Дневник Зожника
Александр
07.05.2020 20:24
Дневник питания за 07.05.2020
Закончил с дровником и водопроводом летним. Погода не дает заняться крышей. Завтра буду обшивать одну из стен содраной со старого дома вагонкой.
Есть что то совсем не хочется.
Завтрак
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г
· б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г
· б 11.9 · ж 15.2 · у 0
187.5
ккал
Колбаса вареная, докторская
40 г
· б 5.1 · ж 8.9 · у 0.6
102.8
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
150 г
· б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1
393
ккал
Итого
741
ккал
· Б 28 · Ж 28 · У 91
Обед
Щербет, апельсиновый
250 г
· б 2.8 · ж 5 · у 72.8
360
ккал
Халва подсолнечная ванильная
75 г
· б 8.7 · ж 22.3 · у 40.5
387.2
ккал
Итого
747
ккал
· Б 11 · Ж 27 · У 113
Дневной перекус 2
Подсолнечник, семечки, сушеные
30 г
· б 6.2 · ж 15.4 · у 3.4
175.2
ккал
Итого
175
ккал
· Б 6 · Ж 15 · У 3
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
3500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1663
ккал
· Б 46 · Ж 71 · У 208
Макронутриенты
Калории
1663.4
min 1859
2605
63.9%
Белки
46.4
117
39.7%
Жиры
71.1
87
81.7%
Углеводы
208.3
339
61.4%
Вода
3760
3855
97.5%
Клетчатка
9.7
20
48.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
17%
b-car
2.1%
В1
92%
B2
40.8%
Холин
24.6%
B5
30.1%
B6
41.6%
B9
31.7%
B12
29.8%
C
7.2%
D
1255%
E
90.3%
H
7.8%
вит.К
1%
PP
83.9%
Калий
47.4%
Ca
96.1%
Si
11%
Mg
87.5%
Na
166%
P
124%
Cl
106%
Fe
300%
I
~
Co
31.5%
Mn
99%
Cu
118%
Mo
30.7%
Se
39.1%
F
71%
Cr
6.6%
Zn
52.8%
Энергетический баланс
Приход
1 663 ккал
Приход: 1 663 ккал
Расход
2 605 ккал
Норма энергозатрат: 2 605 ккал
Разница
−942 ккал
Разница: −942 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив