Дневник Зожника
Александр
01.05.2020 20:43
Дневник питания за 01.05.2020
До обеда катался по делам на машине, потом занимался мелочи разными, в итоге успел разобрать софит, и поставить часть стоек.
Завтрак
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
180 г
· б 16.4 · ж 2 · у 102.2
498.6
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г
· б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
70 г
· б 14.4 · ж 16.1 · у 1.8
210
ккал
Колбаса варено-копченая московская
60 г
· б 11.5 · ж 22 · у 0.1
243.6
ккал
Итого
1009
ккал
· Б 42 · Ж 40 · У 118
Обед
Вермишель Быстрого Приготовления [Роллтон]
80 г
· б 6.3 · ж 18.2 · у 48.6
384
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30 г
· б 0.8 · ж 20.1 · у 1.1
188.7
ккал
Колбаса полукопченая, краковская
25 г
· б 4.1 · ж 11.2 · у 0
116.5
ккал
Итого
689
ккал
· Б 11 · Ж 49 · У 49
Дневной перекус 2
Пиво, обычное, все виды
400 г
· б 1.8 · ж 0 · у 14.2
172
ккал
Итого
172
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 14
Ужин
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
· б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
70 г
· б 9.9 · ж 8 · у 9.1
149.1
ккал
Итого
360
ккал
· Б 18 · Ж 10 · У 48
Вечерний перекус
Подсолнечник, семечки, сушеные
30 г
· б 6.2 · ж 15.4 · у 3.4
175.2
ккал
Творог 9% жирности
150 г
· б 27 · ж 13.5 · у 4.5
253.5
ккал
Абрикосовый джем
100 г
· б 0.5 · ж 0 · у 71.6
276
ккал
Крекеры, из муки высшего сорта
45 г
· б 4.1 · ж 6.3 · у 29.7
197.5
ккал
Итого
902
ккал
· Б 37 · Ж 35 · У 109
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
3500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
3133
ккал
· Б 112 · Ж 135 · У 339
Макронутриенты
Калории
3133.8
min 1859
3024
104%
Белки
112.2
136
82.5%
Жиры
135.1
101
134%
Углеводы
339.6
393
86.4%
Вода
4170
4476
93.2%
Клетчатка
12.7
20
63.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
28.5%
b-car
8.5%
В1
88.1%
B2
77.8%
Холин
58.2%
B5
42.2%
B6
64.3%
B9
53.3%
B12
58.5%
C
4.4%
D
1256%
E
165%
H
40.2%
вит.К
5.1%
PP
183%
Калий
80.5%
Ca
102%
Si
198%
Mg
121%
Na
321%
P
224%
Cl
181%
Fe
161%
I
15.2%
Co
72%
Mn
163%
Cu
172%
Mo
84.7%
Se
123%
F
78.2%
Cr
19.4%
Zn
58.3%
Энергетический баланс
Приход
3 134 ккал
Приход: 3 134 ккал
Расход
3 024 ккал
Норма энергозатрат: 2 601 ккал
Энергозатраты тренировки: 423 ккал
Разница
110 ккал
Разница: 110 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
5
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив