30 г · б 0.2 · ж 21.8 · у 0.4

198.3

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

75 г · б 0 · ж 0 · у 0

173.3

ккал

Вафли с жировыми начинками

85 г · б 3.3 · ж 26 · у 53.1

460.7

ккал

Итого 1459 ккал · Б 40 · Ж 72 · У 117

Ужин

Подсолнечник, семечки

80 г · б 16.6 · ж 42.3 · у 8.4

480.8

ккал

Итого 480 ккал · Б 16 · Ж 42 · У 8

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2789 ккал · Б 92 · Ж 152 · У 219

Макронутриенты

Калории
2789.9

min 1859 2918

95.6%

Белки
92.3

131

70.5%

Жиры
152.5

157%

Углеводы
219.1

379

57.8%

Вода
4142

4319

95.9%

Клетчатка
14.3

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

162%

b-car

В1

139%

59.8%

Холин

55.7%

53%

102%

69.5%

B12

101%

18%

1260%

231%

1094%

вит.К

2.8%

189%

Калий

79.8%

105%

39.7%

108%

249%

194%

158%

160%

12.6%

197%

211%

247%

100%

73%

75.1%

49.2%

100%

Энергетический баланс

Приход

2 790 ккал

Расход

2 918 ккал

Разница

−128 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок